23-те најдобри рецепти за слабеење во сезоната

Тенки рецепти под 400 калории

Беше толку вкусно Слабеење никогаш! И под 400 калории (kcal) по јадење килограмите паѓаат скоро сами. Ние го покажуваме најдоброто Тенки рецепти на сезоната што се вистински убијци на килограми.

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Шпагети со салса од ротквица

Состојки за 1 порција

1 лажичка бор ореви 75 гр тиквички 4 ротквици со зелена боја 2 стебла босилек 1 чили пипер 1 лажичка мед сол 1 лажичка сок од лимон 1 лажичка О "ширина =" 610 "висина =" 457 "/> Фото: Храна и Фото

Тенки рецепти под 400 калории

Шпагети со салса од ротквица

Состојки за 1 порција

• 1 лажичка бор ореви
• 75 гр тиквички
• 4 ротквици со зелена боја
• 2 стебленца босилек
• 1 чили пиперка
• 1 лажичка мед
• сол
• 1 лажичка сок од лимон
• 1 лажичка маслиново масло
• 60 гр шпагети
• 5 гр парчиња пармезан (за посипување)

подготовка

• Печете борови ореви без маснотии.
• Исечете ги тиквичките и ротквиците на фини стапчиња.
• Ситно исецкајте ги листовите од босилек и 4 лисја од ротквица. Исечете ги чилињата во тенки прстени.
• Измешајте ги чили, билки, мед, сол, сок од лимон и маслиново масло заедно.
• Промешајте ги боровите ореви и подготвениот зеленчук.
• Подгответе тестенини според упатствата за пакети.
• Измешајте со салса и посипете ги со парчиња пармезан.

Дел приближно 380 kcal

Тенки рецепти под 400 калории

Тестенини со сос од лимон

Состојки за 1 порција

1 shallot50 g шпагети 4 стебленца босилек50 g снежен грашок сол 70 g пилешко филе 1 лажичка масло 3 лажици кондензирано млеко (4% маснотии) сок од width "ширина =" 610 "висина =" 457 "/> Фото: Храна и Фото

Тестенини со сос од лимон

Состојки за 1 порција

• 1 shallot
• 50 гр шпагети
• 4 стебленца босилек
• 50 гр шеќер грашок
• сол
• 70 гр пилешко филе
• 1 лажичка масло
• 3 лажици кондензирано млеко (4% маснотии)
• Сок од ½ лимон
• пипер

подготовка

• Подгответе тестенини според упатствата за пакети.
• Исечете го shallot во клинови. Исечете го босилекот во ленти.
• Гответе ги мешунките во солена вода 4-6 минути.
• Солете го месото и пржете во маслото околу 10 минути. Отстрани.
• Пареата од кромидот, деглазирајте со млеко. Зачинете со сок од лимон, сол и црн пипер. Додадете грашок од шеќер.
• Исечете го месото на парчиња и послужете го со тестенини и грашок од снег.
• Посипете со босилек.

Дел приближно 395 kcal

Тенки рецепти под 400 калории

Медитеранска тава за риби

Состојки за 1 порција

1 кромид 100 гр домати 100 гр тиквички 50 гр артишок срца (плех) 175 гр пангасиус филе сол бибер 1 лажичка масло 50 мл зеленчук 10 гр kl "ширина =" 610 "висина =" 457 "/> Фото: Храна и Фото

Медитеранска тава за риби

Состојки за 1 порција

• 1 кромид
• 100 гр домати
• 100 гр тиквички
• 50 гр артишок срца (може)
• 175 гр филе пангасиус
• сол
• пипер
• 1 лажичка масло
• 50 ml супа од зеленчук
• 10 гр мали маслинки
• 1 суп.л-патки песто

подготовка

• Исечете го кромидот и доматите на клинови, исечете ги тиквичките. Квартирај артишок.
• Исечете ја рибата на парчиња, зачинете со сол и црн пипер и пржете во врелото масло околу 3 минути од секоја страна. Извади, стопли.
• Пржете тиквички и кромид околу 4 минути. По околу 3 минути, додадете домати. Истурете го парчето, оставете да врие околу 3 минути.
• Додадете артишок и маслинки, топлина и зачинете по вкус.
• Додадете риба. Ситен дожд со песто.

Дел приближно 330 kcal

Тенки рецепти под 400 калории

Пилешко во балсамичен сос

Состојки за 1 порција

1 кромид 100 гр домати од цреша 300 гр зелен аспарагус 175 гр пилешко филе 1 лажичка маслиново масло 1 лажичка мед сол бибер 2 лажички темно оцет балсамик "ширина =" 610 "висина =" 457 "/> Фото: Храна и Фото

Пилешко во залиха од балсамика

Состојки за 1 порција

• 1 shallot
• 100 гр домати од цреша
• 300 гр зелен аспарагус
• 175 гр пилешко филе
• 1 лажичка маслиново масло
• 1 лажичка мед
• сол
• пипер
• 2 лажици темно балсамичен оцет

подготовка

• Исечете го shallot во клинови. Преполови домати. Отсечете ги дрвените краеви од аспарагусот. Половина и четвртина од аспарагусот по должината. Исечете го месото во ленти.
• Загрејте го маслото. Пржете го месото во него, вртејќи се, околу 10 минути.
• По околу 4 минути додадете аспарагус и кромид.
• Зачинете со мед, сол и црн пипер.
• Додадете домати и деглазирајте со оцет.
• Оставете да зоврие и оставете да врие околу 1 минута.

Дел приближно 340 kcal

Тенки рецепти под 400 калории

Пилешка супа со лимонска трева

Состојки за 1 порција

½ дршка лимонска трева 400 мл супа½ кромид½ чешне лук 150 гр пилешки гради 20 гр ориз басмати 100 гр мини пак чои 25 гр мини големина "ширина =" 610 "висина =" 457 "/> Фото: Храна и Фото

Пилешка супа со лимонска трева

Состојки за 1 порција

• ½ дршка
• Лимонова трева
• 400 мл супа
• ½ кромид
• ½ чешне лук
• 150 гр пилешки гради
• 20 гр ориз басмати
• 100 гр мини пак чои
• 25 гр мини пченка на кочан
• 25 гр шеќер грашок
• ½ црвена чили пиперка
• Соја сос

подготовка

• Преполовете ја лимонската трева по должината. Ставете ја супата да зоврие.
• Додадете кромид, лук, лимонова трева и месо, врие нежно околу 45 минути.
• Варете ориз.
• Исечете пак чои и пченка на парчиња, мешунки во ленти и чили во прстени.
• Извадете месо.
• Истурете го густинот низ сито, оставете го да зоврие, варете го зеленчукот во него околу 10 минути.
• Извадете го месото на парчиња, додадете во супа.
• Зачинете со соја сос.

Дел приближно 360 kcal

Тенки рецепти под 400 калории

Тава за брокула и лосос

Состојки за 1 порција

50 гр тестенини од интегрална житарка 100 гр брокула 10 гр индиски ореви 1 лажичка доматно пире ½ лажичка брашно 65 мл супа СолПеперка Шеќер 50 гр филе лосос 1 лажичка масло 2 стапчиња "ширина =" 610 "висина =" 457 "/> Фото: Храна и Фото

Тава за брокула и лосос

Состојки за 1 порција

• 50 гр тестенини од цело зрно
• 100 гр брокула
• 10 гр кашу ореви
• 1 лажичка доматна паста
• ½ лажичка брашно
• 65 мл супа
• сол
• пипер
• шеќер
• 50 гр филе лосос
• 1 лажичка масло
• 2 стебленца магдонос

подготовка

• Готвење тестенини.
• Поделете ја брокулата на цветови, додајте ги во тестенините околу 6 минути пред крајот на времето за готвење.
• Печете кашу ореви без маснотии.
• Загрејте ја доматната паста во тава. Прашина со брашно, пот, промешајте на залиха. Оставете да зоврие, вриејте околу 3 минути.
• Зачинете по вкус со сол, бибер и шеќер.
• Коцкајте ја рибата и пржете во маслото околу 5 минути.
• Пржете ги тестенините и брокулата приближно 2 минути.
• Исецкајте го магдоносот, измешајте ги со тестенините, сосот и оревите кашу.

Дел приближно 395 kcal

Тенки рецепти под 400 калории

Колбраби од билки со пире од компири

Состојки за 1 порција

200 гр компири сол 1 колера 1 лажичка билка путер 6 лажици млечно оревче 4 стебленца магдонос 40 гр крем за готвење 25 гр чисти скии "ширина =" 610 "висина =" 457 "/> Фото: Храна и Фото

Колбраби од билки со пире од компири

Состојки за 1 порција

• 200 гр компири
• сол
• 1 колера
• 1 лажичка путер од билки
• 6 лажици млеко
• морско оревче
• 4 стебленца магдонос
• 40 гр крем за готвење
• 25 гр посни ленти шунка (исечена шунка)

подготовка

• Излупете ги и исечкајте ги компирите и варете ги во солена вода околу 20 минути.
• Исечете ги колбрабите на клинови. Загрејте го путерот, испарете ги колерабите.
• Истурете 25 ml вода, зачинете со сол, оставете да зоврие и варете околу 10 минути.
• Исцедете го компирот, додадете го млекото, изгмечете го во пире. Зачинете со сол и морско оревче.
• Исецкајте го магдоносот.
• Истурете го кремот врз колерабијата, оставете да зоврие, промешајте го магдоносот и шунката.
• Послужете со пире.

Дел приближно 330 kcal

Тенки рецепти под 400 калории

Супа од кари од морков

Состојки за 1 порција

8 гр ѓумбир ½ кромид 200 гр моркови 50 гр компири ½ црвена чили пиперка лажичка масло кари 100 мл кокосово млеко 150 мл супа 2 стебленца коријандер солP "ширина =" 610 "висина =" 457 "/> Фото: Храна и фотографија

Супа од кари од морков

Состојки за 1 порција

• 8 ѓумбир ѓумбир
• ½ кромид
• 200 гр моркови
• 50 гр компири
• ½ црвена чили пиперка
• ½ лажичка масло
• Кари во прав
• 100 мл кокосово млеко
• 150 мл супа
• 2 стебленца коријандер
• сол
• пипер
• Сок од лимон

подготовка

• Theумбирот ситно изрендајте го. Засечете го кромидот. Исечете го ½ морковот на тенки парчиња, а остатокот на дебели парчиња. Компирите излупете ги и исецкајте ги на коцки. Исецка на чили.
• Намастете го кромидот во маслото.
• Додадете компири, ѓумбир, чили, дебели парчиња морков и кари.
• Тргнете настрана 1 лажица млеко од кокос, додадете го остатокот во супата со густинот.
• Оставете да зоврие, варете приближно 25 минути.
• Исецкајте го коријандер и додадете во супа.
• Супа пире, зачинете со сол, бибер и лимон.
• Украсете со кокосово млеко и морков.

Дел приближно 260 kcal

Тенки рецепти под 400 калории

Салата од јагоди од аспарагус

Состојки за 1 порција

400 гр бел аспарагус, 75 гр јагоди, 1 лажица масло, 20 гр шеќер во прав, 40 мл лесен балсамичен оцет, сол и бибер, 25 гр ракета