20 рецепти за ручек за пријателски палео-палео - 2020 година

20 Paleo работат рецепти за пријателски ручек

1. Кинеска салата од пилешко
2. Сендвич Портабела со чипс од сладок компир
3. Тајландски свињи од зелена салата
4. Италијански суб-рол-ап
5. Салата со пилешко авокадо од босилек
6. салата од Никое
7. Meat Veggie Roll-Ups
8. Кубански брисет Тако чинии
9. Палати со лосос со крем сос од лимон-копра
10. Едноставно риба филети на скара
11. Пилешко брокула
12. Полнети пиперки
13. Салата од јајца
14. Пролетна салата од Коб со винегрета од малина
15. Чаши со сквош со шпагети
16. Гаспачо
17. Чаши од говедско месо со Барбакоа
18. Тајландска супа од пилешко месо „Зудл“
19. Корени чинии со Буда од зеленчук
20. Здолниште бифтек Такос

Добар стар сендвич за ручек? Не кога јадете палео! Диетата со палео-житни култури се базира на човечката исхрана пред повеќе од 10.000 години. Тоа значи храна што може да се лови или да се најде директно од дрвото или лозата (тука нема преработени закуски). Што прави палео-пријателска личност на паузата за ручек? Еве 20 фантастични, здрави опции што вашите соработници кои не се од Палео ќе имаат ке k од завист.

1. Кинеска салата од пилешко

Сендвич со пилешка салата звучи добро за ручек, но делот за сендвич не доаѓа предвид ако јадете палео. Овој рецепт за здрава алтернатива додава зајакнување на влакна во форма на зеленчук исечен на коцки, како ротквица и зелка. Ако завиткате четири или пет големи лисја од зелена салата, можете да ја оставите вилушката дома и да земете пилешко со нив.

2. Сендвич Портабела со чипс од сладок компир

„Добриот“ ручек често се дефинира според неговата лесна употреба. Затоа сендвичи (и парчиња пица) прават популарни оброци за ручек. Овој рецепт е едноставен за употреба како сендвич и многу повкусен од ладното месо полнето помеѓу две парчиња леб. Печурките Портабела обезбедуваат железо, магнезиум и цинк. Две парчиња домати и некои чипсови од сладок компир може да обезбедат повеќе од половина од препорачаниот внес на витамин А - на луѓето на возраст од 14 години и постари им требаат во просек од 700 до 900 микрограми на ден.

3. Тајландски свињи од зелена салата

Еве еден рецепт кој игра комбинација на слатки и солени вкусови на тајландската кујна, но чисто палео, без шеќер. Микробранова печка за топол ручек или уживајте ладно како што би сакале салата врз основа на месо. Свинското месо е масно месо, иако содржината на маснотија варира во зависност од сечењето. Бидете сигурни да изберете посно сечење што ќе ви обезбеди добра количина протеини, како и витамин Б12, кој ќе го поддржи здравјето на нервите.

4. Италијански суб-рол-ап

Здраво на Палео и збогум исполнети сендвичи, нели? Не толку брзо. Еве еден италијански навивач со сè што сакате за скок на една нога. Различете го бројот на зелените во средината на ролната толку често колку што сакате - колку повеќе користите, толку повеќе влакна. Заменете го традиционалното мајо за палео-пријателската верзија вклучена во овој рецепт или пробајте песто или хумус.

5. Салата со пилешко авокадо од босилек

Не ви треба млечна состојка како кисела павлака за да ја направите пилешката салата вкусна. Овој рецепт користи авокадо за да се постигне кремаста конзистентност на традиционалната пилешка салата. Со дарежливи количини пилешко, оваа салата ви дава и околу 27 грама протеини по порција.

Горен совет: За да додадете малку влакна, сервирајте во суров ке k или зелка или во лисја од ентив.

6. салата од Никое

Никоаза салата (C се изговара како s) е главна диета за малкумина среќници кои живеат на југот на Франција. Овој рецепт ја комбинира природната разновидност во регионот - свеж зеленчук, маринирани маслинки и каперси, риба и јајца - со вкусна винегрета.

Извор на слика: Извор: Печена коренска врска: theroastedroot. Нетс/Печен корен-зеленчук-Буда-чинии-со-јавор-цимет-тахини-облекување

7. Meat Veggie Roll-Ups

Овие навивачки работи добро функционираат како кутија за ручек или дури и како сладок стартер со панделка од кромид. Користете ulулиен морков, краставица (со кожа), тиквички, бугарска пиперка и џикама (излупете) или распарчена зелена и црвена зелка за зеленчукот. Размислете за кремаста палео-пријателска натопи или облекување за дополнителен слој на претрупаност.

8. Кубански брисет Тако чинии

Оброците од една чинија се уште еден препарат за ручек, кој лесно може да се прилагоди на палео храна. Ова се нарекува сад со тако, но садот е салата или други зелени лисја, наместо тортиillaи од пченка. Всушност, целиот зеленчук во овој рецепт има здрави дози на витамини Ц и А (половина чаша суров спанаќ има 1.400 IU витамин А). Витаминот Ц е чувствителен на топлина, така што во овој случај Ц доаѓа од свежите зелени и портокалови парчиња, а не од големата порција сок од портокал што го готви месото.

9. Палати со лосос со крем сос од лимон-копра

Во овој рецепт, брашното од бадем држи паштети од лосос наместо традиционалното пченично брашно или презла. Бадемите и лососот во овој рецепт се комбинираат за да обезбедат скоро 1.000 милиграми калциум. Тоа е трипати повеќе од една чаша млеко!

Совет: Можете да направите сами брашно од бадем ако е тешко да се најде во продавниците. Само мелете сурови бадеми во процесор за храна, исчистете ја мелницата за кафе или мешалка со нож.

10. Едноставно риба филети на скара

Диетата со палео е голема со чисти протеини и нема отпад од калории. Овој рецепт, кој ја готви рибата во своја пареа, е палео до јадрото. Порги, или порги, е исто така познат како платика или австралиски крцкав. Секоја крцкава риба и тука би работела добро.

11. Пилешко брокула

Секој може да направи пилешко и брокула. Што го прави овој рецепт толку добар? Готвењето на брокула во соковите од пилешко ја носи на сосема ново ниво на јам. Вкусната комбинација на снегулки од оцет, сенф и бибер, исто така, ја носи неочекуваната сладост на брокулата.

Здравствен факт: Пилешките бутови се повисоки од калориите од градите, но исто така се повисоки од калциум, фосфор и калиум.

12. Полнети пиперки

Еве уште еден комплетен оброк од палео во „контејнер“. "Црвените пиперки се готват до блага сладост, но сепак ја задржуваат својата форма за да соберат други вкусни состојки. Овој рецепт за пиперка и домати е добар извор на витамини А и Ц, дури и по витамините од готвењето Тоа е исто така добар извор на протеини (4 унци на посно мисирка е над 20 грама).

13. Салата од јајца

Салатата со јајца е совршен ручек - и со овој рецепт нема да се грижите за расиплив мајонез во ладилник. Две јајца содржат скоро 100 UI витамин Д, кој помага да се одржат нивоата на калциум и фосфор во крвта во рамнотежа. Овој рецепт сугерира лепче за сендвичи, пријателско палео.

Совет: Наместо палеб леб, зачинете ја јајцата салата со чипс од палео тортилја или натопете листови зелка или путер зелена салата во салатата.

14. Пролетна салата од Коб со винегрета од малина

Еве практична идеја: Салати наредени во големи mидари за преносливост за време на ручекот. Ставете го преливот прво така што ќе ја натопи салатата кога ќе ја затропате чашата на вашата чинија за ручек. Овие салати можете да ги соберете викенд попладне и да ги имате подготвени да ги грабнете од фрижидерот во работните утра кога времето е тесно.

Здравствен факт: малини (бобинки најбогати со растителни влакна) и спанаќ комбинираат повеќе од 10 проценти од дневните потреби од растителни влакна.

15. Чаши со тиква шпагети

Овој рецепт е полн со зеленчук. Сквошот од шпагети обезбедува витамини А и Ц заедно со растителни влакна. Една чаша карфиол обезбедува најмалку 10 проценти од дневната потреба од фолна киселина, што е особено важно за бремените жени.

16. Гаспачо

Гаспачо е природна мешавина од палео, направена со скоро онолку зеленчук колку што можете да соберете во сад. Освежителната краставица во овој рецепт ја балансира богатата сладост на пиперките и киселоста на доматите. Гаспачо е одличен избор за ручек бидејќи единствената топлина што треба да ја додадете е шејк сушени чили или цртичка сос од пиперка.

Извор на слика: Извор: Врската за здравиот мавен: Дас Гесундемавен. com/2014/07/лесен-мешалка-гаспачо. html

17. Чаши од говедско месо со Барбакоа

Еве уште еден рецепт за палео кој може едноставно да се стави во контејнер со порција и да се донесе со вас за ручек. Ова подготвување на бавниот шпорет значи дека можете да го соберете сето тоа во недела навечер и да излезете од вратата во понеделник наутро со минимално време за подготвување. Едноставно додадете неколку состојки за салата и украсете со варената барбакоа. Веќе знаете дека говедското месо е добар извор на протеини; Исто така, обезбедува железо, цинк и витамини од групата Б.

18. Тајландска супа од пилешко месо „Зудл“

Кои се „Zoodles“? Станува збор за тестенини со тиквички кои се сечат со спирална алатка. Многу рецепти на палео користат кокосово млеко како замена за други кремасти состојки. Тука е во водечка улога како основа на супата. Само 1 чаша кокосово млеко обезбедува фолна киселина, калциум и 41 процент од вашето дневно железо.

Врвен совет: Ако немате спирализирана алатка, можете да ги изрендате и тиквичките од тиквички на големите дупки на ренде за сирење.

19. Корени чинии со Буда од зеленчук

Што е одлично во јадењето корени? Како прво, тие се во сезона цела година, што значи дека може да ги добиете свежи во зима, за разлика од некои зеленчуци. Од друга причина, коренскиот зеленчук во овој рецепт - сладок компир, пашканат и цвекло - се добри извори на влакна, витамини А и Ц и минерали како калциум и калиум.