200 гр протеини на ден како тоа (диета, вежбање и фитнес, градење на мускули)
84,4 x 2,3/g на ден препорачано, т.е. теоретски 194,2g протеин.
Како управувате со оваа сума за да изградите мускули?
5 одговори
Токму затоа, бодибилдерите јадат толку луди количини.
Значи, или навистина многу храна што содржи протеини (риба, месо, јајца, млечни производи.)
или можете да помогнете со протеински прав/протеински гел
Преку храна богата со протеини.
Колку долго тренирате и кои се вашите други податоци, големина, КФА, итн.
16,1% маснотии во телото, 62,2% содржина на вода, 173 см и 17 години. Правилно вежбате само 4 дена.
Како нутриционист и некој што се обучува: Не ви требаат толку многу протеини! Над одредена количина протеини, тоа повеќе нема да ги прави вашите мускули и влијае само на бубрезите, итн...
Да појаснам: Препорачаната количина на протеини за возрасно лице е малку под 1g/kg/ден. На оваа количина се додаваат сите можни доплати - 50% од населението би консумирало доволно протеини доколку консумирало само 0,4 g/kg/ден.
Ако сега сакате да земете 2,3 g/kg/ден, тогаш трошите околу 4-5 пати повеќе протеини отколку што користи вашето тело. Дали навистина верувате дека телото го гради мускулот толку брзо што му треба толку огромно количество протеини? Се разбира не.
Ако консумирате околу 1,5 g/kg/ден, тогаш доаѓате само до 130g/ден и сè уште имате потрошено повеќе од доволно протеини. (Ако имате добри извори на протеини, но тоа не е проблемот во оваа земја).
Со 1,3 g/KG/ден, сепак би консумирале апсолутно доволно протеини за да ги задржат вашите мускули повеќе од испорачаните. 2g/ден е целосно претерување кое не помага, освен скапо и уништување на бубрезите.