20 здрави смути и шејкови богати со протеини кои имаат одличен вкус
Смутито е одличен начин да подготвите оброк или закуска исполнета со хранливи состојки, статистика. Тие имаат сè што ви треба - протеини, здрави масти, зеленчук и овошје - во едно погодно пакување.
„Смутито е пригоден, пренослив и лесен оброк (или ужинка) за кој не се потребни вештини за готвење“, вели спортскиот диетичар Марни Сумбал, МС, ЦССД и автор на „Суштинска спортска исхрана: Водич за оптимални перформанси за секое активно лице“. „Генерално, пијалокот може да биде компактен начин за добивање на неопходни хранливи состојки кои инаку би можеле да недостасуваат во вашата дневна исхрана и брзо да му дадете на вашето тело она што му треба за да се зголеми одговорот за закрепнување после вежбање“.
Пијалоците во продавниците за смути често содржат повеќе калории и шеќер отколку што можете да замислите. Сепак, лесно е да се направат здрави, смути богати со протеини кога правите самодоверлив пристап. Се разбира, сепак треба да обрнете внимание на порциите и да го ограничите додавањето на шеќер од засладувачи како мед.
Па, како продолжувате да правите здраво, смуди богато со протеини? Започнете со околу една чаша овошје по смути, советува Саманта Касети, Р.Д. Во една приказна за Ен-Би-Си, Касети објаснува дека ако фрлите една сорта во блендерот, лесно е да се фрли овошје во океанот. Исто така, треба да измерите една порција состојки со висок процент на маснотии, како путери од ореви, чиа семе и авокадо, бидејќи тоа може лесно да ве внесе во вкупни калории. Додавањето неколку зеленило како кеale или спанаќ е одличен начин за зајакнување на внесот на антиоксиданти и влакна. Како бонус, тие ги полнат пијалоците за да ве чувствуваат сити подолго.
Кога се прават правилно, смутито може да биде одличен начин да се започне денот, а опциите за вкус немаат крај. Обидете се со една од овие 20 високо протеински материи исполнети со путер од ореви, зеленчук и влакна за да ги задоволите вашите пупки за вкус и стомак. За секој рецепт, ставете ги состојките според прикажаниот редослед и изблендирајте ги додека не се изедначат.