20 здрави навики за новата декада Ана; Јаболка

20 здрави навики за новата декада.

Годишни прегледи, нови резолуции, работни книги и списанија: во последниот здив на старата година, многу луѓе чувствуваат потреба да ја искористат шансата да започнат одново. Да се наполни снежно-бел чаршав и да се остават работите од минатата година зад себе. Секако дека можете да рестартирате секој ден. Поставете цели, вежбајте или јадете поздраво. Во вторник попладне, ретко се чувствува ветувачко како првото утро на новата деценија.

Бидејќи високите годишни резолуции брзо исчезнуваат, подобро е да размислите за вашите навики и да извлечете конкретни, реални цели од нив.

Мојот подарок пред вас за 2020 година е овој водич за нова, здрава и среќна декада. И не грижете се, не мора да пиете вода од ѓумбир-лимон секој ден или да одите џогирање 30 минути.

Водичот е создаден од мој преглед на годината и од здрави навики што можев да ги консолидирам како рутина во последниве години. Се надевам дека ќе ви помогне и ќе биде kindубезен потсетник оваа година да ги остварите добрите намери.

20 навики за здрава и среќна 2020 година

создадете реална утринска рутина
подгответе го вашиот оброк
пијте нешто златно
донесе боја на плочата
препуштете се на ферментирана храна
оставете повеќе зачини во вашиот живот
намалете ја потрошувачката на месо и млеко
пијте убава вода од убави шишиња со убави стаклени сламки
поминете време на свеж воздух
одвојте време за луѓето кои се чувствуваат добро
земја тебе
најдете спорт што ве зајакнува
најдете активност што длабоко ќе ве релаксира
дише свесно
користете ја моќта на вашата потсвест
запомнете за што сте благодарни
создадете вечерна рутина што навистина ве соборува
ги стимулираат сите сетила
датирате сами
напише весник за куршуми

создадете реална утринска рутина

Утрото го прави денот. Многу малку од нас успеваат да го започнат секојдневниот живот со обемно утринско трчање, медијација и сад за пијалаци после тренинг. Еј: тоа воопшто не е лошо. Многу е поважно да се вклучи реална утринска рутина како здрава навика. Започнете мали со пиење чаша вода кога ќе станете.

Мојата утринска рутина во напорни денови:

Откако ќе станете, подгответе чаша вода (некогаш со цртичка јаболков оцет, понекогаш со ѓумбир, понекогаш со куркума, понекогаш со сè во исто време или едноставно чиста) и дишете и издишувајте 3 минути.
Влечење масло со масло од сусам додека се мијам и се подготвувам.
Користете забен конец и потоа измијте ги забите.
Ставете зелен чај, истурете го во термос + додадете цртичка од растително млеко без дополнителен шеќер.
Подгответе го садот за појадок и однесете го во торбата заедно со ручекот. Завршено.

подгответе го вашиот оброк

Подготвувањето на вашата храна за денот редовно, за многумина звучи како недостижна резолуција. Правилната рутина за подготвување оброци може дури и да го отстрани стресот. На ручек, колегите ја загрижуваат главата за тоа што сакаат да јадат денес. Потоа одете во пекара или ресторан и обично се враќате незадоволни. Или храната е тешка во стомакот, беше прескапа или пак беше само сендвичот. Вие, пак, сте добро подготвени и можете да се препуштите на она што е добро за вас за време на паузата. Јеее!

Како можете да смислите здрав појадок или ручек за да ви го одземем многу брзо, ќе ви покажам на Инстаграм во моето осветлување за првично јадење.

пијте нешто златно

Секој Германец пие просечно 164 литри кафе годишно. Топлиот пијалок е на прво место неприкосновен, иако станува сè попопуларен Пик-ме со хауба за млеко сакаат да го престигнат рангот. Златното млеко без кофеин е едно од нив. За разлика од кафето, тој обезбедува енергетски удар без стимулирачки ефект. Неговите лековити состојки го прават тоа прекрасна и здрава промена за вас. Кликнете овде за вкусен рецепт за златно млеко. Таму исто така ќе дознаете повеќе за здравствените придобивки од куркумата. Theолтиот зачин можете да го интегрирате и во вашиот секојдневен живот во форма на каша за затоплување со куркума.

донесе боја на плочата

#eattherainbow е популарен хаштаг на Инстаграм и резимира здрава исхрана:

Кога ќе го додадете виножитото во вашата исхрана, автоматски започнувате да се храните поздраво. Може да започне со јаболко на ден и да заврши со зелени или црвени (здрави) смути, разнобојни чинии со Буда и сини алги. Дали вашиот спектар на бои има тенденција да биде кафеав, бледо жолт, сив, бел и, во најдобар случај, џем-црвен? Тогаш 2020 година е година до да ја проширите палетата на вашата чинија!

препуштете се на ферментирана храна

Цревата веќе долго време се табу-тема. Но, тоа време заврши. Се повеќе научници се посветуваат на цревниот микробиом и неговата поврзаност со мозокот, како и неговото влијание врз здравјето. Она што веќе го знаеме денес е дека ги правиме нашите цревни бактерии - а со тоа и самите себе - задоволни со правилната диета. На врвот на листата: со ферментирана храна. Овие содржат многу добри бактерии и сами ензими.

Следните храна може да се интегрираат во вашето секојдневие:

Комбуха
ферментиран зеленчук како кисела зелка, кимчи и ко
(зеленчук) јогурт
Темпе (ферментирана соја), мисо паста или нато (се прави и од ферментирана соја)
кефир

оставете повеќе зачини во вашиот живот

Ingerумбир, анасон, анасон, ким, цимет, кардамон, куркума, магдонос, бибер ... ефектите на зачините и билките се многу потценети. Тие не само што му даваат вкус на храната, туку имаат и голема моќ во мали количини. цимет на пример патем помага при слабеење, бидејќи дури и во мали количини го намалува нивото на шеќер во крвта, го продолжува чувството на ситост и го стимулира метаболизмот. Дали го знаевте тоа? Есенцијалните масла содржани во многу зачини промовираат здраво варење и штитат чувствителен стомак. Уште една причина да ги разгалите пупките за вкус уште повеќе следната година.

намалете ја потрошувачката на месо и млеко

Многумина сè уште не се свесни за негативното влијание што го има потрошувачката на месо и млечни производи врз луѓето, животните и животната средина. Секој треба да ја зафати оваа тема во 2020 година и да работи на себе. Добра вест: вашето здравје ќе има корист и од помалку производи од животинско потекло. Оваа година, сечењето (дури) повеќе од менито и додавањето на здрави, растителни алтернативи е едно од нив Вин-вин ситуација за секого.

пијте убава вода од убави шишиња со убави стаклени сламки

И покрај безбројните потсетници да останете хидрирани, многу луѓе се борат да добијат доволно вода во текот на денот. Затоа, еве го мојот крајен совет, со кој ова веќе не е проблем. Купете убаво шише со вода и редовно полнете го со неколку замрзнати малини, лимес или друго овошје. Потоа ги ставате на дофат во вашето видно поле, на пример до лаптопот. Кој може да одолее?

поминете време на свеж воздух

Дали се сеќавате колку брзо паднавте во кревет како дете по еден ден на свеж воздух? Дури и ако живеете во загаден голем град: Воздухот внатре е (скоро) секогаш полош отколку надвор во паркот. Редовното вежбање на свеж воздух го намалува стресот, го надополнува витаминот Д и го зајакнува вашиот имунолошки систем. Вашиот сон е исто така одржливо промовиран. Како резултат, вашето тело се обновува подобро, а расположението исто така осветлува.

одвојте време за луѓето кои се чувствуваат добро

Исто како што токсичните пријателства негативно влијаат на вашето здравје, така и создавањето вистински пријатели може да бидете сигурни дека живеете подолго. Многу студии покажуваат дека во секој случај. Некои од нив дури сметаат дека пријателството е поважно од здравата исхрана и вежбањето. Луѓе со кои сте Биди свој докажано дека го мотивираат и растат заедно со вас, го промовираат вашето здравје. Хормоните за благосостојба се ослободуваат, стресот се намалува, психата и вашиот имунолошки систем се зајакнуваат. Кога последен пат сте поминале време со некој што се чувствува добро? И, каква врска би сакале да прекинете во следната година затоа што ве прави болни?

земја тебе

Во време кога нашиот начин на живот се повеќе се оддалечува од природата, многу луѓе имаат чувство дека ја губат земјата под нивните нозе. Честопати се занемарува да застанете на момент и да ги наполните батериите. Затоа е толку важно да пронајдете рутина што ќе ви даде поголема стабилност. За некои тоа е прошетка низ шумата, за други е средба со пријатели или влечење плевел во градината. Ако немате можност да ги имплементирате гореспоменатите здрави навики во вашето секојдневие, пронајдете нешто што можете да го направите во удобноста на вашиот дом. Тргнете се од вашиот мобилен телефон и потопете се во книга. Или, пак, можете да набавите неколку домашни растенија за да се грижат со убов.

најдете спорт што ве зајакнува

Диета, вежбање, релаксација, самоактуелизација: здравите навики секогаш можат да се организираат според овие четири столба. Затоа, вашите спортски активности не треба да се занемарат во наредната година. Важно е сега да не се пумпа секој ден во првата недела од јануари и тогаш тоа е за оваа година. Оваа година, пронајдете спорт во кој навистина ќе можете да уживате. Или продлабочи еден што го започна. Ова може да биде трчање околу езерото, курс за пумпа за тело во теретана или мечување. Не е важно, главната работа е да се внесете во неа и да имате чувство за достигнување што ве мотивира да продолжите понатаму. Обидете се да не ја поставувате вашата цел тука да станете потенки и поубави. Засилете се!

најдете активност што длабоко ќе ве релаксира

Поради нашето големо време на екран и поплавите на податоци и предизвикувачи на кои сме изложени денес, пасивната релаксација (како седење пред телевизор навечер) веќе не е доволно. Многу предизвикувачи на стрес се подлабоки. Затоа, редовно одвојувајте време за активна релаксација. Ова може да биде 10 минути тренинг на внимателност, медитација или проток на јога. Можете да најдете многу бесплатни обуки на YouTube. Можете исто така да изберете убаво студио ако тоа ве мотивира повеќе. Се разбира, ваквите вежби бараат одреден напор на почетокот. Колку повеќе интегрирате активна релаксација во вашето секојдневие, толку повеќе ќе забележите колку се ефективни овие 10 минути и колку добро влијаат на вашата целокупна благосостојба. Вреди!

дише свесно

За оваа здрава навика навистина нема повеќе изговори! Затоа што сите мора да дишеме. Без оглед на тоа дали седите во метрото, на вашето биро или на универзитет: можете да ги оставите рамената да паѓаат лабаво и да дишат длабоко и да дишат. Со ова можете да интегрирате мини вежба за релаксација во секојдневниот живот, со која му сигнализирате на вашето тело: „Сè е добро, не мора да го истурате следниот товар на стресни хормони!“.

користете ја моќта на вашата потсвест

Оние кои размислуваат позитивно привлекуваат позитивни страни. Добро, очите веќе се вртат затоа што ова е 11-от живот тренер кој сака само да ве направи бели. Само глупаво: вистина е! Постојано забораваме дека повеќето од нашите дневни мисли се потсвесни. И ние ја забораваме моќта на овие мисли. На ден кога станавте на погрешно стапало и го истуривте кафето на вашата кошула, постои голема веројатност дека и автобусот ќе доцни, раскрсницата е затворена и шефот е стресен.

Твоите мисли влијаат на тоа како се перцепирате себе си и вашата околина, проценете и како реагирате на тоа. Одлично за тоа, можете да ја искористите моќта на вашата потсвест и тоа програмирајте позитивно за да станете посреќни, поздрави и поуспешни. Лесен начин да се олабават заглавените, негативни мисловни структури е да се работи со афирмации. Ова се позитивно формулирани реченици како што се: „Јас сум самоуверен“, „Јас сум убава“ или „Јас сум сакан“. Овие реченици редовно се изговараат меко или, по можност, гласно. Потсвеста го интернализира она што е кажано и колку почесто го снабдувате со позитивни мисли, толку позитивно ќе влијаете на себе и на вашата околина.

запомнете за што сте благодарни

Во наша природа е да се концентрираме се повеќе и повеќе на она што го немаме (сè уште) или што не го имаме (сè уште). Уште поважно е редовно да се гледате себеси за тоа што веќе сте го постигнале и за што можете да бидете благодарни. Редовно кажувајте си за што сте благодарни! Ова потсвесно предизвикува чувство на среќа што тече низ телото.

создадете вечерна рутина што навистина ве соборува

Реална утринска рутина ќе ви помогне да вклучите здрави навики во утрата. Вечерната рутина може да ви помогне да го приведете денот пријатно. Повторно, тоа треба да биде реална рутина за вечер, на пример со добар ноќен чај и зона без лаптоп 30 минути пред да заспиете. Може да ги вметнете и другите навики споменати погоре. На пример, разгалете се со миризливо масло за масажа и направете тренинг на внимателност за да заспиете.

ги стимулираат сите сетила

Есенцијалните масла не само што имаат лековито дејство врз организмот одвнатре, тие исто така можат да ја зголемат благосостојбата и здравјето однадвор преку сетилото за мирис. Со висококвалитетни масла за масажа и ароматерапија, ја внесувате природата и велнес центарот во вашиот дом. Сè што ви треба се чисти есенцијални масла со органски квалитет и дифузер со арома (може да добиете едно за 10 евра на Интернет). На пример, можете да го комбинирате овој ритуал на грижа за себе и релаксација совршено со следната здрава навика:

датирате сами

Можеби сега звучи чудно. Во суштина, тоа само значи редовно да одвојувате време за себе. Ако не постои друг начин, дури и како мал состанок со себеси -убовта кон себе и грижата за себе се меѓу работите што многу често се занемаруваат во секојдневниот живот. Тие се исто толку важни за вашата ментална и физичка благосостојба, како состаноците со вашиот партнер или пријатели. Вие го заслужувате ова време за себе, не дозволувајте тоа да падне кратко!

напише весник за куршуми

Кога пишувате, се обраќаат визуелните и хаптичките сетила. Ова ви дава друг вентил да ја исчистите главата кога сè друго не успее. Можете да ги оставите вашите мисли да останат слободни и уште повеќе да ги интернализирате афирмациите и благодарноста ставајќи ги на хартија. Пишувањето помага да се рефлектираат и визуелизираат. Без друг метод не можете да ги склопувате мислите толку специфично и средено внатре.

Имајќи го ова предвид, на сите ви посакувам среќна, здрава, структурирана и успешна 2020 година!