20 рецепти за здрави оброци за мажи ЗДРАВЈЕ

Рецепти за подготвување здрави оброци 20 рецепти за подготвување оброци за вашата кутија за ручек

Благодарение на подготвениот оброк ( e nglish оброк = оброк; првично подготвување = подготовка) секогаш имате подготвен вкусен и здрав оброк - без разлика дали сте на работа или дома. Бидејќи секој што претходно готви неколку порции рецепт на еден ден и ги дели на различни контејнери за складирање храна, може да има корист од тоа наредните денови - без да мора повторно да готви свежо. Ова ви заштедува да мора да јадете катин на ручек, а вечерта повторно да не завршите на софата со мрсна замрзната пица.

мажи

Планирање е закупнина кога станува збор за подготвување оброк. Ние ги доставуваме вистинските рецепти за тоа.

Патем: Нашите рецепти се добро спакувани, на пример, во овие практични конзерви за јадење од Fitprep (10 парчиња за 18 евра, amazon.de)

Јадења рецепти за ручек и вечера

Додека вашите колеги трчаат до кантина или до најблиското место за брза храна за време на ручекот, можете едноставно да го извлечете здравиот спакуван ручек од вашиот џеб. Секој оброк подготвен оброк треба да се базира на протеини, зеленчук и здрави јаглехидрати. Помислете на тоа како еден вид модуларен систем. При избор на храна, дури е исклучително важно да се обезбеди разновидност. Јадењето иста работа со денови брзо станува досадно и веќе стоите пред штандот за ќебапи.

Добавувачите на јаглени хидрати, како што се оризот, киноа, компири или кускус, можат прекрасно да се подготват во големи количини, така што ќе имате резерви неколку дена. Може да се користи и ладно за да се подготват вкусни салати кои дефинитивно се погодни за подготовка на оброците.

Добри снабдувачи на протеини за подготвување на оброците се:

  • Месо (како мисирка или пилешко) или тофу
  • Риба и морска храна (како лосос или ракчиња)
  • Сирење (на пример, фета и моцарела)
  • тврдо варени јајца
  • Мешунки (леќа, наут и копродукции)

Изберете извор на јаглени хидрати, еден или два извори на протеини и комбинирајте зеленчук по ваш избор, на пример, црвен пипер или брокула. Може дури и да варирате помеѓу варените сорти и сировиот зеленчук или да ги комбинирате и двете. Салатите се прилично несоодветни за подготвување бидејќи брзо се распаѓаат. Од друга страна, супите и чорбите се одлични.