Јаже за скокање Зошто прескокнувањето на јаже е идеален засилувач на фитнес и убиец на калории - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Прескокнувањето на јаже е совршен тренинг за брзина, координација и сила - а 10 минути скокање на јаже убива калории колку 30 минути џогирање! Вака работи ...

За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе

Скокање јаже е многу повеќе од само детска игра. Со различни вежби за скокање со јаже, вие правите многу за вашата врвна форма - прескокнувањето на јаже исто така ве прави психички подготвени, бидејќи ги обучува вашите координативни вештини.

Само 10 минути скокање на јаже согорува калории колку 30 минути џогирање - помеѓу 250 и 500, во зависност од брзината и варијацијата на скокот.

'Llе ви покажеме како ефикасно да тренирате со јажето за скок за кратко време. Најдобро е да вежбате три до пет пати неделно со 120 до 220 и повеќе вртежи во минута. На почетокот, бидете трпеливи ако јажето се заплетка - тоа ќе работи само по себе со текот на времето. Има смисла да се тренира за добро држење на телото пред огледалото. Одлична дополнителна придобивка: скокањето јаже е совршен тренинг за карличниот под. Покрај тоа, телињата се многу тешки.

Така функционира обуката за прескокнување на јаже

Лесно: трчајте го јажето 2 ½ минути. Зголемете го темпото. Ако не се заплеткате, вашата глава е будна. 30 секунди пауза.
Двете нозе: прескокнете 3 минути со нозете заедно без никакви средни скокови. Дишете, насмевнете се. Затегнете го дното на карлицата. 30 секунди пауза.
Вкрстување: Сега доаѓа врховната дисциплина: Скокајте на двете нозе 3 минути, наизменично држете ги рацете паралелни и прекрстете пред градите.

Купете го правилното јаже за скокање

Постојат специјални јажиња за фитнес скокање: Брзините јажиња изработени од еластичен ПВЦ. Тие се особено тенки и исто така многу побрзи од класичното јаже за коноп. Фиксните јажиња за скокање се достапни во спортските продавници за околу 10 евра.

Јажињата за брзина со долга рачка се малку поскапи, но тие имаат подолга рачка што прави трик скокање, на пр. Б. со скрстени раце, олеснет.

Постојат и специјални дигитални јажиња за прескокнување кои автоматски ги бројат вашите скокови за време на тренингот. Така, можете оптимално да го следите тренингот и директно да ги препознаете вашите успеси.

Најважно е оптималната должина на вашето јаже за скокање на јаже. Повеќето од новите јажиња за брзина можат да се прилагодат индивидуално. Грубо може да се ориентирате на следниве мерења:

приближ. 2,13 м должина (за височини од 1,38 м)
прибл. долг 2,43 м (за висини од 1,58 м)
приближно 2,74 м долга (за висини од 1,65 м)
приближно 3,00 м долги (за височини од 1,78 м)

Јаже за скокање: врвна програма за загревање

Јеспер Хајм, голман Бундеслига до 19 години ФК Сент Паули:

„За мене, скокањето јаже е одличен дополнителен тренинг за скокање моќ, брзина, координација и, исто така, како загревање пред тренинг. И во нашиот тим и во целиот младински тренинг центар, голем број играчи го прават ова во различни прилики. Составив 10-минутна програма што ја правам неколку пати неделно, за време на која работам пот и мускулите се загреваат брзо и убаво. Ова вклучува:

100 нормални
50 лево, 50 десно
100 пати потпетици до задникот
Совет 100 наизменично, исто како и секогаш боксерите: десно-лево-десно-лево ...
100 и секогаш по 10 двоен скок, т.е. двапати јаже под вашето тело додека сте во воздух
100 што е можно побрзо

Максималната стапка што можам да направам е околу 185 минута “.