22 навики кои го отежнуваат слабеењето
Фото: iStock/Squaredpixels
Броењето калории не е единствениот одлучувачки фактор за тоа дали килограмите паѓаат или не. Малите промени во секојдневниот живот можат да направат чуда.
И покрај диетата, килограмите едноставно не добиваат помалку? Спиење, јадење или работа: Овие 22 навики ќе спречат правилно исфрлање на килограмите.
Овој пат диетата навистина треба да доведе до целта. Веќе ја сменивте исхраната, сега редовно вежбате и се обидувате да му дадете многу добро на вашето тело. А сепак килограмите едноставно не сакаат да исчезнат. Она што останува е разочарувањето. Но, не се откажувајте веднаш. Понекогаш малите промени во секојдневниот живот можат да бидат решавачко решение за сепак да се постигне посакуваната тежина. bildderfrau.de покажува 22 навики кои можат да спречат губење на тежината.
1. Кафе откако станав
По спиење, телото е дехидрирано. Пред да пиете кафе, треба претходно да пиете голема чаша вода, ова го подобрува метаболизмот. Пијалоците со кофеин или чај (црн и зелен чај), од друга страна, ја зголемуваат дехидрираноста на организмот и тоа го зголемува апетитот.
2. Без план во денот
Размислете што сакате да јадете тој ден претходно. Земете здрави закуски со вас за меѓу оброците. Ако има напад на глад, тогаш сте подготвени. Истото важи и за шопинг. Запишете што ви треба. Предходно испланирајте го патувањето во супермаркет и не одете гладни на шопинг.
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
3. Забрани млечни производи
Млечните производи како млеко, сирење и јогурт се богати со калциум. Минералот е важна компонента за згрутчување на крвта и мускулна контракција - доволно калциум може да има позитивно влијание врз процесот на слабеење. Затоа, не треба целосно да избегнувате млечни производи за време на диетата.
4. Мобилен телефон во кревет
Вечерта и особено во кревет, паметниот телефон треба да се остави настрана. Бидејќи сината ЛЕД-светлина го попречува производството на хормонот за спиење мелатонин. Може да резултира со несоница и желба за храна. И двете се штетни за планот за слабеење.
5. Започнете го денот под стрес
Утринскиот стрес предизвикува ослободување на кортизол. Хормонот ја инхибира таложењето на протеините во организмот и наместо тоа ги извлекува протеините од мускулите за да ги претвори во гликоза. Премногу високото ниво на кортизол предизвикува желби.
6. Кратки ноќи
Вистинската количина на сон е исклучително важна при слабеење. Ако редовно не спиете доволно, вашето тело е во постојана состојба на стрес и како резултат складира многу маснотии. Покрај тоа, кога не спиете добро, се ослободуваат аппетитни хормони за да му дадете на вашето тело повеќе енергија. Во повеќето случаи, овие доведуваат до желба за храна.
Обидете се да спиете најмалку седум часа на ден, и идеално девет. Ова не само што го намалува нивото на кортизол, туку ослободува и повеќе соматропин, што промовира губење на маснотии.
Патем: телото гори околу 70 килокалории на час кај овците.
7. Прескокнување оброк
Прескокнување оброк на ден му штети на себе и на вашето тело. Бидејќи телото тогаш автоматски ја намалува потрошувачката на енергија, а тоа исто така ја забавува загубата на маснотии. Три балансирани и здрави оброци на ден треба да бидат правило. Ова исто така ја спречува непријатната желба за храна.
8. Лелекаат за диета
Ако диетата е само агонија, тогаш треба да се откажете. Бидејќи шансите за успех во таков случај се само минимални. Подобро разгледајте наоколу за поинаква стратегија за слабеење, ги има доволно и една од нив сигурно ќе ви одговара.
9. Да се биде мрзлив
Секој чекор е важен. Затоа, оние кои сакаат да ослабат треба почесто и почесто да ги користат скалите наместо лифтот. Двете обично можат лесно да се интегрираат во секојдневниот живот.
10. Премногу здрав
Премногу здрава храна исто така може да спречи губење на тежината. Оние кои грицкаат иста салата секој ден, јадат пијалоци за слабеење и многу протеини, брзо се досадуваат. Во одреден момент, тие повеќе нема да знаат што да прават со добро познатата енергија и ќе согорат многу помалку маснотии отколку што навистина можеа. Резултат: не губите тежина. Разновидната диета и редовната потрошувачка на јаглени хидрати се важни за организмот.
11. Опуштена музика за време на спортот
Ако слушате бавна музика додека вежбате, исто така се движите побавно. Пронајдете го вистинскиот ритам и предизвикајте го вашето тело, ова е единствениот начин да ги стопите килограмите. Не треба да претерувате додека вежбате, но сепак мора повторно и повторно да ги надминувате границите за да станете подобри.
12. Храна како награда
Ако работите напорно на вашата фигура, природно сакате награда помеѓу нив. Но, ова е местото каде што треба да го направите вистинскиот избор. Шеќерната или масната храна може брзо да го уништи успехот во последните неколку дена. Наместо тоа, помислете на нешто што ќе ве направи среќни. Како за масажа, филмска вечер или маникир, на пример?
13. Направете без масло
Маслото има многу незаситени масни киселини, овие се добри за организмот и помагаат да изгубите тежина, како што покажаа различни студии. Затоа е контрапродуктивно да се откаже од маслото за време на диета. На пример, незаситените масни киселини во маслиновото масло ослободуваат хормон кој го намалува апетитот, спречува желби за храна и го намалува холестеролот.
14. Јадете пред ТВ
Телевизијата го одвлекува вниманието додека јаде. Ова значи дека храната се троши побрзо и во поголеми количини. Истражувањата покажаа дека луѓето јадат околу 25 проценти повеќе храна од вообичаеното кога е вклучен телевизорот. Затоа: Јадете свесно, без расеаност и слушајте го вашето тело. И јадете полека, тогаш навремено ќе забележите кога ќе се чувствувате сити.
15. Греење во спалната соба на
На постудени температури во спалната соба, телото треба да потроши повеќе енергија за да го доведе телото до соодветната температура за спиење. И тоа согорува калории. Значи: исклучете го греењето во спалната соба и повторно правилно проветрете ја просторијата пред да заспиете.
16. Нема време за јадење
Дали брзате од состанок до состанок и имате малку време да јадете нешто помеѓу? Воопшто не е добро, бидејќи храната треба да се консумира свесно. Инаку, порциите обично се премногу големи, бидејќи чувството на исполнетост не може да се смести во тоа брзо. Совет: Организирајте го вашиот ден и закажете фиксни времиња за јадење.
17. Екстремно броење калории
Премалку внесување храна може да го спречи сонот за посакуваната тежина. Со помалку од 1000 килокалории на ден, телото преминува во режим на економичност. Тој претпоставува дека е во глад и со тоа се обидува да ги заштити своите резерви - т.е. маснотиите - и наместо тоа, согорува важна мускулна маса.
За да се спречи ова, треба да се консумираат најмалку 1200 килокалории на ден. Само тогаш телото ќе биде соодветно снабдено. Исто така е добра заштита од желби за храна предизвикана од хипогликемија.
18. Облечи се во темница
Откако ќе станете, отворете ги завесите и пуштете светлина во спалната соба. Утринското сонце треба да помогне во зголемувањето на метаболизмот, покажа една студија. Неоштетениот метаболизам има ефективен ефект врз согорувањето на мастите.
Уште подобро од само отворање на завесите е да се излегува најмалку 20 минути надвор од 8 до 12 часот, покажа американско истражување. Можеби можете само да излезете од автобусот една станица порано наутро пред работа или да ја искористите паузата за ручек на кратка прошетка.
19. Премалку пиење
На телото му требаат доволно течности. Ако внесувањето е премало, бубрезите ќе забават. Телото се обидува да го компензира ова и го занемарува слабеењето.
Правило на палецот: Треба да пиете најмалку два литра вода во текот на денот.
20. Направете само тренинг за издржливост
е секако многу добро за слабеење. Како и да е, ќе имате уште поголем успех ако комбинирате кардио тренинг со тренинг за сила. Бидејќи: колку повеќе мускул имате, толку повеќе маснотии согорувате - дури и кога одмарате.
21. Лесни производи
Во студија на Универзитетот Корнел, луѓето кои претпочитаат лесна храна јаделе скоро 30 проценти повеќе калории отколку оние кои јаделе нормална храна.
Во повеќето случаи, мастите во овие производи се заменуваат со шеќер или други хемиски адитиви. Затоа е подобро да јадете мал дел од „нормална“ храна отколку лесен производ.
22. Премногу амбиции
Ако донесете одлука и сакате да изгубите тежина, обично претерувате на почетокот. Секој што се поти и тренира до апсолутна физичка исцрпеност секој ден, не им прави услуга на својата тежина или тело.
Совет: Како почетник, ограничете го тренингот на два до три тренинзи неделно и понудете му на вашето тело мешавина од обука за издржливост и сила.
Малку навестување: Десетте храна на видеото можат да ви помогнат да изгубите тежина: