20-те најнискокалорични и калорични намирници и совети за негативни калории

Калориските маси се користат долго време и се популарни и денес. Со помош на маса за калории, на прв поглед можете да видите колку калории има една храна. Така, можете да одлучите дали сакате да го јадете или претпочитате да не го јадете.

најнискокалорични

20-те храна со најниски калории

Зеленчук, овошје и салати се особено популарни кај луѓето кои се само на диета. Тие обично не содржат многу калории, но му даваат на организмот доволно минерали и витамини. На овој начин, неухранетост не може да се појави за време на диета и сеуште можете да јадете сито.

20-те храни со најниски калории вклучуваат некои видови зелена салата и многу зеленчук, на пример:

  • Зелена салата од санта мраз
  • кинеска зелка
  • Зелена салата од јагнешко
  • Радикио
  • домати
  • аспарагус
  • карфиол
  • Салсификуваат
  • ротквица
  • ротквица
  • Печурки
  • кисела зелка
  • Модар патлиџан
  • тиквички
  • спанаќ
  • целер
  • Супа од зеленчук
  • папаја
  • караница

Значи, ако некогаш сакате да имате зеленчук за да направите нешто добро за вашата фигура, тогаш пожелно е да јадете наведената храна. На пример, можете да направите вкусна супа од зеленчук од зеленчук и да ја зачините со чили и бибер. Ова исто така го стимулира метаболизмот.

Диетите се како песок во морето и нови варијанти се додаваат на базенот на типови на прифаќање секој ден. Но, сега долгорочна студија ја распушти магијата на повеќето диети на воздух, бидејќи не она што го јадете, туку колку е одлучувачко за успехот на диетата.

Значи, се исплати наместо вообичаените 2000 и повеќе калории, да ги намалите на околу 1500 калории и, од друга страна, да вежбате повеќе во секојдневниот живот. Дури и ако е поудобно на софата и држењето чип-торба навистина не бара многу сила, но бара издржливост, вреди да се активира телото.

Благодарение на зголемената мускулна маса и истовремено согорување на маснотии, не само што може да се компензираат некои „гревови од јадење“, туку и постојано да се намалува или одржува новата тежина на здраво ниво на долг рок. Одличен плус: Страшниот јо-јо ефект не се појавува.

Според магазинот „Цko-Test: Counselor Cosmetics & Wellness“, можете да користите едноставно правило за да пресметате колку калории во моментот му се потребни на вашето тело. Една килокалорија (kcal) е неопходна на час и килограм телесна тежина. Пример: Лице со тежина од 80 кг има апсолутно минимално барање од 1920 kcal на ден (80 кг пати 24 часа).

Ако се проголтаат уште помалку килокалории, телото се распаѓа и се чувствувате уморни и гладни. Во зависност од физичкиот напор, потребата за калории се зголемува. За работа на светло биро, проследена со ТВ-вечер, треба да се додадат само околу 20% од минималното барање. Со напорна, физичка работа или спорт е 50 проценти повеќе.

Слатките се непријател, барем за секој што сериозно се обидува да изгуби тежина. На човечкото тело му е потребна одредена основна количина калории дневно со цел да ги одржи виталните функции на телото, при што дневната потреба за енергија е индивидуално различна за мажите и жените. Вашето сопствено дневно барање за калории може приближно да се пресмета со употреба на формули. Секој што потпаѓа по своите дневни потреби или се занимава со повеќе спорт од вообичаеното, автоматски губи тежина.

Но, без доволна дисциплина, здрава исхрана и доволно вежбање, страшниот јо-јо ефект често започнува брзо. Средствата за слабеење, како што е „Санаконтрол“, го надминуваат чувството на глад, но тие долгорочно не се алтернатива на здравата промена во исхраната. Ако ја намалите дневната исхрана, проверете дали продолжувате да консумирате доволно витамини и минерали, бидејќи тие се основни за организмот.

Теоретски, слабеењето може да се сведе на многу едноставна формула: Конзумирање на помалку калории отколку што троши телото на ден, доведува до согорување на вишокот резерви на маснотии - и слабеење.

Затоа, многу луѓе со нетрпение ги бројат калориите што ги консумираат во текот на денот за да не надминат одредена горна граница. Простено од loveубовта, како што сега сакаат да откријат истражувачите од медицинскиот колеџ Алберт Ајнштајн.

Намалена потрошувачка на енергија

Покрај тоа, тие даваат неколку добри аргументи: Самото тело обично не игра заедно, бидејќи штом прими помалку калории отколку што навистина му требаат, самото ја регулира потрошувачката.

Дневната потрошувачка на калории е исто така под влијание на метаболизмот и е секогаш различна. И, конечно, производителите сакаат да измамат информации за калориите на пакувањето.

Сè зависи од изборот на храна

Покрај тоа, калориите во никој случај не се исти: некои оброци додаваат многу енергија на телото, додека други - со иста количина калории - имаат тенденција да доведат до понатамошно чувство на глад, па дури и прекумерно јадење.

Ореви или маслинки, на пример, се сметаат за богати со калории со многу маснотии, но му даваат на организмот хранливи материи за долго заситување. Ова значи дека тие на крајот се поефикасни од едноставните јаглехидрати, на пример.

20-те најкалорични намирници

Тука, се разбира, може да се наведат масти и масла, но ова не е корисно, бидејќи тоа всушност не е храна. Маслата и маснотиите главно се користат само за пржење или готвење храна.

Некои луѓе имаат метаболички проблеми и би сакале да се здебелат. Најмногу калорична храна вклучува:

  • Ореви
  • Авокадо
  • Банани
  • Крем супи
  • пудинг
  • Пити
  • путер
  • сланина
  • чоколадо
  • Лиснато тесто
  • Масло од црн дроб на треска
  • Пица
  • печена и пржена риба и месни производи
  • Крофни и други колачи
  • Палачинки од компир и помфрит
  • масно сирење

Патка и гуска, исто така, содржат многу калории, што се должи на нивната зголемена содржина на маснотии во месото.

Секој што чита спортско списание или водич за диети, честопати ќе наиде на поими

  • "Базален метаболички стапка" и
  • „Промет на перформанси“.

Но, што точно значат тие? Како што објаснува раководителот на Центарот за здравје при германскиот спортски универзитет во Келн, Инго Фробче, тоа е количина на енергија што му е потребна на човечкото тело за да живее.

Основната стапка на метаболизам е она што нашето тело го троши кога се одмара

За нормална состојба на одмор, на нашето тело му треба одредена количина на енергија, на пример за дишење. Ова се нарекува базална стапка на метаболизам, што

  • возраста,
  • полот и
  • општа физичка состојба

е зависен Но, потребна е поголема енергија за физичко движење преку работа или спорт, што потоа се означува како трошок за перформанси.

Исто така, постојат одредени правила за пресметување на прометот на електрична енергија, со кои, на пример, се одредува дневната потрошувачка на енергија на жените.

За секој килограм телесна тежина, една килокалорија (kcal) се множи со 24 часа, што потоа ја дава вкупната потрошувачка на енергија. На пример, на жена со 65 килограми дневно и требаат 1.560 kcal. Оваа вредност е малку поголема за мажите. Значи, ако не го надминете овој број на калории, нема да дебелеете и не мора да правите дополнителен спорт.

Ако сакате да ја намалите телесната тежина, мора да направите две работи пред сè: да ја промените вашата исхрана и исто така редовно да спортувате. Таканаречените килокалории, кои честопати погрешно се нарекуваат калории, се користат за малку да се ориентирате колку храна треба да јадете на ден.

Калориите се единица на енергија и служат како водич

Калориите се премногу среќни што ги демонираат, бидејќи тие се одговорни за фактот дека одеднаш повеќе не се вклопувате во старите омилени панталони. Калориите не се ниту „мали животни кои шијат облека посилно ноќе“, ниту се дело на ѓаволот. Како енергетска единица, тие само означуваат колку енергија храната го снабдува организмот и затоа служат како водич. За да може да се направат разумни пресметки со назначување на килокалориите на пакувањето на храната, прво мора да се знае личната базална метаболичка стапка.

Основната метаболичка стапка ја опишува потребата за калории што му се потребни на телото дневно со цел да се одржат виталните функции. За да можат да ја пресметаат сопствената основна метаболичка стапка, нутриционистите развија едноставна формула. Тежината на телото во килограми се множи со 24 часа.

Во прилог на основната стапка на метаболизам, тука е и стапката на метаболизам во работењето, која се заснова на полот и нивото на активност

Покрај основната енергија што телото ја троши само затоа што „не прави ништо“, на телото му е потребна и енергија за да се справи со секојдневните задачи. Таканаречениот промет на перформанси се базира главно на полот и нивото на дневна активност. Aената која е многу активна во секојдневниот живот, редовно се занимава со спорт или има физички напорна работа, може да додаде околу 800 kcal на нејзината основна стапка на метаболизам. Активен човек, од друга страна, може да има дури и дополнителна потрошувачка на енергија од 1.300 kcal или дури и повеќе.

Вкупниот промет, т.е. количината на килокалории што вашето сопствено тело треба да функционира со максимални перформанси за целиот ден, се состои од основната метаболичка стапка и прометот на перформансите.

Негативни калории - што стои зад нив

Дали некогаш сте чуле за негативни калории? Тие би требало да согоруваат маснотии и со тоа да го трасираат патот до совршена фигура во бикини.

Дали навистина постои такво нешто е прашање на спор меѓу експертите и диетолозите. Она што е сигурно, сепак, е дека одредена храна обезбедува помалку енергија од другите.

Дали има негативни калории?

На форуми за диети и во статии на веб-страници за диети, повторно и повторно се слушаат негативни калории што би требало да согоруваат маснотии. Таканаречените согорувачи на маснотии се наводно идеално прилагодени за поддршка на телото за време на диета. Тие треба да содржат толку малку калории што телото троши повеќе енергија во варењето на храната отколку што се снабдува.

Така настанал митот за негативните калории. Зад ова, сепак, постои грешка во размислувањето.

Се разбира, одредена храна помага во регулирање и оптимизирање на варењето на храната поради нивната висока содржина на влакна. Но, сепак имате калории, така што енергетскиот биланс воопшто не може да биде негативен, бидејќи енергијата потребна за варење на храната е веќе вклучена.

Брз пример треба да го разјасни ова: Парче целер содржи околу десет калории. Две калории се трошат при варењето на целерот. Затоа хранливата вредност на целерот е дадена како осум калории.

Ако сакате да согорувате калории со вежбање и да изгубите тежина, не мора секогаш да патете низ паркот џогирање или да одите на базен три пати неделно: исто така можете да вметнете дополнително вежбање во вашето вообичаено секојдневие.

Овие вклучуваат добро познати совети како што се качување по скали наместо во лифт и одење околу триесет до шеесет минути на ден. Ова може да се комбинира со задачи, на пример, или со излегување од возот една станица порано на пат кон дома од работа.

Станувајќи слаба додека работите домашни работи

Домашните работи исто така можат да бидат како тренинг: Четвртина час со правосмукалка во станот согорува околу 60 калории за жени со просечна висина и тежина и 74 калории за мажи.

Истата количина калории се согорува кога косилката се турка низ градината надвор. Чистењето прозорци сè уште има 50 калории и пеглање 37 калории за жени и 64 или 48 калории за мажи.

Но, калориите се согоруваат и за време на попријатни активности: Кога купувате во градот, 33 калории се потрошени по четвртина час - со три часа и дополнителен напор од обид за облека, ова значи повеќе од 400 калории - повеќе од џогирање или пливање.

Диетален ефект како резултат на недоволно внесување на енергија

Значи нема негативни калории, но многу луѓе се сигурни дека можат да изгубат тежина со конзумирање на одредени видови зеленчук и овошје. Ова може да биде вистина, но тоа доаѓа од фактот дека овие намирници содржат малку калории и телото едноставно прима премалку енергија.

Ова води до процес на слабеење - но ова нема никаква врска со негативните калории. Како и да е, има смисла да се јаде повеќе свежо овошје и зеленчук додека сте на диета.

Повеќето сорти се богати со минерали и витамини, но нискокалорични. Така се лаже чувството на глад. На пример, го исполнувате стомакот со крцкава салата од домати или краставици и сепак трошите само неколку калории.

На долг рок, нема смисла да се јаде само овошје и зеленчук, бидејќи штом јадете повторно нормално, повторно добивате тежина. Урамнотежената и здрава исхрана е далеку поефикасна.

„Лесни“ шеќерни бомби, недостасува етикетирање на информации за исхраната или информации што само делумно му откриваат на потрошувачот што троши или сака да земе, се само некои од критичните точки што заштитата на потрошувачите сега ги носи во полето на производителите.

Недостасни и неточни информации

Во тест во врска со етикетите со нутритивна вредност на производите, 3500 производи од 50 различни производители беа тестирани за нивните информации за пакување во 17 ланци на супермаркети на национално ниво. Интересно, имаше бројни познати производители на храна меѓу оние кои дадоа неточни или никакви информации за содржината на шеќер, маснотии, сол и многу други важни хранливи материи на нивните производи.

Нема униформни одредби

Лесно чоколадо од јогурт од јагода, на пример, се покажа како најчиста калориска бомба кога се анализира и тоа е само еден пример за многумина. По тестот и побарувањата на застапниците на потрошувачите, производителите или изјавија дека не сметаат дека ова е потребно, чекаат униформа регулатива од законодавниот дом или се во фаза на промена на нивното пакување.

Дали и кога законската регулатива на оваа тема во Германија ќе биде подготвена за одлука, во моментов е сè уште отворена, бидејќи првото читање на нацрт-законот нема да се одржи до зимата.

Европејците стануваат се поголеми и поголеми. Многу луѓе во ЕУ имаат БМИ што е над нормалното. Нутриционистите сметаат дека е потребно подобро образование за секој да може веднаш да разбере колку маснотии и калории има во нивната храна.

Производителите мора да обезбедат табели за исхрана

За некое време, беа направени обиди да се направи „обележување на семафорите“ задолжително за производителите за целата храна. Со црвена, жолта и зелена боја, секој потрошувач можеше да види што јаде. Но, министрите за потрошувачи на ЕУ одбија да донесат обврзувачки закон за тоа. Затоа, „обележувањето на семафорот“ останува доброволно. Сепак, сите производители мораа да се обврзат да печатат маси за исхрана на храната.

Потрошувачот може точно да види што има во неговата храна: шеќер, маснотии, протеини и така натаму. Експертите за исхрана се надеваат дека ова подобро образование ќе помогне да се ослободат Европејците од вишокот килограми.

Законот официјално ќе стапи на сила на 1 јануари 2011 година, но ЕУ смета дека е реален и му дава на секој производител преоден рок од три години да ги обележи своите производи. Значи, до 2014 година оваа табела сè уште може да недостасува на некои амбалажи.

Од 1-ви ноември, промената во таканаречената регулатива за обележување на исхраната ќе стапи на сила во Германија. Диететските влакна, претходно декларирани како без калории, потоа додаваат до две килокалории на грам. Classicе има зголемување на бројот на калории со класични производи како што се мешунки, житарици или друга храна од цели зрна, рече Елке Качмарек од Баварската потрошувачка служба.

Регулативата зема предвид едноставен факт што сè уште не е земен предвид. Самите влакна всушност немаат калории. Но, кога се распаѓаат во телото, се создаваат млечни киселини кои имаат неколку калории. Всушност ништо не се смени, рече Качмарек. Вие не треба да бидете збунети од вишокот калории. Оние кои внимаваат на нивната исхрана и активно бројат калории, треба соодветно да ги прилагодат своите потреби.

Во наредните години, меѓу другото, ќе стапи на сила таканаречената забрана за заблуда. Тогаш пакувањето на производите мора да биде дизајнирано на таков начин што не го збунува купувачот. Јогурт кој не содржи јагоди, тогаш не смее да има јагоди испечатени на пакувањето.

Ако ги следите упатствата за дневно внесување калории, според нутриционистите, вредностите во овие табели се поставени премногу ниски. Во моментов официјалниот број на калории за жени е 2.000, а за мажите 2.500. Сепак, како што комитетот за исхрана го критикува SACN, потрошувачката на калории од дишење, одење и спиење е занемарена.

Ако овие аспекти бидат земени во предвид, количината на калории може да се зголеми за 16 проценти, што би значело: 320 повеќе за жени и 400 повеќе за мажи - добра вест за сите chocolateубители на чоколадо и брза храна. Новите упатства треба да бидат објавени во наредната пролет и веќе се предмет на критики од многу здравствени активисти.