20 здрави, научно докажани навики за подобрување на вашето здравје на мозокот

Експертите го откриваат вистинскиот избор на животен стил што можете да го направите, што помага во спречување на деменција и зајакнување на здравјето на вашиот мозок.

Преземете иницијатива кога станува збор за вашето ментално здравје

Секој ден правите десетици мали чекори за да го одржите вашето тело здраво: пиете вода за да бидете хидрирани, да јадете балансирана диета, да вежбате, да ги миете забите, да земате лекови што ви ги препишал вашиот лекар, да спиете доволно итн. Овие мини движења имаат мало влијание. Заедно, тие доведуваат до одлични резултати - и до подолг и поздрав живот.

Здравјето на мозокот не се разликува. „Начинот на кој го користиме нашиот мозок, ден за ден, проблемите и навиките што ги формираме во начинот на кој го користиме нашиот мозок се важни“, вели ennенифер Зиенц, МС, шеф на клинички услуги на Центарот за здравје на мозокот, Универзитет во Тексас. ”, Далас. Секојдневните промени во начинот на живот и исхраната можат да помогнат, со текот на времето, да се избегне когнитивно опаѓање, да се стимулира креативноста и да се одржат услови како што е депресијата. И, како што вели Зиенц, „никогаш не си премногу млад или премногу стар за да започнеш“.

Престанете да бидете мултитаскинг

Ако го прочитате ова додека гледате ТВ-емисија и му напишете порака на вашиот партнер, можеби ќе сакате да запрете. Спротивно на популарното верување, луѓето се помалку ефикасни - не повеќе - при повеќе задачи. Вашиот мозок може да направи само една работа истовремено, вели Зиенц. „Кога извршувате повеќе задачи, го принудувате да скока напред и назад, што предизвикува многу напнатост на мозокот“. Нивото на кортизол се зголемува и премногу хормон е токсичен за нервната функција.

Покрај тоа, „никогаш не завршувајте ништо целосно, а завршувањето и чувството за достигнување нудат награда за допамин“, вели Зиенц. (допамин е невротрансмитер поврзан со сентименти).

Играјте разни игри

Одредени видови игри може да ви дадат - и на вашите деца - ментален поттик. Играчите кои играа загатка заснована на физика „Исечете го јажето“ ја подобрија нивната концентрација, вештините за промена на задачите и прилагодувањето кон нови ситуации повеќе од оние кои играа други видови на видео игри, според студијата на „Технолошки универзитет„ Нанјанг “во Сингапур. Истражувачите предлагаат комплекси за нега на мозок кои вклучуваат планирање и стратегии за прилагодување кои можат да помогнат во подобрувањето на меморијата.

Чувајте го стресот под контрола

Чувајте го стресот далеку преку различни методи, како што се дневна прошетка низ блокот, неделна масажа и релаксирање со списание. Тие можат да го одржат вашиот мозок здрав во текот на вашиот живот. Долгорочниот стрес може да предизвика нивоа на кортизол на хормонот на стресот, кој се истроши во краткорочните мемориски региони на мозокот, покажува студија на Универзитетот во Ајова.

Пијте црвено вино

Популарните студии го поврзуваат црвеното вино со здравото срце; сега германско истражување сугерира дека може да му помогне на вашиот мозок. Истражувачите откриле дека луѓето кои го зголемиле внесувањето на ресвератрол, антиоксиданс кој се наоѓа во црвено вино, боровинки и темно чоколадо, ги подобруваат своите вештини за да формираат нови спомени. Оние кои земале 200 мг на ден ресвератрол наместо плацебо околу шест месеци, можеле да запомнат повеќе зборови 30 минути подоцна отколку што можеле пред да започнат да земаат капсули.

Студијата открива дека оние кои земале ресвератрол имале промени во нивниот хипохондриум - областа на мозокот најмногу вклучена во функцијата на меморијата - што им помогнало на невроните да работат заедно, што е поврзано со подобри когнитивни перформанси. Додека една чаша црвено вино содржи многу помалку ресвератрол отколку во студијата, истражувачите веруваат дека, врз основа на претходните истражувања, дури и овие траги може да имаат позитивни ефекти врз меморијата и здравјето на мозокот.

Исечете го шеќерот повторно

Диетите богати со шеќер и други едноставни јаглени хидрати можат да го уништат вашиот мозок, покажа истражувањето на медицинскиот центар на Универзитетот Шарите. Истражувачите откриле дека дури и кај здрави луѓе без дијабетес или нетолеранција на гликоза, оние со понизок шеќер во крвта, мерено со крвни тестови, се претставиле подобро на тестовите со мерење на колку зборови учесниците може да запомнат. по доцнење од 30 минути.

Спијте го потребниот сон

Многу студии покажаа врска помеѓу учењето и спиењето, но една студија од „Медицинскиот факултет на универзитетот во Yorkујорк“ и „Факултетот за постдипломски студии на универзитетот во Пекинг“ во Шенжен, покажува зошто може да е така. Проучувајќи глувци, истражувачите откриле дека за време на спиењето, со бавни бранови, мозокот ги обновува секојдневните активности, помагајќи да се извршат настани во меморијата. Според студијата, формирањето нови спомени е тешко без сон.

Земете ибупрофен за болка

Истражувањето на животните на универзитетот Newукасл во Англија сугерира дека ибупрофен може да го намали ризикот од деменција со намалување на воспалението. Глувците кои биле генетски предиспонирани за воспаление стареат двојно побрзо од другите глувци. Истражувачите откриле дека тие имаат повеќе проблеми со срцето, седа коса, губење на тежината и несигурни нозе. Но, кога научниците ги испумпаа со ибупрофен, предвременото стареење престана, сугерирајќи дека воспалението може да доведе до стареење, наместо обратно. Сепак, ибупрофен немал никакво влијание врз глувците кои не биле изложени на ризик од воспаление. Истражувачите предупредуваат да не се зема ибупрофен само како состојба против деменција, бидејќи лекот може да го зголеми ризикот од срцев и мозочен удар кога се користи долгорочно.

Измешајте ја вашата вежба

Womenените со благи когнитивни нарушувања кои оделе или се здебелиле ги подобриле своите сеќавања по шест месеци, но оние кои се протегале и тонирале имале полоши спомени отколку кога започнале, според студијата во „The Весник за истражување на стареење “. И одењето и кревањето тегови ја подобрија просторната меморија на учесниците, типот на меморија што ни помага да ја запомниме околината - како што е уредување просторија или каде ги ставате клучевите - но оние кои ја вежбаа вежбата за одење. тие имаа поголеми придобивки во процесот на меморирање. Различни видови вежби имаат различни ментални придобивки, затоа обидете се да ги внесете и тренинзите за издржливост и тегови во вашата рутина.

Научете да свирите барем на еден инструмент

Одете часови по тромбон или скокоткајте ги виолините. Студија објавена во „ofурнал за невронаука“ открива дека учењето да свири музички инструмент ги менува мозочните бранови на начин што ги подобрува вашите вештини за слушање и слух за краток временски период. Оваа промена во активноста на мозокот може да ви помогне да ги задржите вашите вештини за слушање и да избегнете когнитивно опаѓање поврзано со возраста. Сега, ова е музика до нашите уши.

Неодамнешното истражување објавено во „ofурнал на американското друштво за геријатрија“ открива дека луѓето кои учествувале во физички активности, како што се танцување, кои морале да бидат претпазливи, имаат посилна когнитивна функција од оние кои не учествуваат во овие активности. Истражувачите дури откриле дека еден час танцување неделно го подобрува мозокот на оние кои веќе имаат проблеми со меморијата.

Одете на часови по јога

Според тим на невролози од „УЦЛА“, внатрешната смиреност не е единствената предност добиена по час по јога. Откриле дека луѓето кои практикувале јога и медитација со Кундалини три месеци имале намалување на когнитивните проблеми и често претходеле на Алцхајмеровата болест и други форми на деменција. Всушност, откриено е дека јогата е дури и поефикасна од традиционалните вежби за подобрување на меморијата.

На забава вечера

Време е да се откријат најдобрите рецепти: Неодамнешното истражување на Универзитетот во Алберта, Канада, откри дека социјалните активности, како што е организирање на состанок за вечера, можат да помогнат да се елиминира губењето на меморијата кај луѓето над 55 години. Придобивката не беше ограничена на подобра моќ на мозокот. Оние на возраст меѓу 55 и 75 години со добри спомени, исто така, имаат тенденција да имаат помал ритам на срцето и помалку депресивни симптоми.

Решавајте крстозборки

Два неодамнешни труда во „Journalурнал за геријатриска психијатрија“ откриваат дека колку повеќе возрасни лица над 50 години играле игри со зборови и броеви, како што се крстозборки и „Судоку“, толку повеќе функционира мозокот нивното беше подобро во одредени области, вклучувајќи меморија, внимание и расудување. . Во однос на решавање на проблеми, решавачите на загатки беа еквивалентни на просечно осум години помлади од оние кои не го сторија тоа.

Дремнете

Со дремка од 45 до 60 минути може да се подобри учењето и помнењето за пет пати, според неодамнешното истражување. Германските истражувачи ги замолија луѓето да научат парови зборови од список и ги тестираа врз овластувањата за реконституција. Потоа, половина од групата паузираше додека истражувачите ја мереа мозочната активност (особено „вретените на спиењето“ - експлозија на активност во хипокампусот што е вклучена во консолидацијата на меморијата), додека остатокот од луѓето гледаа ДВД. Кога тестираа колку добро луѓето можат да ги запомнат зборовите парови, оние што дремнуваа се облекоа околу пет пати подобро.

Чкрткајте или обојте нешто

Досадно ви е на состанок? Дискретното цртање фигури на стапчиња на рабовите на тетратката всушност би можело да ви помогне во идејата што ќе биде прекрасна. Неодамнешните истражувања покажуваат дека doodling и боење го зголемуваат протокот на крв во префронталниот кортекс, дел од мозокот вклучен во решавање на проблеми со логика, внимание и меморија, складирање. Покрај тоа, луѓето кои се појавија се чувствуваа покреативни, полни со добри идеи и подобро способни да ги решат проблемите.

Вклучете го термостатот

Новата студија спроведена во „ПЛОС Оне“ открива дека жените се претставиле подобро на математички и вербални тестови на повисоки температури. Мажите се однесувале најдобро во постудените простории, иако температурите не влијаеле толку на нив. „Нашите откритија сугерираат дека работните места во мешан пол можат да ја зголемат продуктивноста со поставување термостат повисок од сегашните стандарди.

Научете втор јазик

Да се биде двојазичен е поврзано со поздрава структура на мозокот, според студијата на истражувачите од Универзитетот Конкордија во Монтреал, Канада. Научниците користеле магнетна резонанца за да го измерат мозокот на луѓето со когнитивни нарушувања. Што откриле: Мозокот на луѓето кои зборуваат повеќе од еден јазик бил подебел и погуст во областите што го контролираат јазикот, познанието и меморијата. Авторите на студијата истакнаа дека зборувањето на два јазика не може да спречи Алцхајмерова болест, но може да помогне во создавање на когнитивна резерва што може да го забави почетокот на симптомите.

Јадете црно чоколадо

Слаткиот третман може да ве направи попаметен. Неодамнешна студија покажа дека флаванолот пронајден во какаото произведува позитивни когнитивни придобивки - особено во задачите што вклучуваат меморија, извршна функција и брзина на обработка кај постари возрасни лица. Претходните истражувања ги поврзуваа флаваноидите со какао со подобрувањето на когницијата, вниманието и работната меморија.

Научете нешто ново

Постарите луѓе кои поминале 12 недели учејќи да користат iPad и разни апликации, се сеќавале на нивните дневни настани и како да извршуваат едноставни задачи подобро од оние во другите групи кои правеле активности што не вклучувале учење нови вештини, како што се гледање филмови или дружење со други, според студијата на „Геронтолог“. Истражувачите веруваат дека не само таблетите го подобрувале размислувањето на учесниците, туку и активниот процес на учење на нешто ново.