20 нискокалорична храна, добра за слабеење Mamaplus
Калориите го одржуваат нивото на енергија на максимално ниво, но во исто време тие можат да ги нарушат нашите планови за фигура подготвена за на плажа. Сè додека се ограничуваме на нашите дневни потреби и избираме да јадеме здрава храна, на штета на оние што воопшто не се корисни за килограмите, „чистите“ калории можат да бидат нашиот најдобар пријател во борбата против зголемувањето на телесната тежина. Доколку сакате да започнете диета за здраво слабеење, без јо-јо ефекти, еве ја храната што ви ја препорачуваме да јадете што почесто.
Со мала амбиција, ќе можете да ја добиете саканата тежина, но и да ја промените вашата исхрана на подобро, што може да се претвори во начин на живот.
20 нискокалорична храна, добра за слабеење:
Јаболка - се многу хранливи и ви помагаат да ја добиете потребната дневна доза на растителни влакна, индицирана ако имате запек или сакате да ја спречите. Во јаболкото има само 57 калории.
Аспарагус - сите сорти на аспарагус се здрави, но особено е означена виолетова, бидејќи содржи многу антиоксиданти и витамини (витамин К и фолати), со корисни ефекти врз срцето. Еден дел од аспарагус од околу 150 грама ќе ви донесе помалку од 35 калории.
Репка
Цвекло - е зеленчук што природно може да го намали крвниот притисок, како резултат на калиумот во составот. 140 грама порција цвекло содржи само 60 калории.
Брокула - е еден од најздравите зеленчуци и може да има дури и антиканцерогени ефекти. Покрај тоа, тој е богат со витамин Ц, но малку калоричен - 90 грама порција брокула содржи само 30 калории. Не е ни чудо што често се препорачува во диети.
Зеле од Брисел
Бриселско зелје - овие минијатурни зелки, за жал, премногу ретко се јадат во нашата земја. Можеби ќе можеме да ги промениме вашите навики за готвење велејќи ви дека оваа храна е „спакувана“ со многу растителни влакна, витамини, минерали и антиоксиданти, но многу малку калории - 40 на број, за дел од 90 грама.
Моркови - се вкусни, полни и нискокалорични. Содржат само 55 калории по порција од 130 грама, но компензираат со многу витамини, особено витамин А, добар за видот, но и за здравјето на кожата.
Целерот - особено свежиот, поточно стеблото, е еден од зеленчуците со најмала калорична содржина: 18 калории на 110 грама. Уште повеќе, има одличен вкус, исто така оди како закуска помеѓу оброците, исто така ве држи гладни!
Краставици - штета е да ги пропуштите, бидејќи тие се сигурна помош во слабеењето. Тие содржат претежно вода и му носат на организмот само 8 калории на 50 грама потрошени. Во салата со домати или едноставна, со малку оцет, освежувачко уживање!
Анасон - се јаде како таков, свеж, на скара, печен или варен само за малку да омекне, анасон е зеленчук што мора да го јадете почесто. Покрај тоа, може совршено да се комбинира со печено пилешко месо, намастено со мед и попрскано со малку сок од лимон. Што се однесува до калориите, не грижете се, тоа е безопасно - порција свеж анасон од 90 грама содржи само 30 калории. Цвет во увото!
Зелен лук
Зелен лук - искористете го, сè додека го најдете на пазарите во оваа фаза. Тоа е вкусно, дава одличен вкус на јадења и сосови (гуакамоле со сецкани лисја лук и мали парчиња домати. Звучи добро), но има и здравствени придобивки - го регулира крвниот притисок, се бори против инфекциите во организмот - сето тоа со само 3 калории на куче (од лук, се разбира) консумирано. Или, 5 калории, да речеме, ако ги земеме предвид лисјата! Кој може да ги изброи, кога вкусот е божествен?!
Грејпфрут - по толку многу зеленчук, вреди да се спомене и едно овошје, бидејќи тие се премногу обвинети дека имаат многу шеќер и им е забрането да држат диети. Ова не е случај со грејпфрутот, кој содржи само 50 калории на 120 грама. Покрај тоа, добро е и за оние кои сакаат да го намалат нивото на холестерол. Конзумиран како таков, свеж, или во комбинација со јогурт или фрлен во салата, но исто така покрај риба, грејпфрутот е, без сомнение, крал на овошјето означен во слабеење.
Рукола - сепак е салата, но малку потемна во боја и можеби со повеќе вкус, би рекле некои, малку зачинета. Ако избегнувате зелена салата поради „досада“, пробајте рукола, богата со вода, витамин К, калиум, фолати и калциум. Колку калории има? Потрошени само 3 до 10 грама. И 10 грама преведени во лисја значат многу. Не знаете што друго да ставите во салати за да има добар вкус?
Печурки - успешно го заменуваат месото во однос на дневната доза на протеини, но содржат и многу влакна, витамини и минерали корисни за организмот. По која цена? Само 15 калории на 70 грама. Ништо воопшто во споредба со стек, кој може да ви „даде“ најмалку 300 калории.
Зелен кромид
Зелен кромид - не можете да им одолеете, знаеме! Тоа е крцкаво, освежувачко, здраво, вкусно, не мириса толку силно, што повеќе, ги има сите квалитети да се јаде секојдневно. Со колку калории има, можеме да подготвиме околу три грозје зелен кромид наеднаш без да чувствуваме вина - 30 калории на грам.
Ротквици - како би можеле да заборавиме на овие малку лути ролни?! Тие се ofвезди на пролетта и малку луѓе ги заобиколуваат кутиите со ротквица во потрага по сезонски тартуфи. Црвено-оган, повеќе розова, бела или, зошто да не, црна, ротквицата е полна со хранливи материи и содржи само 20 калории на 120 грама.
Јагоди - малку повеќе и ќе можете да уживате во романските јагоди, слатки, миризливи и сочни. За да го направите вашето чекање уште потешко, ве примамуваме со нивните безброј придобивки, но и со нискиот број на калории: помалку од 50 до 150 грама!
Спанаќ - ова е исто така сезона на млади спанаќ, само добро за салата, но исто така и за некои меки очи. Пролетен деликатес што не треба да го пропуштите, бидејќи го вчитувате вашето тело со многу витамини и минерали, но без да се грижите за калориите: дел од спанаќ од 30 грама содржи само 7 калории. Да, добро слушнавте!
Тиквички - одлични се на скара, попрскани со малку маслиново масло, но ако сте луди по ќофтиња и не сакате да се жалите на сожалување подоцна да се искачите на вагата, препорачуваме и вегетаријански ќофтиња со овој разноврсен зеленчук. Можеби некои тестенини од тиква би ви одговарале доволно добро за да го засладите копнежот за брашно. Не сум заборавил на калориите, но тие се толку малку на број што дури и не е важно повеќе: 20 калории на 130 грама.
Домати - како во случајот со јагодите, ви го отежнуваме да чекате со нивните воопшто не претерани придобивки и со малиот број калории: под 30 до 150 грама.
Лимони - можете да ги најдете на пазар и во супермаркети без оглед на сезоната, па немате причина да ги избегнувате. Совршени се во слабеењето, даваат прекрасен вкус на салатите, а нивниот сок може да се додаде во водата за пиење (во топлите денови е потребна освежителна лимонада), што на тој начин има потенцијал да го забрза метаболизмот. Чаша сок од лимон (околу 30 милилитри) содржи само 8 калории, но има моќ да согори 10 пати повеќе калории откако ќе стигне до телото.