Без градење мускули и покрај тренингот Избегнувајте ги овие 10 грешки!
Пред некое време ме прашаа во едно интервју на веб-страницата Fitnessgurus.de кои се моите 3 најлоши грешки при градење мускули.
Инспириран од ова прашање, решив да го напишам следниов напис за да дојдам до дното на мистеријата, зошто понекогаш, и покрај напорниот тренинг, не е можно градење мускули.
Со овој напис, се надоврзувам на еден мој стар напис во кој ги набројав 12-те најчести грешки за недостаток на раст на мускулите.
Ако не сте задоволни со резултатите од градење на мускулите или вашата добивка навистина остава нешто да се посакува, тогаш дефинитивно треба да го прочитате следниов напис.
Еве 10 најчести грешки што го блокираат растот на мускулите. Избегнете ги овие и сигурно ќе добиете нови, подобри резултати.
Грешка # 1 - обука, обука и повеќе обука
На врвот на мојата листа на грешки е тренингот. Веројатно сега се прашувате: „Зошто тренингот е грешка? Морам да тренирам ...! "Тоа е точно, но само тренингот е само дел од" равенката за градење мускули ".
За да се активира раст на мускулите, еден „единствен“ треба да постави над-праг на стимул. Ова најдобро може да се генерира на тренинг сесија која трае максимум 30 минути. Помалку од 60 минути, помалку од 90 минути и секако помалку од 3 часа (да, ја признавам вината дека порано ја направив истата грешка 😉).
Експериментот во Колорадо докажува дека не е потребна многу обука за ефикасно градење на мускулите.
Она на што добивам е дека додека тренингот е добар, премногу обука е излишна, па дури и контрапродуктивна. Од друга страна, обуката мора да биде прилагодена на нечие тело и лични потреби, со цел да се добие максимална корист од нечии напори.
Сигурен сум како и многу други. Ако вежбам малку/не, имам грижа на совест и мислам: „Направив премалку за своето тело ...“. Во реалноста, се обидувате да ги надоместите слабите диети или да го забрзате успехот со обука.
Од искуство знам дека ниту едното ниту другото не е можно ... За жал
Мој совет:
Отсега, намалете го обемот на обука за најмалку 1/4. Ова ве принудува да се фокусирате на најважните и со тоа се зголемува вашето време на опоравување.
Грешка # 2 - филозофија на обука
Кога ја читате книгата на Кристијан Зипел „Волјата за моќ“, едно станува многу јасно за вас:
Не постои идеално решение за вежбање. Исто така, не постои такво нешто како метод каде што треба само да удирате свилени меки уреди, а потоа да се претворите во Халк по само 3 недели.
Срамота е, нели? Настрана сите шеги 😉 Мноштвото методи за обука и принципи за обука ви создаваат впечаток дека ги градите мускулите подобро и побрзо.
Искушението да се тестира сè е само преголемо. И така, едниот преминува од еден во друг метод, за многу брзо да открие дека сите тие се во основа подеднакво добри.
Едноставен план за обука, како оној што можете да го најдете овде на блогот или во мојот билтен, е сосема доволен за да започнете со обука. Ако стигнете до точка кога ништо не се одвива, тогаш е време да се посветите на многуте филозофи за обука.
Мој совет:
Пријавете се за мојот билтен, преземете ги моите 5 најдобри планови за обука и користете единствен план најмалку 6 месеци без една промена (Добро, можете да ги замените вежбите за истите. Останатите МОРА да останат исти.)
Грешка # 3 - губење на контролата
Без градење мускули и покрај тренингот? Каде може да биде грешката? Дали водите дневник за обука? Зошто да не?
Кога мојот автомобил ми создаде проблеми пред неколку дена, отидов директно во работилницата и извршив таканаречен „отчитување на грешки“. Врз основа на зачуваните податоци, компјутерот посочи точно каде е проблемот. Потоа разменија дел, мојот автомобил повторно трчаше како нов и бев среќен
Ако континуирано ги документирате обуките и исхраната, можете брзо да откриете што е добро, а што лошо, што работи, а што не.
Исклучително е корисно да прочитате во дневник за обука како реагиравте во ситуацијата X или Y и кои промени потоа помогнаа.
Како што велат тие? Учите од грешките
Мој совет:
Водете дневник за обука и забележете ја секоја промена во вашиот тренинг и истовремено секоја промена во вашето тело. Несомнено е некаква работа, но ќе се исплати повеќекратно 🙂
Грешка # 4 - Се надеваме на спортска исхрана
Всушност е срамота што спортската исхрана честопати не се гледа за она што навистина е: како додаток на храна, а не како замена за храна.
Спортската исхрана несомнено може да обезбеди вредни услуги, но тоа не е ниту предуслов ниту лек за здрава, природна и свесна диета.
Ако веќе некое време го читате мојот блог или сте мој клиент, сигурно ќе забележите дека јас сум прилично критичен кон спортската исхрана. Ова ја има следната причина:
Поради мноштвото додатоци во исхраната, сликата се појавува во умот на многумина: „Апсолутно ми треба XY, тогаш ќе се проширам“. Целосно се игнорира дека има многу повеќе отколку да се фрлаат неколку апчиња или прав. Покрај тоа, само неколку додатоци навистина имаат смисла или имаат забележлива и мерлива корист.
Мој совет:
Не потпирајте се на спортската исхрана и гледајте на тоа само како корисна поддршка за градење мускули.
Грешка # 5 - слабост на анализата
Слободно признавам вина за тоа што ретко сум го сторил тоа
Под грешка 3, инсистирав на тоа дека треба да ги документирате тренинзите и исхраната. Досега, добро.
Навистина вистинското турбо за градење мускули лежи во анализата на документацијата.
На пример, треба да се прашувате во редовни интервали: Дали ги постигнав своите средни цели? Каде би можел да се подобрам? Што помина особено добро? Кои елементи можам да ги задржам на тренингот затоа што беа ефикасни и кои треба да се изостават? и така натаму.
Мој совет:
Проверете ги вашите записи најмалку на секои 4 до 8 недели и запрашајте се што можете да подобрите.
Грешка # 6 - кокошки на ридот
Дали знаете кокошки од ридови? Тоа се кокошки со една кратка нога и една долга нога за да можат да стојат хоризонтално на падина.
За време на обуката има и кокошки на ридски предели. Тие се карактеризираат со фактот дека тие секогаш тренираат со исти вежби, со ист број сетови, со исти тежини и исти мускулни групи.
Човечкото тело се прилагодува на неговата околина, слично на кокошките на ридот. Ако секогаш им давате на мускулите ист товар, тие секогаш реагираат со исти резултати. Ова во превод значи: нема градење мускули
Мој совет:
Ако вашиот успех во обуката се намали, треба да го промените тренингот за 180 степени. На пример, наместо тренинг на Сплит трети делови, завршете само тренингот на целото тело.
Грешка # 7 - Трендови
Мислам дека се вика Зумба нели?! Токму овој јужноамерикански танц треба да ви помогне да изгубите тежина. И пред неколку години тоа беше Били Бланкс (дали некој друг го познава?).
Без шеги настрана ... Она што сакам да кажам со тоа е дека постојат трендови во губење на тежината и градење на мускулите што секако можат да го олеснат животот и да го забавуваат тука и таму.
Во случај на трендови, постои ризик дека ќе се обидете да ги ставите своите перформанси за обука во скутот на соодветниот систем за обука. Ако тогаш не работи, едноставно мора да се должи на овој чуден тренд (или систем, метод, принцип).
Слично е на исхрана со вежби. Трендовите се кул, но не дозволувајте да бидете расеани од вистинската задача. Обуката боли и боли и тоа е добра работа, бидејќи токму тука започнува градењето на мускулите.
Мој совет:
Не потпирај се на најновиот тренд на обука и фокусирај се на апсолутните основи на обука.
Грешка # 8 - Празна уста
Ок ... обуката тече ... и оди одлично ... но сè уште недостасува една работа: диетата.
Само за забава, продолжувам да нагласувам: Вие сте она што го јадете!
Можете ли и вие да бидете чоколадо? 😉
Неуспехот да се изгради мускул и покрај добар тренинг обично е резултат на лоша диета. Ова значи дека се трошат премногу малку калории и се внесува премногу малку протеини.
Ако сакате да добиете мускулна маса, важно е да јадете над чувството на глад. Ако ова е тешко, благодарение на специјалната храна можете да консумирате многу калории без да измачувате тони храна. Во овој момент, спортската исхрана е многу корисна и, пред сè, разумна
Мој совет:
Мала, дополнителна закуска која се состои од протеини и малку маснотии, често помага. Јајцата, чаша млеко или парче сирење се совршен извор на калории и протеини.
Грешка # 9 - Само моќта ќе помогне на долг рок
Да претпоставиме дека тренирате добро и интензивно, да јадете според вашите потреби и сепак не се одвива никакво градење мускули?
Тогаш оваа многу важна грешка број 9 може да биде причина: континуитет
Ако успеете да го завршите вашиот тренинг 52 од вкупно 52 недели годишно и да се држите до вашата диета 365 од 365 дена во годината, ништо не застанува на патот за масовно градење на мускулите.
Мој совет:
Обидете се да се подобрувате малку по малку и од ден во ден во прашањата за вежбање и исхрана. Никој не е совршен. Прифатете ги грешките и обидете се да направите сè добро за подолг временски период и не е совршено на краток рок.
Грешка # 10 - акумулација
Еден мој добар пријател еднаш рече: „Успешните активности се кумулативни“. Тоа значи, ако некој ги прави вистинските работи цело време (видете грешка # 9), тогаш ќе го изградите вашиот успех малку по малку.
За жал, често се случува да се движи настрана (види грешка # 7) наместо да се движи нагоре.
Тоа е како да градиш куќа. Ако ставите еден камен над друг, нема да видите многу по првите 10 камења. Ако има 100 или дури 1000 камења кои се правилно поставени еден врз друг, резултатот ќе биде импресивен.
Затоа е исклучително важно сите сесии за обука да се развиваат едни на други. Како што е опишано во Грешка # 3, дневник за обука е идеален за ова. Можете да кажете од снимките каде да започнете или на кои изведби за обука (камења) треба да ги изградите.
Ако немам ориентација, никогаш не знам дали сум на вистинскиот пат. Сите напори избувнуваат и да бидам потполно искрен, тогаш можете целосно да се спасите од обуката, нели? Секој многу брзо ќе сфати дека нема градење мускули.
Мој совет:
Секогаш треба да се обидете да бидете малку подобри од минатиот пат. Користете поголема тежина, направете повеќе повторувања, продолжете да трчате или движете се повеќе.
Затворачки зборови
Во моето интервју, лично ги именував моите 3 најголеми грешки, кои беа недоследност (види грешка бр. 10), недостаток на контрола над диетата (види грешка бр. 3) и нетрпеливост.
Се надевам дека успеавте да ја откриете најголемата грешка за вас лично од овој напис (дизајниран со насмевка), што сега конечно не го претвора градењето на мускулите во масивен раст на мускулите.
Ви посакувам голем успех
П.С .: Можете ли да додадете уште една грешка? Потоа, известете ме и пишете ми ја „вашата синап“ за овој напис во полето за коментари подолу.
Имав маснотии во стомакот сè додека не го открив овој еднократен совет