20 причини да не изгубите тежина Epoch Times Rom; нија

Најдобра храна за меморија (Фејсбук) Најдобра храна за меморија

Кога ќе изгубите тежина, вашето тело реагира. Отпрвин може да изгубите многу тежина без премногу напор. Сепак, слабеењето станува потешко или престанува по некое време.

Еве 20 вообичаени причини зошто не можете да изгубите тежина, како и практични совети за да го надминете платото за слабеење, така што работите повторно ќе работат (кога програмата за слабеење стагнира, тоа се нарекува период на плато).

1. Може да изгубите тежина без да сфатите

Дали мислите дека минувате низ период на плато? Не плашете се уште, нормално е иглата за вага да не се движи неколку дена (или недели) по ред. Тоа НЕ значи дека не слабеете. Тежината на телото има тенденција да варира за неколку килограми. Тоа зависи од храната што ја јадете, а хормоните исто така можат да играат голема улога во задржувањето на водата во организмот (особено кај жените).

Исто така е можно мускулната маса да се зголемува истовремено со слабеењето, што е вообичаено ако штотуку започнавте програма за вежбање. Ова е добра работа, затоа што е она што навистина сакате да го изгубите маснотии, не тежината.

Добра идеја е да користите нешто друго освен скала за да го измерите вашиот напредок. На пример, измерете го обемот на половината и следете го процентот на маснотии еднаш месечно. Дури и начинот на кој доаѓа вашата облека и начинот на кој се гледате во огледало може да биде многу раскажувачки.

Ако вашата тежина не се заглавила во истата точка најмалку 1-2 недели, веројатно не треба да се грижите.

2. Не водите сметка за тоа што јадете

Да бидете свесни за тоа што правите е неверојатно важно кога се обидувате да изгубите тежина. Многу луѓе немаат индикација за количината храна што ја јадат. Студиите покажуваат дека водењето евиденција за вашата диета ви помага да изгубите тежина. Луѓето кои водат списанија за храна или фотографираат со храната што ја јадат, губат поголема тежина од оние кои не јадат.

3. Не јадете доволно протеини

Протеините се единствената важна хранлива материја за слабеење. Консумирање протеини во пропорција од 25-30% калории, може да го зголеми метаболизмот до 80-100 калории на ден и автоматски ве тера да јадете неколку стотици помалку калории на ден. Исто така може да ги намали желбите и желбите за грицки. Ова е делумно посредувано од влијанието на протеините врз хормоните што го регулираат апетитот.

Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот. Истражувањата покажуваат дека оние кои појадуваат богата со протеини се помалку гладни и имаат помалку желби во текот на денот. Поголем внес на протеини, исто така, спречува намалување на метаболизмот, несакан ефект поврзан со слабеење. Исто така, спречува гоење.

4. Јадете премногу калории

Многу луѓе кои имаат проблеми со слабеење трошат буквално премногу калории. Можеби мислите дека ова не важи за вас, но запомнете дека студиите инсистираат на тоа дека луѓето имаат тенденција да го потценуваат внесувањето калории. Ако не слабеете, треба да се обидете да измерите храна и да водите сметка за калориите, некое време.

Водењето евиденција е исто така важно кога се обидувате да постигнете одредена нутритивна цел, како што е внесување на 30% од вашите калории од протеини, што може да биде невозможно ако не ги следите работите правилно.

Во принцип, не е потребно да се бројат калории и да се мери целата храна до крајот на животот. Лично, го правам ова само неколку дена, неколку месеци, за да „почувствувам“ колку треба да јадам.

5. Не јадете целосна храна

Квалитетот на храната е исто толку важен како и количината. Јадењето здрава храна може да го подобри вашето здравје и да помогне во регулирање на апетитот. Овие намирници се многу поситни од нивните обработени варијанти.

Запомнете дека многу од преработената храна со етикета „здрава храна“ не се навистина здрави. Држете се до целокупната храна со една состојка што е можно повеќе.

6. Не кревајте тегови

Една од најважните работи што можете да ја направите кога ќе изгубите тежина е да направите вежби за отпор, како што се кревање тегови. Ова ви помага да ја одржувате мускулната маса, која обично се согорува заедно со маснотиите, ако не вежбате. Кревањето тегови исто така може да спречи намалување на метаболизмот и да изгледа добро она што е под маснотии.

7. Сакате да продолжите да јадете (дури и здрава храна)

Нагонот за јадење е несакан ефект на губење на тежината. Тоа значи дека брзо јадете големи количини храна, обично поголема отколку што му треба на вашето тело. Ова е голем проблем за многу диеталци. Некои луѓе сакаат да јадат нездрава храна, додека други сакаат нешто релативно здраво, како што се кикирики, путер од кикирики, црно чоколадо, сирење итн.

Дури и ако нешто е здраво, калориите се додаваат. Во зависност од волуменот, дури и една желба честопати може да ја уништи работата на диетата во текот на една недела.

8. Не мрдајте

Од некоја чудна причина, движењето (како што се трчање, џогирање, пливање, итн.) Падна во последниве години. Сепак, тоа е еден од најефикасните начини за подобрување на вашето здравје. Ефикасен е и при согорување на маснотии во стомакот, таа лоша висцерална маст што се акумулира околу органите и предизвикува болест.

9. Сè уште не се откажувајте од пијалоците со шеќер

Шеќерните пијалоци ве дебелеат најмногу. Нашиот мозок не ги компензира калориите во нив и со тоа не прави да консумираме помалку храна.

И ова не важи само за пијалоци со шеќер како Кока Кола и Пепси; важи и за поздрави пијалоци, како што е вода со додадени витамини, во која има многу шеќер.

Дури и овошните сокови се проблематични и не треба да се консумираат во големи количини. Една чаша може да содржи слична количина шеќер со неколку цели овошја.

10. Не спиете добро

Добриот сон е една од најважните работи за кои треба да се грижите за вашето физичко и ментално здравје, како и за телесната тежина.

Студиите покажуваат дека слабиот сон е еден од најважните фактори на ризик за дебелеење. Возрасните и децата кои спијат лошо имаат 55% и 89% поголем ризик да станат дебели, соодветно.

11. Не исеков јаглехидрати

Ако треба да изгубите многу тежина и/или имате метаболички проблеми, како што се дијабетес тип 2 или пред-дијабетес, тогаш треба да следите диета со малку јаглени хидрати. Неодамнешните студии покажуваат дека овој вид диета помага да се изгуби 2-3 пати поголема тежина од вообичаената диета „со малку маснотии“, која често се препорачува. Диетата со малку јаглени хидрати ги подобрува метаболните маркери како триглицериди, холестерол и шеќер во крвта.

12. Јадете премногу често

Мит е дека сите треба да јадеме неколку мали оброци на ден за да го подобриме метаболизмот и да изгубиме тежина. Истражувањата покажуваат дека зачестеноста на оброците има слаб ефект врз согорувањето на мастите или слабеењето. Смешно е непријатно да се подготвува храна и да се јаде цел ден. Ова ја прави здравата исхрана покомплицирана.

Постои уште еден неверојатно ефикасен метод за губење на тежината, наречен периодичен пост, што вклучува нејадење подолго (15-24 часа или дури и подолго).

13. Не пијте вода

Пиењето вода помага многу во слабеењето. Во 12-неделна студија за слабеење, луѓето кои испиле половина литар вода 30 минути пред оброкот, изгубиле 44 проценти поголема тежина. Пиењето вода помага да согорите 24-30% повеќе калории за еден час и половина.

14. Пијте премногу алкохол

Ако сакате алкохол, но сакате да изгубите тежина, би било подобро да застанете на духови (вотка, на пример) измешана со пијалок без калории. Пивото, виното и слатките алкохолни пијалоци се многу калорични. Запомнете, сепак, дека самиот алкохол има 7 калории/грам, што е многу.

15. Не јадете свесно

Техника наречена внимателно јадење може да биде една од најдобрите алатки за слабеење во светот. Тоа значи да бидете внимателни, да јадете без да правите ништо друго, да уживате во секоја голтка, додека ги слушате сигналите во вашиот мозок кои ви кажуваат дека сте јаделе доволно. Многу студии покажуваат дека јадењето внимателно ја намалува тежината и избегнува желби.

Еве неколку совети за јадење посвесно:

Јадете без да ве расејува нешто друго, само вие со храната, седејќи на масата.
Јадете полека и џвакајте ја целата храна. Обрни внимание на бојата, мирисот, вкусовите и текстурата.
Кога ќе ги почувствувате првите знаци на ситост, пијте малку вода и престанете да јадете.

16. Имате здравствен проблем, што ги отежнува работите

Може да има проблеми како хипотироидизам, проблеми со полицистични јајници и сон. Одредени лекови може да го отежнат губењето на тежината или дури и да ве дебелеат. Ако е така, треба да разговарате со вашиот лекар.

17. Вие сте зависник од нездрава храна

Според студија од 2014 година, скоро 19,9% од луѓето спаѓаат во категоријата зависност од храна. Луѓето кои го имаат овој проблем користат нездрава храна исто како што зависниците од дрога користат дрога.

Ако сте зависник од нездрава храна, невозможно е да јадете помалку или да ја менувате исхраната.

18. Премногу сте гладни

Не е добра идеја да диетате премногу долго. Ако веќе неколку месеци слабеете и сте достигнале плато, треба да направите пауза. Зголемете го внесот на калории на неколку стотици калории/ден, спијте повеќе, кревајте тегови за да добиете мускулна маса. Имајте за цел да го одржите нивото на маснотии 1-2 месеци пред да се обидете повторно да изгубите тежина.

19. Вашите очекувања се нереални

Слабеењето е побавен процес отколку што сакаат повеќето луѓе. Иако на почетокот е можно побрзо да се губат телесната тежина, малкумина сè уште продолжуваат да губат 1-2 килограми неделно.

Друг проблем е нереалното очекување за тоа што може да се постигне со здрава исхрана и вежбање.

Вистината е дека не секој може да изгледа како модел или бодибилдер. Фотографиите што ги гледате во списанијата честопати се подобруваат со Фотошоп. Всушност, никој не изгледа така.

Ако веќе сте изгубиле тежина и се чувствувате добро со себе, но вагата не сака да се спушти, веројатно треба да започнете да го прифаќате вашето тело како што е.

Во одреден момент, вашата тежина ќе се смести во здрава точка каде што вашето тело ќе се чувствува добро. Обидот да се помине оваа точка не вреди да се труди, и веројатно нема да успеете.

20. Премногу сте фокусирани на „диета“

„Диетите“ скоро никогаш не функционираат на долг рок. Студиите покажуваат дека диетарите со текот на времето добиваат на тежина. Наместо да пристапувате на прашањето за диета, може да имате примарна цел да бидете посреќни, поздрави и подобри.

Фокусирајте се на она што го храни телото, наместо да го лишувате, а слабеењето ќе биде ефект на ова.

Од друга страна, покрај физичкото здравје, пожелно е да се има соодветна ментална состојба, да се биде добронамерен, искрен, толерантен, така што умот и телото се во хармонија.