20 обемни совети за вегетаријанци - боди-билдинг
Интересни совети за обука со тегови, планови за обука и исхрана, извештаи за спортска исхрана.
Во денешно време има сè повеќе спортисти кои преминуваат на вегетаријанска диета. Спортистите и особено бодибилдерите кои велат не на месото, не мора да очекуваат слаби резултати во однос на градење на мускулите и општа кондиција. Следните 20 совети во однос на обуката и исхраната ќе ви донесат успех.
Обемување за вегетаријанци - Резиме на написи:
Варирајте ги изборите на хранливи материи консумирајќи многу мешунки, ореви и зеленчук со темни лисја. Обидете се да имате мали оброци со добар извор на протеини на секои 2-3 часа. Можете да ги постигнете целите за обука со вистински информации и вистинска мотивација.
Толку често слушате дека протеините се најважните хранливи состојки кога станува збор за градење на мускулна маса и дека многу големи количини на протеини треба да се консумираат секој ден. Иако е дефинитивно точно дека протеините се исклучително важни хранливи состојки за секој спортист и особено за секој бодибилдер. Исто така, постојат многу начини за вегетаријанците да постигнат добар раст на мускулите. Со една разлика што не јадат месо за тоа.
Подолу се 20 корисни совети за секој вегетаријанец бодибилдер.
1. Консумирајте доволно калории
Првото нешто за кое треба да размислите како вегетаријанец бодибилдер е да бидете сигурни дека внесувате доволно калории. Ако не консумирате доволно калории и да ги дистрибуирате што е можно порамномерно во текот на денот, телото исто така ќе користи дел од протеините испорачани преку храната за да обезбеди енергија, што го отежнува градењето на мускулите.
2. Јадете многу овошје и зеленчук.
Дефинитивно треба да јадете многу овошје и зеленчук. Ова е гаранција дека конзумирате високо квалитетни хранливи материи, вклучително и многу антиоксиданти кои обезбедуваат силен имунолошки систем.
3. Не избегнувајте наут и мешунки воопшто
Вегетаријанците кои сакаат да градат мускули како цел за тренинг, треба да вклучат наут и други мешунки како еден од главните извори на протеини во нивната исхрана. Покрај протеините, оваа храна обезбедува и извор на малку јаглехидрати со маснотии и е идеална закуска пред напорен тренинг.
4-ти. Разменувајте ориз за киноа почесто
Ако имате навика често да јадете кафеав ориз со вашите оброци, треба почесто да го заменувате со киноа. Киноа има вкус сличен на кафеавиот ориз (комбинација на кафеав ориз и овесна каша) и има поголема содржина на протеини од оризот. Покрај тоа, киноата е целосен извор на протеини, додека кафеавиот ориз не е. Ова е важна точка кога станува збор за градење на мускулна маса.
5. Користете исто така белка од јајце или протеин во прав од соја
За вегетаријанец за боди-билдинг, мудра одлука е да користите извори на протеини од јајца, сè додека сте вегетаријанец и јадете јајца. Инаку користите соја протеин во прав наместо јајце. Ова може да обезбеди драматично зголемување на дневниот внес на протеини, а исто така е многу лесен и брз за земање. Сè додека се грижите дека ги мешате со други извори на протеини, јајцето и сојата се одлични извори на протеини и дефинитивно се неопходни за вашата исхрана.
6-ти. Обидете се да избегнете зависност од преработена храна
Голема грешка што ја прават многу вегетаријанци е што премногу веруваат на високо обработена и денатурирана храна. Запомнете, да бидете вегетаријанец не значи дека имате карте бланш за да јадете онолку закуски со висок хидрати, колку што сакате. Во секој случај, треба да се храните здраво и да му дадете значење на јадењето на најсвежа можна диета, со многу производи од цели зрна, овошје, зеленчук и ореви.
7-ми. Фокусирајте се на кратки, но интензивни тренинзи
Кога станува збор за обука, како вегетаријанец треба да се фокусирате на кратки, интензивни тренинзи. Ова осигурува дека нема да се изгуби мускулна маса поради долгите тренинзи и дека телото сè уште има доволно протеини за да ве одведе низ тренинзите. Со многу долги единици за обука, потребите за протеини нагло се зголемуваат и малку е потешко за вегетаријанец да го балансира барањето.
8-ми. Осигурете се да ги менувате изворите на хранливи материи
Исто така, треба да се погрижите да вклучите што е можно поширок спектар на различна храна во вашата исхрана. Инаку, како вегетаријанец, брзо ќе откриете дека е лесно да се јаде иста храна постојано и одново. Обидете се да го избегнете тоа ако можете. Со сигурност дека конзумирате поширок спектар на различна храна, ќе избегнете дефицит поврзан со хранливи материи и дека ќе имате поголем успех со вашиот план за јадење.
9. Користете исто така темпех
Друг извор на протеини што е многу ефикасен за вегетаријанците е темпе. Повеќето спортисти воопшто не знаат темпеа, а камоли да го јаделе претходно. Така, можете да најдете креативни начини да го вклучите темпехот во вашата исхрана. Сега има многу луѓе кои претпочитаат темпех од многу попопуларниот тофу, другата главна опција за вегетаријанците кога станува збор за внесот на протеини.
10. Обидете се да практикувате ovo-лакто-вегетаријанска диета секогаш кога е можно
Има една работа што треба да ја преиспитате ако веќе не сте го направиле тоа. За спортист, ово-лакто-вегетаријанска исхрана е секогаш пожелна. Ова значи дека можете да вклучите јајца, млеко, млечни производи и мед во вашиот план на исхрана. Ова драматично ги зголемува вашите опции за користење на различни извори на протеини, бидејќи исто така можете да консумирате јајца, белки, зрнесто крем сирење, јогурт, сирење и млеко. Ова дефинитивно го олеснува животот на вегетаријанскиот бодибилдер.
11. Користете ореви како извор на енергија
Друга одлична храна што дефинитивно треба да јадете се ореви. Оревите се здрав извор на маснотии и исто така обезбедуваат долготрајна енергија. Неколку ореви можат значително да го зголемат внесот на калории и на тој начин значително да го олеснат масовното градење.
12-ти. Консумирајте многу ленено семе, ореви и масло од ленено семе
Сигурно нема да сакате да користите капсули од риба или рибино масло за да ве снабдат со есенцијални масни киселини. Наместо тоа, можете да користите ленено семе, капсули од ленено семе и ореви. Овие треба да бидат ваши примарни снабдувачи на најважните мононезаситени и полинезаситени масни киселини.
13-ти. Користете и путер од кикирики
Друг начин да го зголемите внесувањето на здрави масти и енергија е да користите путер од кикирики. Направете си почесто вкусна пунџа од интегрално брашно со путер од кикирики. Ова исто така обезбедува зголемување на вкупниот внес на калории, што не е неважно ако сакате да изградите мускулна маса. Намачкајте малку путер од кикирики над банана, јаболка, во мусли или во овошно смути.
14-ти. Размислете за додавање железо
Минерал што може да доведе до недоволно снабдување како вегетаријанец е железото. Бидејќи железото е делумно одговорно за развојот на црвените крвни клетки, спортистите не сакаат да ризикуваат недоволно снабдување. Ако има недоволно снабдување со железо, тогаш се заморувате многу побрзо за време на обуката. Затоа, откако ќе ги проверат вредностите на крвта, вегетаријанците треба да размислат да земат и додаток на железо.
15-ти. Брокулата и спанаќот не смеат да изостануваат во ниту една диета
Два други зеленчуци кои дефинитивно треба да ги консумирате во големи количини се брокулата и спанаќот. И двата вида зеленчук содржат многу калциум, уште еден минерал од кој вегетаријанците можат да станат премногу краток. Покрај овој зеленчук, можете да размислите и за земање додаток на калциум.
16. > Не дозволувајте другите да ве вознемируваат
За жал, многу вегетаријанци честопати слушаат од невегетаријански бодибилдери дека вегетаријанците не можат да добијат масовна мускулна маса. Не обидувај се да дозволиш тоа да ти дојде. Ако навистина сакате да изградите мускулна маса, тогаш треба да бидете и ментално стабилни - негативните мисли засновани на изјави дадени од други спортисти имаат негативно влијание врз вашиот развој.
17-ти. Јадете редовно и често во текот на денот
Многу важно за оптимално собирање на маса, треба да ги јадете вашите главни оброци и други закуски што е можно поредовно во текот на денот. Бидејќи нема да конзумирате толку многу протеини по оброк како некој што не следи вегетаријанска диета, треба да го надоместите ова со соодветно јадење повеќе оброци. Ова осигурува дека мускулите имаат постојан прилив на аминокиселини кои градат мускули.
18-ти. Следете го нивото на маснотии во вашето тело
Многу вегетаријанци бодибилдери се плашат од губење на мускулната маса. Затоа има смисла редовно да се проверува процентот на телесни масти, што овозможува да се извлечат заклучоци за процентот на чистата мускулна маса. Значи, сè уште имате можност да интервенирате и да се спротивставите на дополнително снабдување со протеини.
19-ти. Користете BCAA како додаток во исхраната
Друг важен производ за спортска исхрана за вегетаријанците се BCAA (амино киселини со разгранет ланец). Треба да ги земате овие специјални аминокиселини особено директно пред и по тренингот, тие исто така осигуруваат дека нема да се изгуби мускулна маса.
20-ти. Имајте позитивен став
Последниот совет, секогаш размислете позитивно. Може да потрае малку подолго за да се добие значителна мускулна маса како вегетаријанец, но ако имате позитивен став и сте посветени на целите за обука, треба да ги видите резултатите што ги сакате.