20 совети за да изгубите килограм на секои две недели
Напис за спортски весник - вторник, 13 септември 2011 година
Слабеењето не е лесна задача. Дури и половина килограм помалку согорува 3.500 калории, со други зборови, намалување на дневните оброци за една недела за 500 калории. Постигнувањето на таквата цел вклучува ограничувања во исхраната и двоен физички напор. Shine.com подготви 20 практични совети кои ќе ви помогнат да ја постигнете целта. Изберете различни точки од диета и спорт за секој ден;) !
Диететски жртви
1. Заменете ги јајцата и сирењето со омлет од белка од јајце.
2. Заменете го ручекот со 450 калории со протеински шејк од само 200 калории.
3. Откажете се од големи делови помфрит во корист на парфет од јогурт и овошје.
4. Подгответе ручек поинаку: престанете да додавате сирење во салата и сендвич, заменете го сенфот со мајонез и изберете соја чипс следниот пат кога ќе бидете во супермаркет.
5. Одете од супа од крем до супа од зеленчук за ручек и вечера.
6. Избегнувајте да јадете сè што е на чинијата; остава четвртина појадок, ручек и вечера.
7. Послужете 100 грама јагоди наместо банана и карфиол наместо печен компир со крем.
8. Заменете го говедското месо со дел од ракчиња или слаба риба, како што е треска.
9. При избор на прелив за салата, одберете сос од винегрет наместо од оној што се заснова на мувла сирење, јогурт или мајонез.
10. Вечерта, оставете ги настрана елаборатните коктели и изберете едноставни, јаки напитоци.
Спортски стратегии
11. Купете педометар и обидете се да пешачите 3600 чекори дневно.
12. Трчајте 20 минути со брзина од 1,5 км/10 минути.
13. Врти 30 минути со умерена брзина.
14. Одете 1-2 километри секое утро и вечер.
15. Удрете ја вреќата за удирање 30 минути.
16. Алтернативно спринт со одење 20 минути.
17. Одвојте 35 минути за пилатес.
18. Медитирајте во позиции на јога 35 минути.
19. Одете и спуштајте се по скалите четвртина час.
20. Скокајте на еластичното јаже 20 минути.