20 правила за здраво слабеење
од Корина Стоиску, 25.11.2016 година, во 16:00 часот
Кога сакате да изгубите вишок килограми што ги имате и ги знаете основните принципи на правилна диета, веќе сте чекор поблизу до успехот. Еве како да добиете здраво слабеење!
Следниот пакет правила за здраво слабеење има за цел да ви даде насока да ги примените во зависност од вашите желби и распоредот.
1. willе согорите масни наслаги кога ќе ги отстраните од вашата исхрана изворите од кои телото синтетизира масти, односно слаб квалитет на шеќер и скроб.
2. Важно е да не поминете повеќе од 4 часа без храна, главен оброк или закуска.
„Кога менијата се прават од храна со низок гликемиски индекс, вие се уморувате побрзо и подолг период“, објаснува д-р Габриела Ман. „Само кога јадете лошо, чувствувате потреба да јадете повторно, за кратко време. Шеќерот бара шеќер кратко време по консумирањето, а тоа важи и за скроб. ”, Додава докторот.
3. Наутро, на празен стомак, 30 минути пред оброк, можете да пиете 250 мл млака обична вода со малку лимон.
4. Јадете многу зеленчук, зеленчук, млечни производи (по можност со средни маснотии и ферментирани како јогурт, кефир, сана, шлаг млеко), сирења (особено од крави, овци и кози кои паселе трева), цели зрна (овес, 'рж), јајца (2-3 пати неделно), печурки, риба (2-3 пати неделно), месо (1-2 оброци неделно).
5. Јајцата од кокошки од слободен опсег се похранливи. Био/еколошките варијанти се најбезбедни.
6. Овошјето е важно за високата содржина на витамини и минерали што ги содржи. Изберете да јадете едно овошје на ден, било да е тоа јаболко, грејпфрут, портокал, киви, но и лимони (кои секогаш можете да ги додавате во салати).
7. Д-р Ман ни дава совет за слабеење: „јадете само дозволени бадеми или ореви. Тоа им помага на овошјето да има мало влијание врз глукозата ослободена по потрошувачката “.
8. Храната што ја јадете треба да биде квалитетна: органска, органска или традиционално подготвена.
9. Мешунките (грав, грашок, леќа, наут, соја), житарки (ориз, киноа), месо и риба мора да се готват, варат или парат.
10. Зеленчук, зеленчук и растителни и животински протеини со добар квалитет (риба, бело месо) мора да преовладуваат во исхраната.
11. Делот од месото се препорачува да биде со големината на дланката на потрошувачот.
12. Cheвакајте храна долго време. Fasterе се уморите побрзо и ќе му помогнете на процесот на варење.
13. Заобиколува, па дури и исклучува производи со Е-додатоци. Секогаш гледајте на етикети!
14. Елиминирајте ја многу преработената храна: шеќер, бело брашно, маргарин, рафинирано масло, слатки.
15. Ако сакате да пиете кафе или чај, јадете ги обични, без шеќер.
16. Здрави еквиваленти на замена на шеќер се: мед, кокосов шеќер, еритритол, екстракт од стевиа во комбинација со еритритол, а не декстроза!
17. Медот и кокосовиот шеќер, иако здрав, не треба да се консумираат секојдневно. Една лажичка на ден или неколку дена е доволна.
18. Хидрирајте се правилно. Пијте обична и/или минерална вода до 2 литри на ден. Оваа количина исто така може да се разликува во зависност од тоа кои други течности ги консумирате. Ако супата се навлажни, кафето има спротивен ефект.
19. Спијте доволно, околу 7-8 часа/ноќ. Одморот влијае на нормалниот ритам на хемиските и физиолошките процеси во телото и метаболизмот.
20. Бидете сигурни дека вежбате 60 минути секој ден. Одете, трчајте, танцувајте, искачувајте се и спуштајте се по скалите или вежбајте гимнастика дома. Сè е на дофат на раката.