2019 година; Слабеење ефикасно; 13 правила што можете да ги искористите за да го направите тоа! од личен тренер Даниеле Биффи;
Ете го 13 ефективни совети за слабеење.
Овие совети се идеални за оние кои сакаат да изгубат тежина, како и за спортисти кои сакаат да ја одржат или постигнат својата оптимална тежина.
1. Престанете да јадете пред да бидете сити.
Чувството на исполнетост се поставува 5-10 минути подоцна. Ова значи дека кога се чувствуваме сити веќе сме јаделе премногу.
2. Трчање и вежбање за согорување на калории.
Аеробик тренинг се претпочита: постојани и долги тренинзи (на пр. Џогирање, возење велосипед, пливање)
3. Јадете кора од портокал (органски портокал!) Пред јадење.
Во кора од портокал има таканаречени „пектини“, молекули кои имаат посебна карактеристика за апсорпција на вода. Овие молекули се сушат на замрзнување и ги користи фармацевтската индустрија за производство на „апчиња за слабеење“. Ако јадете кора од портокал, ќе го имате истиот ефект и ќе заштедите многу пари.
4. Пост: Интермитентен пост (најмалку 14 часа на ден).
На пример, ако го имате последниот оброк во 18 часот, треба да појадувате најрано во 8 часот наутро.
5. Јадете овошје и/или зеленчук пред јадење.
Долгото џвакање (на пример, моркови, колбраби, јаболка) прави да се чувствувате побрзо полни.
6. Претпочитајте брашно од цело зрно.
7. Избегнувајте алкохол.
Алкохолот е многу богат со празни калории (и е отров/лек што е штетен за вашето здравје).
8. Избегнувајте шеќер ако е можно.
9. Намалете ја солта колку што е можно повеќе.
10. Држете се настрана од брзата храна (на пр. Мек Доналдс).
Не е храна, тоа е ѓубре!
11. чипс од компир, итн. апсолутно изостави.
Ова се храна што особено дебелее.
12. Генерално јадете многу овошје и зеленчук,
бидејќи претежно е малку калорично.
13. Сè што е спакувано мора да се намали.
Пакуваната храна со долг живот обично е богата со шеќер, сол, глутамат, конзерванси итн...