2013 февруари; лесен писи

Ах, па не можам повеќе да слушам за лошите јаглехидрати, луд сум по нервите:)) Ај, но не знам ни од каде да започнам. Да го сфатиме методично, со некои ситници. Дали знаевте дека:

Лебот и слатките не се единствените јаглехидрати таму?
Овошјето, млечните производи, зеленчукот и мешунките содржат јаглехидрати. Елиминирањето на јаглехидратите од исхраната вклучува консумирање на оние групи на храна кои не содржат јаглехидрати. Ова се месо и масти.
Секоја диета што го промовира здравјето на луѓето започнува од идејата, научно проверена, дека повеќето калории потрошени од наведениот човек мора да доаѓаат од добри јаглехидрати.
Ако не јадете доволно јаглехидрати, вашето тело почнува да ги разградува протеините во мускулите за да произведе енергија. Мислам од твоите мускули, не од свинско месо. Во суштина, тоа самостојно ќе ја запре мускулната маса.

Аткинс, Дукан и други популарни протеински диети делуваат. Willе изгубите тежина. Loseе изгубите тежина на краток рок, затоа што ќе се случи она што е напишано овде во последната точка. Но, особено ќе изгубите тежина затоа што ќе внесувате помалку калории. Сега навистина, не е важно од каде потекнуваат. Ако од диета со 2000+ одеднаш се спуштиш на 1200 или така, изгуби тежина и ако тие 1200 калории доаѓаат од ѓонот на адидас. Затоа, немојте да и ’ги давате сите заслуги на магичната диета со месо, затоа што не е целата заслуга таму. И на долг рок, тоа не е добро. Воопшто не е добро. Сите студии со нивниот ум и целата специјализирана литература, веродостојна, верифицирана, одобрена од вистински научници, вели дека единствената диета што го промовира здравјето, диета која, доколку има нешто, ќе ве оддалечи од страшните болести на нашата генерација, е диета богата со добри јаглехидрати. Не се сомневајте во тоа! Ако се сомневате, прочитајте, дознајте. И не ги отстранувајте јаглехидратите од вашиот живот само затоа што се популарни или затоа што „гојат“. Да се соочиме, не се јаглехидрати кои дебелеат, тоа се дополнителните калории.

Можеби имате theубопитност да навлегувате подлабоко во спецификите на она што го ставате во устата секој ден. Можеби, како мене, сакате да напредувате повеќе во книги и курсеви и статии за исхраната. Но, ако не и не и не, ако немате време, склоност, склоност или вештина да го сторите тоа, ќе ви дадам резиме. Еве неколку мали прилагодувања што можете да ги направите сега, од сега па натаму, за подобар живот. Тие неколку мали промени кои, без да ве наполнат со несреќа, можат да ви го продолжат животот. Во суштина, нема ниту многу, ниту тешки. Кажи-така:

Јадете повеќе зеленчук. Најмалку пет порции овошје и зеленчук на ден. Почитувајте што е можно поверно принципот на идеална чинија и проверете дали половина од сè што јадете на секој оброк е овошје и/или зеленчук.
Белиот леб е ѓубре. Заменете го белиот леб со интегрален леб. Во два од три случаи, заменете ги тестенините и рафинираниот бел ориз со интегрални тестенини/кафеав ориз, интегрално брашно. Repитарките за појадок заменете ги со додаден шеќер со некои цели зрна, без шеќер (овес, јачмен, итн.). Во школка од орев, тоа е, јадат цели зрна наместо нивните рафинирани сестри.
Ограничете ја потрошувачката на црвено месо на 450-500гр неделно. Адикетелеа свинско црвено месо, говедско, јагнешко, овчо месо, раца, гуска, органи ... Јадете, односно повеќе пилешко, мисирка и риба.
Заменете полномасно млеко и јогурт со послаби опции (2%).
Никогаш не купувајте јадења и затоа не јадете. Ограничете ја количината слатки, прасиња, засладени пијалоци на исклучително ниво, наместо да вежбате.

Ако се држите до овие пет точки, сите други препораки што звучат толку комплицирано, научно, невозможно, како да треба да го поминете својот живот сметајќи и смеејќи се, се подредени сами по себе. Затоа што, погледнете,

Луѓето треба да јадат заситени масти во износ од максимум 10% од нивните дневни калории - тоа е организирано природно ако ја следите точката 1, која вели дека половина од сè што јадете треба да биде овошје и/или зеленчук. Заситените масти се главно во производи од животинско потекло. Ако исто така ја следите точката 3, која ве советува да ја ограничите потрошувачката на црвено месо, ќе биде уште полесно да се почитува прагот на заситеност.
Мажите треба да јадат повеќе влакна (25гр жени, 30гр мажи) - тие се распоредуваат природно од точките 1 и 2.
Луѓето треба да избегнуваат транс масти како темјан - тоа е наредено во точка 5.
Треба да се осигура дека 45-65% од неговите дневни калории доаѓаат од јаглехидрати - тоа е подредено од точките 1-5.

НЕ ПОСТОИ ЧУДО ДИЕТИ! Има само да се јаде добро, правилно, здраво, од сè, во умерени количини. Дали сакате да изгубите тежина? Не ја менувајте структурата на чинијата која не е залудно наречена идеална, туку јадете адекватен број на калории. Точно, 20-25 калории на кг тело. Со 25-30 кал/кг тело одржувате, а со 30-35 кал/кг тело добивате тежина. Значи. Јадете ги тие 20 калории, правете умерена физичка активност (30 ′ на ден, 5 дена во неделата) и ако не ослабнете, кажете ми куцу. Да, знам дека понекогаш не е толку едноставно. Знам дека е тешко да се намали телесната тежина и дека постојат и други фактори кои можат да спречат да изгубите колку што треба да изгубите за да бидете во нормален опсег на тежина. Но, елиминирањето на целата група на храна, случајно токму таа група за која е докажано дека помага да се спречат болести како што се кардиоваскуларни болести, дијабетес и рак, не е решение. Тоа е проблем, голем и лош.

Конечно:), ако ве заситив со овој „технички“ пост, дозволете ми да ве подобрам со мојата идеална чинија денес: пилешко (протеини, 25%), застаклени моркови со паста лута пиперка и сок од портокал + рукола (зеленчук и овошје 50%) и див ориз (25% скроб). Прилично е лесно.

П.С: Купете си нешто сосема бескорисно. Јавете се на некој што го сакате во моментов. Имајте на ум јазот.

животот е она што се случува помеѓу две цигари

Ивотот е она што се случува помеѓу две цигари. Тоа е оваа кул серија што ја гледам, но не разбирам многу од тоа, тоа е повеќе на пауза отколку на претстава. Затоа, од стотици други причини кои имаат врска со тоа колку ниско можете да одите:)), ми се случи минатата среда да не пушам повеќе. Немам големи амбиции. Секој ден се будам и велам вака: денес нема да пушам. Не знам утре, но сигурно не и денес. Последен пат престанав да пушам. Овој пат… не пушам. Последен пат користев NRT (никотинска терапија за замена - да биде точно). Овој пат ја прочитав книгата на Ален Кар, по нагон на Симона. Сè на сè, поминаа пет дена.

ПС: Не пуши. Никогаш не пали цигара. Не пуши ниту еднаш.

како да не навиваш ако си маж и е ден на в Valentубените. и таа очекува дијамантски обетки и ти ја добивте новата батерија на телефонот. или крем против целулит. и таа е був и не знаете зошто. и воопшто сте крајно згрозени од овој псевдо-празник, но само од себе. дека во реалноста, не можете да направите ништо. Мислам, можеш, но може и да го украдеш. прочитај, со еден пријател. Јас ќе ти помогнам да преживееш. да да да.

Кога станува збор за преведување на loveубовта во мали материјални гестови, многу мажи се изгубени. Ги гледате со око. Тие се оние што се вкочануваат пред областите со гел за туширање + сетови за сапуни, прашувајќи се дали е доволен четвртиот хидратантен крем. Ако има навлажнувачки крем со две четвртини. Ако хијалуронската киселина е отровна. Ако е во ред, земете кутија бонбони кога е на диета. Или подобро е да и земете чај Совршена силуета? Ако е во ред да му дадеш пари и ако е така, ако е во ред да ги ставиш под перница после некој секс. Плус жената всушност збунува. Таа може да помине од самовила до добронамерност до грда кучка од пеколот за една секунда и да, ова може да биде исклучително застрашувачко за секој човек. Особено на Денот на вineубените, тој празник со кој мажот не знае што точно да прави. Не, таа му кажува дека Денот е секој ден, дека го сака, дека не и треба доказ во определени денови и можеби дека наоѓа сечење цвеќе за да стави бунтовна пракса во тенџерето. Така да, тоа е незгодно.

Па, во овој океан на дезориентација, еве ја мојата листа на подароци со низок ризик. Да бидам, велам, на помош на сите сопружници, пратилки и пријатели со нечисти намери на овој неизвесен празничен час, кој е Денот на вineубените.

1. Цвеќиња, разгледници и други луди работи, од Fairy's Corner. Овие самовили ме маѓепсаа од почеток, практично, откако влегов на нивната страница на Фејсбук. Тој вели: „Верувам во розова боја. Верувам дека смеењето е најдобриот согорувач на калории. Верувам дека среќните девојки се најубавите девојки “. - Одри Хепберн. А’мен, сестро! Реков и отидов да видам некои цветни аранжмани што ме воздивнуваа. Особено црвениот букет со лак во капки и камео, именуван по него, многу инспириран, Голема убов. Нешто такво, господине, 130 леи и вие земате голема loveубов. Многу убаво цвеќе, многу многу! За мажи: [email protected], адресата на која испраќате пошта ако сакате нешто непогрешливо. Не, не можете да го најдете тоа на аголната цвеќарница, ви го ветувам тоа.

2. Папусица Момиџи Лилан. Пронајдете го во Боја продавница.

3. Макарон Мадам Луси, специјално издание. Тие одат многу добро во комбинација со точка 1, или 2, или 1 + 2. И така, за неколку работи во форма на срце што не прават дури и цинична гримаса кај жените, знаете, оние што мразат сè што е розово или во форма на срце.

4. Шарена тетратка, повеќе како пролет. Со задоволство ги препорачувам дневниците на illил Блис. Можете да ги најдете во Картурести. Тие имаат убави страници, нацртани, цветни, миризливи, отворени, пукањето излегува. И приказната. Нема надеж. Прекрасна аса.

5. Најновиот албум П! НК - ВИСТИНА ЗА LOУБОВТА.

6. Нараквица за баланс на моќност. Нешто кул. Оттука: http://www.powerbalance.ro.

7. Добро вино и тост од француско овошје на Симбио. Или каде сакате. Една ноќ во луксузен хотел. Викенд во мозокот на планините. Ги добивате варијациите на сликата on на оваа тема.

Значи. И да биде уште појасно, ве повикувам да не купувате:

Антицелулитни креми. Тие само врескаат: „Имате целулит. Вашиот целулит е видлив. Не, таа не е невидлива. Да, дури и јас го гледам тоа “.
Ракавици за отстранување на послужавникот од рерната. Не, дури ни оние со срце не се во ред.
Свеќи. свеќа.
Цвеќе во саксии.
Најново: батерии, гребла, џогери, хулахопки, крем за потпетици, саксии, тави, куфер, кожни ножици, библиотека.

На крајот, господа, среќа и дами помагаат. И, ако изберете една работа, би рекол дека се цвеќиња. Со цвеќиња не можете да погрешите. Освен ако не е алергична на ириса или повраќа од мирис на лилјани или испакнатини на кожата од туберкулоза или фрезија, не и направи вртоглавица. Проклето, глупост, малку ужасно, но може да погрешите со цвеќето.

салата со клинови од сладок компир и козјо сирење

Имам главоболка од чудовиште. Јас и самиот сум чудовиште. Плачење Со чај на тастатурата и маскара истурена во очите. Но, ајде да разговараме за она што го направив минатата ноќ, кога бев во одлична форма.

Излупете два слатки компири и два обични компири. Тој е претепан. Подмачкајте со масло, посипете со рузмарин и морска сол и убаво распоредете на хартија за печење во плех. Печете на тивок оган, полека кафеаво. Бидете меки на средина и корка однадвор. Крцкава да, изгорена… не.

На дното на чинијата се преполни неколку салати, попрскани со прелив составен од балсамичен оцет, маслиново масло и билки.

Парчињата козјо сирење убаво излегуваат над салатата (навистина ми се допаѓаат „ролатите“ на Лаколин). Исто така, во комбинација фрламе малку маслинки каламата. Плус без суви домати. Плус солена риба (сардела).

Во средината е бедем со свежо печен компир клин и сладок компир. Украсете со свеж босилек. И денес.

П.С: Сметајте ги овците. Не биди убоморен. Стани од компјутерот сега !

млакост

Денес ја менуваме плочата. Долу свиња, живејте ги псевдоцералите со хемија од карница! Што мислиш? Па: мека, пардалница, драгоцена киноа, која не е брашно, но не и жива, содржи добри протеини, скоро целосни (сите 8 аминокиселини од суштинско значење за нашите биолошки функции мишуна во танцот) и иако не дава совршен резултат 1,0 според PDCAAS Киселина резултат), е исто така мушка во низата на здрав начин на живот. Не за џабе НАСА го стави на списокот на култури за Контролираниот еколошки систем за поддршка на животот. Те скршив, нели?:)) О, добро е, мора да го запомниш тоа. Добро и вкусно, не било земен краста, како, на пример, леќата.

Се разбира, ништо од ова всушност не ми падна на ум минатата ноќ, кога во мојата кујна се појави многу гладен бфф, со солзи во нејзините очи и големи очекувања. И јас не се срамев од тоа, бидејќи стануваше збор за време на вечера, а некои невешт и бескрупулозни глувци правеа музика од душеци во моето тело од соништата. Што да правам, што да правам? Потребно беше свиткување, господине.

Така, брзо засукав гради од мисирка, во соодветни парчиња. Јас го тркалав во длабока тава додека не стане златно. Потоа, треснав со боранија, без моркови и чаша вода. Брзо се задушив, додека на второто око зоврив еден дел киноа со два дела вода (15-20 ′ треба да зоврие здив). Значи. Кога чудесната храна отече, го ставив над месото и зеленчукот. Ставив и сол, бибер и грст ким, што, искрено, ги прави сите пари во оваа комбинација. Пет минути подоцна, ставив зеленчук, месо и киноа на плочите, а над нив, последен допир, слатка лажица црвена пиперка, лута и слатка. Еден вид неооса хариса што ја најдов во Аучан, на полицата со традиционални романски производи (!).

Беше страшно. Да излезат пред тоа јадеа и се осмелија да ми противречат. Особено оние кои имаат халит дел еден и додаток. Јадев добро, добро спиев. Зашто, навраќајќи се на научните несигурности, дознавте дека и мисирката и киноа содржат триптофан, овој природен предизвикувач на блаженство:)) Остатоците беа спакувани за денес.

Баи Навистина сега. Уште кога научив што јадам, размислував колку би било убаво исхраната да се учи во училиштата. Колку е корисно. Ставете го наместо граѓанско образование или други танци. Да ги научиме малите луѓе како да јадат, што помага, што боли. Би било премногу прекрасно. Ние учиме толку многу непотребни глупости, без применливост во човечкиот живот, а пред полиците со храна во супермаркетот сме без одбрана. Не е добро, господине. Значи, всушност, не те досадував залудно, само сакав да те натерам да јадеш одговорно. Било што. IACA-така!

ПС: Возбудете се. Пијте зелен чај. Напиши рачно.

подгответе се за одличност: сендвич со свински мускули!

Минатата недела, како што знаете, успешно ја фаулирав храната во близина на канцеларијата со два успешни обиди за пакет за бестија и, особено, нутриционистички точен, како што се покажа за мене во SuperTracker. Овој SuperTracker е алатка за која луѓето од курсот за исхрана за кој се пријавив ни ја ставија на располагање, што преведува сè што јадете во хранливи материи и ви кажува каде се грешките. (Патем, јас сум добар во планирањето оброци, излегува дека моите планови се многу точни, сепак треба да работам на имплементација:)) Во дури загради, научив на час, на пример, дека залудно јас Целото детство бев принуден да јадам спанаќ под лажни претензии дека имам анемија ако не; за да, спанаќот има железо, но има и некои проблеми што ја прават апсорпцијата на ова прекрасно наоѓалиште на железо крајно тажна). враќање.

Реков дека го донесов дома два дена. Би сакал да има три, но не можев. Во ред е, оваа недела ќе биде подобро, реков вчера, додека свесно го подготвував планот за оброк. И тоа ќе бидат три дена во кои нема да ги јадам никаквеците. И тогаш четири. И тогаш пет. Theе се укине ропството на кодошот. И јас ќе бидам јас, но во верзијата со малку маснотии. Meе ме сакаш и мене. да да да.

Она што е сигурно е дека денес, на ручек, јадеме нешто толку одлично, што иако имам само слики од она што се чини дека е преполнета храна, реков дека не можам да те поштедам, морам да ти кажам. Па, главниот дел од денешниот пакет е свинско месо со сендвич и сос од рукола со сенф. Во интегрален леб со семиња. Потребна е поголема подготовка отколку класична шунка и сирење, но наградата е точно. Затоа,

Земете млада филе од свинско месо и џем со маслиново масло, мајчина душица, лук и црвен пипер. Ставете во послужавник. Истурете црвено вино и малку вода покрај него. Покријте и печете на тивок оган, полека кафеаво. Кога е целосно нежно, тоа е откриено и е дозволено да се фати убава кора. Не премногу изгорен, ниту премногу занишан. Само како што е. Не сече топло. Изладете темелно и напаѓајте го со остар нож само следниот ден или неколку часа подоцна. Исечен е тенок, фин, со прецизност на сериски убијци.
Основата на сендвичот е сос од рукола и сенф, добиен на сомнителен, банален начин, од кутија мешана рукола со две лажички слатка синап, малку маслиново масло и малку лимон. Вака добиениот сос, кој лесно може да се направи претходната вечер, се шири во дебел слој на добро парче леб, со семиња.
Покријте го лебот со нежен лист зелена салата. Тој е „украсен“ со парчиња ладен свински мускул. Зачинете со сол и црн пипер. Покријте со друго парче леб, намастено со прекрасната маглава.

Тоа е сè, луѓе:) Ви посакувам тивка недела.

ПС: Биди благодарен. Прочитајте ги етикетите. Не плукајте на ветрот.

23 коментари » | исполнет под: секој ден