Броење на калории наспроти.

Покрај различните принципи, кои диети се најздрави, најетички точни, најсоодветни за слабеење или за најдобри дневни перформанси, сè уште постои и големото прашање: колку ми треба за да ги остварам своите цели? И колку од што? На обичен јазик: колку калории ми требаат дневно и како се распределуваат во однос на макроелементите - протеини, јаглени хидрати и маснотии?

Следење

При следење или броење калории, се обидуваме да измериме и снимаме сè што е можно подобро. Внесувате ги сите оброци и пијалоци (не заборавајте!) Во апликација за следење секој ден. На крајот на денот добиваме вкупно калории, протеини, јаглехидрати и маснотии. Што е поентата? Бидејќи сега имаме „податоци“, можеме да ја контролираме целата работа во зависност од целта и да научиме многу за составот и енергетската содржина на различна храна.

Тоа зборува за броење калории (следење):

Добар начин да ги запознаете различните намирници и класи на хранливи материи што ги содржат.
Исхраната може да се следи релативно внимателно.
Може да го следите и прилагодите планот (на пример, губење на тежината) прилично прецизно.
Забавно е активно да се занимавате со храна и да се храните здраво.

Ова зборува против броење калории:

Може да дегенерира во стрес и да биде макотрпен - мерење оброци, јадење надвор тешко, пресметување итн.
Не е секој да биде „строг“ или прецизен. Ова може да доведе до добронамерен пристап назад. Особено луѓето со (минато) нарушувања во исхраната и перфекционистите не се во добри раце во овој систем.
Ако јадете според „планот“, можете многу брзо да ја изгубите врската со вашето тело ако гладот е потиснат или ситоста се игнорира.
Честопати, главниот фокус е исклучиво на калориите. (Макро) хранливите состојки се исто толку важни за вашето здравје и мора да бидат земени во предвид. За поголемиот дел од целите, има голема разлика дали сте ги добиле 500 калории од сладолед од сунда или мешана салата.

Органски тренинг Органска мешавина за печење со пониски јаглени хидрати - без глутен и без јајца

Excursus: точност во следењето

Многу луѓе стануваат многу педантни при следење, тежат до точниот грам и гледаат само на задниот дел на разни производи во нивната диета за да донесат одлука да купат бадеми од производителот Х, бидејќи тие имаат помалку калории од оние на производителот Ј. Дека точно може да се „следи“ е заблуда, бидејќи главно јадеме природни производи и овие НИКОГАШ точно не се совпаѓаат едни со други во нивниот состав. Постојат бесконечен број на фактори кои влијаат на макро-составот на храната - во случај на овошје/зеленчук, на пример, различните „нивоа на зрелост“ или колку сонце тие примиле, во случај на производи од животинско потекло: какво беше животното дадено како добиточна храна - дали беше прилично тенок подебели итн ... Покрај овие сериозни фактори, пет грама се повеќе или помалку неважни.

Интуитивно јадење

Интуитивно јадење значи дека количината и видот на диетата ги засновате на вашата интуиција. Со други зборови: Осигурете се да јадете здраво, го слушате вашето тело: што и колку сака во моментов. За успешно спроведување на овој метод, ви треба одредено основно нутриционистичко знаење и внимателност.

Ова зборува за интуитивно јадење:

Вие сте помалку фокусирани на храна и без лишување или можни желби веројатно ќе јадете повеќе свесно, здраво и навистина само она што му треба на вашето тело.
Погодно и помалку комплексно од следењето.
Може да се надополни со „тест денови“ или „фази“ за време на кои привремено броите калории за да ја проверите точноста при проценката - ако имате поврзана цел.
Неколку правила: 1. Јадете веднаш штом сте гладни, 2. Престанете да јадете кога чувствувате мала ситост, 3. Јадете од глад (физички причини), а не од страст, досада, фрустрација или другарство (психолошки причини).
Кога е направено правилно, интуитивното јадење е многу здраво за умот и телото.

Ова зборува против интуитивно јадење:

Очигледно нема преглед на потрошените калории и хранливи материи.
Препорачливо е само ако јадете претежно здрава исхрана.
Чувството на ситост не смее трајно да се игнорира, бидејќи вашето тело не може веќе долгорочно да ви испраќа сигурни сигнали, што може да ја наруши вашата интуиција.
Не е идеален за конкурентни спортисти или фитнес професионалци (на пр. За време на фазата на градење мускули или во диета).
Ако штотуку почнувате да се храните здраво, на вашето тело му е тешко да ви „каже“ што и колку сака, бидејќи сè уште поминува низ еден вид повлекување од лошата храна или шеќер и испраќање лажни сигнали.

Најдобра опција за вас

Кој метод треба да го изберете зависи од повеќе фактори: Која е вашата цел? Кое е вашето ниво на искуство со здрава исхрана? И каков тип си?

За многу луѓе кои - како нас на органски тренинг - сакаат да живеат спортски и здрав живот, броењето калории е често прв чекор во чувството на макрохранливи материи, количини и калории. Откако ќе ја изградите оваа основна свест и ќе ги интернализирате индивидуалните вредности, автоматски ќе ги изберете вистинските количини и видови храна и лесно можете да преминете на „интуитивно јадење“.

Сакате да изгубите тежина - зарем не сте перфекционист и не страдате од нарушување во исхраната? Потоа, препорачуваме прво да следите - вака дознаете што се случува во вашето тело, со колку калории и кои макронутриенти. Колку и да звучи лесно ... ова не се случува преку ноќ и бара малку експериментирање, иницијатива и останување на моќ. Ако не сакате да се осмелите да експериментирате на себе, дефинитивно препорачуваме да барате тренер кој е искусен со тоа.

Ако сте конкурентски спортист, исто така сметаме дека следењето има смисла, затоа што сакате да го оптимизирате градење на мускулите и пред се регенерација - и тоа зависи од снабдувањето со хранливи материи. Внимавајте што во основа користите и што согоруваат единиците за обука. Ова треба да се замени во оптималното соelвездие на макроата. И тука, доколку сте стекнале доволно искуство и можете да ги процените количините, можете да преминете на поинтуитивна храна ... но веројатно сепак треба да бидете многу свесни за да не јадете премалку.

Моделот е лесен за препознавање во различни примери - секогаш користете следење за учење или во фази ако извршувате „квантитативна цел“ ... повеќе сила, помалку маснотии ... итн., Потоа преминете на интуитивно јадење повторно и повторно, тоа е долго време Погледнете психолошки и за поврзаноста помеѓу вашиот ум и тело поздраво.