Здрава ужинка помеѓу енергетските решетки - блог за јадење јадења

Дали барате здрава ужинка во движење што е вкусна, исполнета и брза за подготовка? Не толку лесно, но вашето пребарување сега заврши! Нашата совршена закуска помеѓу: домашни енергетски шипки.

Зошто закуските се толку важни

Кој не сака да грицка? Секогаш и тогаш, ќе чувствувате глад помеѓу главните оброци. Брзо посегнувате по чоколадната лента или теглата за колачиња.
Сепак, овие закуски се прилично нездрави и само накратко го задоволуваат вашето тело.

Како за здрава алтернатива?

Здравите закуски, како што се топчињата со енергија, го одржуваат константното ниво на шеќер во крвта и осигуруваат дека нема желба за храна. Тие исто така ви даваат многу хранливи материи кои ви се потребни за да бидете во форма во секојдневниот живот. Исечено овошје и зеленчук и крцкави ореви се добар избор, но може да станат монотони на долг рок. Енергетските шипки се совршени за поголема разновидност. Но, најдобро од сите домашни, а не оние зашеќерени од супермаркет.

Што е енергетска лента?

Како што сугерира името, Energy Bar е бар во кој можете да уживате Дајте енергија треба. Баровите главно содржат шеќер и маснотии, но калорични. Пред сè, овие решетки беа наменети за спортисти како додатоци во исхраната или помагала за зголемување на телесната тежина. Постојат и енергетски решетки, кои се наменети за секого како закуска или замена на оброк помеѓу нив. Тука, сепак, составот на хранливите материи често се разликува. Фокусот е на јаглени хидрати со долг ланец, кои ве исполнуваат подолго и овозможуваат нивото на шеќер во крвта да се зголеми на контролиран начин. Ова е токму она на што сме обрнале внимание со нашите енергетски решетки. Во комбинација со вредни масни киселини од јаткасти плодови, на пример, природната сладост од овошјето и дополнителен дел од аромата од зачините, вашиот бар ќе стане најзначајниот ужина на денот.

Основни состојки за енергетски шипки

Здравите решетки се подготвуваат за кратко време, потребни ви се максимум 10 минути за да ги измешате сите состојки заедно. Нема ограничувања во фантазијата при печење, можете да користите се што сакате!

Како мал предлог, запишавме што можете да користите:

Комплексни јаглехидрати: Снегулки од овес, пишани снегулки, киноа, пченично брашно

Суво овошје: Кајсии, брусница, гоџи бобинки

овошје: Банани, урми, сос од јаболка

ореви: Ореви, бадеми, индиски ореви

Слатко: Агавев сируп, мед, јаворов сируп

течна: Вода, млеко од ореви, кокосово масло

Арома: Цимет, ванила, какао

Дополнителни додатоци: Семе од чиа, грицки од какао, снегулки од кокос

Најважно е да измешате маса која не е премногу леплива и не е премногу суво е Не треба да се држи до вашите раце, но исто така не треба да се распаѓа.

Се одлучивме за вкусни енергетски решетки со гоџи бобинки и индиски ореви.

Барови за енергија Гоџи Кешју

2 зрели банани
150 гр овесна каша
100 гр кашу ореви
50 гр исушени гоџи бобинки
50 гр ореви
2 лажички цимет
50 мл вода
1 нотка сол

подготовка

Загрејте ја рерната на 180 ° C и обложете сад за печење или плех со хартија за печење.
Скршете ги бананите во голема чинија и измешајте ги сите состојки, освен 1 лажица семе од чиа.
Истурете ја смесата во садот за печење или на плехот за печење и измазнете ја. Треба да биде висок околу 1 см. Посипете ги со останатите семиња чиа.
Печете во рерна 25 минути, додека смесата не се зацврсти и рабовите не поруменат.
Оставете да се олади накратко и потоа исечете го на 10 решетки.

Патем: Овие вкусни шипки се погодни за веганско и чисто јадење.

Енергетски решетки орев мед

100 гр ореви (каква било мешавина или сорта)
100 гр овесна каша
100 гр сушено овошје (на пример, брусница)
50 гр путер
60 гр течен мед
1 белка од јајце

подготовка

Исечете ги оревите и печете ги во тава со овесни снегулки и без маснотии додека не поруменат.
Овошјето грубо исецкајте го.
Растопете го путерот и измешајте го со медот во сад. Додадете ги сувите состојки и добро измешајте.
Победете белки во сад со рачен миксер додека не станат цврсти и преклопете ја во смесата.
Ставете ја готовата смеса на плех за печење и обликувајте правоаголник.
Печете во загреана рерна (електричен шпорет: 175 ° C, вентилаторска рерна 150 ° C) околу 15-20 минути додека смесата не порумени и не стане цврста.
Нека се излади и се сече на решетки од која било големина.

Енергетските шипки се чуваат во фрижидер најмалку 4 дена и се одлична закуска за во движење. Забавувајте се обидувајќи се!

Нашата печена овесна каша е слична на решетките. Го подготвувате еднаш, а потоа сечете на парчиња и го носите со вас на пат.