20-минутен тренинг за почетници од Памела Реиф - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Фитнес-инфлуенсерот Памела Риф редовно ја мотивира нејзината заедница да вежба и да вежба повеќе на Инстаграм и Јутјуб. Особено почетниците за фитнес ќе бидат среќни за нивното моментално видео.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Памела Риф е позната по своите тешки и испотени тренинзи, со кои редовно ги предизвикува своите следбеници кои сакаат фитнес.
Но, не секоја жена сака или може да се носи со тешки тегови долго време - кралицата на теретаната го знае и тоа.
Испотено без тегови
Со цел на сите навивачи да им понуди дополнителна спортска вредност, таа ги прилагоди своите единици за обука на различните целни групи и неодамна објави тренинг за целото тело за почетници.
Дури и ако ова видео е „тренинг за почетници“, можете да бидете сигурни: Вашите мускули се загарантирани соодветно оспорени!
Целиот тренинг трае дваесет минути, при што секоја вежба се изведува 30 секунди. Помеѓу тоа, Пем секогаш градеше паузи што можете да ги искористите за да земете здив.
Прилагодено за почетници за фитнес
Но, постојат и други аспекти што го прават овој тренинг толку пријатен за почетници. „Користев основни движења кои не се премногу комплицирани или тешки за изведување“, објаснува Пем под видеото.
Покрај тоа, индивидуалните вежби во рамките на тренингот се повторуваат за да добиете подобро чувство за извршувањето и да се навикнете.
Исто така, постои кратка секвенца за загревање и ладење што сигурно ќе му донесе добро на вашето тело.
А, вежбите имаат уште една предност: Сите можете да ги направите супер лесно дома без дополнителна опрема.
Памела на своето видео покажува како можете брзо и лесно да го предизвикате целото тело:
„Ајде да разјасниме едно: јас имав силно чувство на печење во мускулите, а исто така и се препотив“, ги мотивира Памела своите обожаватели.
Звучи како совршен, крцкав тренинг, нели? Па напред!
1. Загревање
Памела го започнува тренингот со две вежби кои го подготвуваат вашето тело совршено за следниот тренинг:
- Jumpекери за скокање
- Одете до штица
Скокачките дигалки сигурно ќе го зголемат срцевиот ритам и ќе се загреете.
Кога изведувате Прошетка до Планк, потребна ви е напнатост во скоро секој мускул во вашето тело - совршена подготовка за тренингот на целото тело!
2. Вежби за нозе
Ова не би било тренингот на Памела Реиф ако не ви ги напрега пленот и нозете.
Затоа, по кратката фаза на загревање, сега има четири вежби кои се фокусираат првенствено на долниот дел од телото:
- Сквотови
- Сквотови со крст на лактот
- Кертзи на белите дробови
- Пресврт на скок
Со оваа комбинација на вежби, нозете и задникот се обучуваат наоколу еднаш: предните, задните и страничните мускули сите се ослободуваат од маснотиите.
Оваа комбинација е особено ефективна затоа што го повторувате процесот три пати.
Пресвртите на скокот, исто така, ги предизвикуваат телињата - кои многупати ги запоставуваат многу спортисти - и повторно го зголемуваат срцевиот ритам - согорувањето на маснотиите е редослед на денот!
3. Вежби за притисок на пулсот
На средина на тренингот, Памела повторно ги вгради вежбите од загревањето, кои треба да ги повторите двапати. Обуката не само што нежно ги зајакнува вашите мускули, истовремено ја подобрувате и вашата издржливост.
4. Вежби за стомакот
Откако ќе ги запалите нозете и ќе ви забрзаат срцето, сега е вашиот ред - следат пет вежби што ќе ве приближат малку до сонот со шест пакувања.
Но, грбот исто така е нежно оспорен.
- Бавна криза со велосипеди
- Крцкајте со исправени нозе
- Бавен планинар
- Штица
- Супермен
Бавно изведување на овие вежби - како што препорача Пем - има две предности: Прво, можете да се концентрирате на правилното извршување.
Покрај тоа, навистина можете да ја почувствувате напнатоста во десните мускулни области и да го држите таму подолго - што е можно поефикасно!
Најверојатно ќе забележите најголем дел од печење во стомакот, но бидете сигурни дека нема да бидат занемарени ниту мускулите на грбот.
5. Оладете се со истегнување
Последните три вежби што ги вклучува тренингот нежно ги оспоруваат вашите мускули уште еднаш, но исто така формираат и совршен крај, бидејќи еднаш ќе се истегнете и исправите.
- Сквотот со истегнување
- Истегнување на колкот лево и десно
- Истегнување на целото тело
Соодветната единица за истегнување честопати е занемарена од многу посетители на теретана, но важно е да се заштитат мускулите и да се спречи скратувањето на тетивите.
Затоа, дури не започнувајте да ја прескокнувате единицата за истегнување на крајот!
Нема повеќе изговори
Само со чисти дваесет минути тренинг, што лесно можете да го направите дома, веќе нема изговор да го исфрлите тренингот.
Дури и ако ова е тренинг за целото тело за почетници, не треба да го потценувате ефектот на вежбите.
Стимулите сигурно ќе ги изгорат вашите мускули - ова е особено точно за задникот и стомачните мускули.
Тренингот добива плус точка за загревање, како и фаза на разладување и единица за издржливост помеѓу нив.
Ако тренирате неколку пати неделно, секогаш обидувајте се да ги фокусирате тренинзите на други делови од телото, така што стресните мускули можат да се обноват.
За да се постигне најдобар можен напредок дури и како почетник, секако не смее да недостасува соодветна исхрана. Инспирацијата може да ја најдете во книгата за готвење на Памела: „Го заслужувате ова - едноставни и природни рецепти за здрав начин на живот“.