2300 kcal дневно и без диети за слабеење и губење на тежината
2300 kcal дневно и без намалување?
на LogitechZ »20 мај 2016 08:58
Јас сум висока 181 см и моментално тежам 75 кг. КФА 11%
Би сакал да симнам околу 5 кг.
Јас во моментов јадам 2300 на ден и тежината изгледа вака.
Макроа 180гр протеини/45гр масти/јаглени хидрати
11,5 75,8 кг
12,5 75,5 кг
13,5 75,3 кг
14,5 75,6 кг
15,5 74,8 кг
16,5 75,3 кг
17,5 75,2 кг
18,5 75,7 кг
19,5 75,3 кг
20,5 75,5 кг
евентуално двапати неделно кардио на 20 минути ?
Re: 2300 kcal дневно и без намалување?
на Сања89 »20 мај 2016 09:23
Не може многу да се направи со податоците.
Дали го знаете вашето вистинско барање за калории или колку сте во недостиг за да изгубите тежина?
Колку често одите на вежбање?
Дали сте веќе оптоварени со диета? Ако е така, колку долго и колку беше висок дефицитот?
Дали имате препораки? Ако не, тогаш ставете го веднаш
Кардио? Ако не можете да го направите преку диета, тогаш дефинитивно да! Најефективен наутро на празен стомак и евентуално после тренинг 15-20 минути многу лесно
Re: 2300 kcal дневно и без намалување?
на LogitechZ »20 мај 2016 09:51
Сања89 напиша на 20.05.2016 09:23 часот: Не можете да направите многу со податоците.
Дали го знаете вашето вистинско барање за калории или колку сте во недостиг за да изгубите тежина?
Колку често одите на вежбање?
Дали сте веќе оптоварени со диета? Ако е така, колку долго и колку беше висок дефицитот?
Дали имате препораки? Ако не, тогаш ставете го веднаш
Кардио? Ако не можете да го добиете преку диета, тогаш дефинитивно да! Најефективен наутро на празен стомак и евентуално после тренинг 15-20 минути многу лесно
Мислам дека треба да биде околу 2800 година.
Јас работам 2 поделби на секои 2 дена
Да, изгубив 95кг на 70кг пред половина година и сега сакав да се вратам на 70кг затоа што таму изгледав подобро отколку сега со моите 75 кг.
Јадев околу 2300 kcal на мојот штанд.
Направете го тоа без препораки.
Инаку би можел да додадам кардио.
Инаку, забележав дека треба да се движите напред и назад со калориите.
Така на пример денес 2200kcal и утре можеби 2300, задутре 2400. Потоа одново итн...