24-часовен геј-маркетинг диета или магичен куршум за слабеење
(Компендиум со ниски хидрати) - Со 24-часовна диета, луѓето кои сакаат да изгубат тежина треба да изгубат до 500 грама телесни масти и вкупно до два килограми телесна тежина во рок од 24 часа. Иако оваа форма на диета не е погодна за трајно и силно слабеење, може да се повтори во одредени интервали. Но, колку и да е корисна и ефикасна оваа диета од 24 часа?
Што треба да стори 24-часовната диета?
24-часовната диета беше дизајнирана да биде брза и ефикасна програма за слабеење, во која испитаниците треба да постигнат здрава, а сепак голема загуба во наведените 24 часа. За ова, испитаниците треба да се придржуваат до строг и многу силен план за обука, како и план за исхрана.
Крајниот резултат треба веднаш да се забележи на вагата. Целна група на диета се пред се луѓето кои брзо губат последните неколку килограми и затоа можат да се претстават во најдобра физичка состојба во одредено време. Сепак, бидејќи диетата може да се повтори со редовни паузи, треба да се забележат и поголеми намалувања со формата на диета.
Еден од пронаоѓачите и коосновачи на диетата, дипломиран екоотролог Ахим Сем, тврди дека изгубил 8 килограми со диетата и го чувал веќе некое време преку редовна употреба на 24-часовен ден на исхранад. Доколку оваа диета е интегрирана во секојдневниот живот, тежината треба да биде лесна за одржување.
Диетата навистина трае само 24 часа?
Во принцип, на ова прашање не може соодветно да се одговори со да или не. Диетата започнува вечер пред денот на диета и затоа не вклучува фиксен период од 24 часа. Меѓутоа, бидејќи ефектите од исхраната главно излегуваат на виделина на тој ден на диета, терминот е сам по себе доста конзистентен.
Во секој случај, важно е дека оваа диета не може да се гледа како долгорочна промена во исхраната, но секогаш се однесува на многу мал временски период. На пример, не треба да се очекуваат позитивни ефекти доколку траењето на диетата се продолжи самостојно.
Сосема спротивното - ова може да биде дури и јасно контрапродуктивно, бидејќи телото ќе се префрли на програма за итни случаи со трајна диета според планот на 24-часовната диета, што го оштетува метаболизмот и промовира распаѓање на мускулите. Поради оваа причина, 24-часовната диета може да се спроведе само во текот на проценетите 24 часа.
Како работи 24-часовната диета?
24-часовната диета работи според фиксна шема и затоа повеќето луѓе можат да ја следат без никакви проблеми. 24-часовната диета започнува вечерта пред диетата со сеопфатна програма за вежбање. Преку барање за обука за издржливост, на пример, обука со интервал, резервите на јаглени хидрати во телото треба ефикасно да се научат.
Ова е основниот услов за висок успех во слабеењето во текот на денот на диета, бидејќи телото мора да ја добие потребната енергија од своите резерви на маснотии. Поради оваа причина, вечерниот оброк после тренинг треба да биде што е можно побогат со протеини и идеално само со минимален внес на јаглени хидрати.
Лесните риби и зеленчук ги предлагаат пронаоѓачите на диетата, но кој било друг рецепт со ниски хидрати или диета без јаглени хидрати е исто така идеален за овој дел од диетата. Со оваа вечерна програма, телото е добро подготвено за следниот ден.
Денот на 24-часовна диета вклучува две спортски единици, што треба да се заврши еднаш наутро и еднаш навечер. Ако е можно, утринската сесија треба да трае еден час и да биде што е можно поисцрпувачка. За време на оваа обука, телото треба да се придвижи до сопствените граници на перформансите.
Вечерната спортска програма, пак, може да биде многу поумерена и релаксирачка. Јогата или другите форми на нежно движење се идеални тука. Веројатно најважниот дел од 24-часовната диета е исхраната. На мажите не им е дозволено да консумираат повеќе од 1000 kcal на ден на диета, жените се ограничени на само 800 kcal.
Овие калории се поделени во три оброка на ден и се структурираат на следниов начин:
- Наутро појадок богат со протеини
- Најмалку четиричасовна пауза пред ручек
- На ручек, лесен оброк без јаглехидрати, како што е тава за живина или печено овчо сирење
- Повторно најмалку четири часа пауза пред вечера
- Вечерта лесен оброк без јаглехидрати и многу протеини
- Треба да се пие најмалку 2,5 литри вода во текот на денот
Дали 24-часовната диета е погодна и за вегани и вегетаријанци?
Во принцип, оваа форма на исхрана може да биде соодветна и за луѓе со ограничувачки навики во исхраната. Во секој случај, важно е да имате доволно снабдување со потребните протеини и да избегнувате јаглехидрати во текот на денот на диета.
Сепак, бидејќи во оваа област има голем број на вегански и вегетаријански алтернативи, тоа не претставува никаков проблем.Измислувачот на 24-часовната диета, нутриционистот проф. Мајкл Хам и дипломираниот нутриционист Ахим Сем се свесни за високите барања на веганите и вегетаријанците и имаат цела низа вегански и вегетаријански алтернативи кои се нудат во нивната книга за диети.
Така, диетата може да се спроведува лесно и без многу стрес или напор дури и како вегетаријанец или веган.
Може ли да направам 24-часовна диета дури и ако имам премногу прекумерна тежина?
Особено ако имате многу прекумерна тежина, природно сакате диета која нуди брзи резултати. Сепак, оваа форма на диета не е погодна за луѓе со БМИ над 30 години без сеопфатна контрола и надзор на лекар. Ова не се должи само на многу нискиот внес на калории во текот на денот на диета, туку пред сè на придружната програма за вежбање.
Поради оваа причина, со висок БМИ, никогаш не треба да ја пробате оваа 24-часовна диета сама, туку само да се осмелите да ја испробате оваа форма на диета со соодветно добра и сеопфатна медицинска нега. На крајот на краиштата, 24-часовната диета е краток, но радикален пробив во другите основи на исхрана и вежбање и е посоодветен за краткорочно и брзо губење на тежината.
Може ли да водам 24-часовна диета додека работам?
24-часовната диета е исто така лесно изводлива за работните луѓе. Од една страна, денот на диета може слободно да се избере со оваа диета, така што еден ден за време на викендот може да биде избран и за диета. Меѓутоа, ако не го сакате ова, но претпочитате да ја следите 24-часовната диета во текот на неделата, мора да имате свое утро под контрола.
На крајот на краиштата, не само што треба да подготвите појадок пред да одите на работа, туку и да вклучите едночасовна спортска програма. Ако ова не е проблем, ништо не застанува на патот на 24-часовната диета во професионалното опкружување. Покрај тоа, многу од јадењата во книгата на Ахим Сем брзо се подготвуваат и лесно се носат со вас, така што може да се користи и здрава и насочена исхрана.
Дали има некои научни студии за 24-часовната диета?
Наоѓање на сеопфатни студии за индивидуални диети е тешко. Сепак, Универзитетот во Фрајбург изврши тест за 24-часовната диета во март 2011 година. Сепак, податоците од овој тест се само делумно репрезентативни, но многу добро го покажуваат ефектот на диетата. Просечното губење на тежината на 24-часовната диета беше 1,42 килограми при тестирање.
Највисоката постигната вредност беше нешто под 2 килограми, 2,01 килограм, додека најмалото слабеење беше 0,56 килограми. За време на тестот беше утврден и обемот на струкот на испитаниците. Големината на половината се намали во просек за 0,83 сантиметри. Колку и да звучат овие вредности, долгорочните ефекти на диетата не се проучени.
Така, не може да се одговори дали диетата навистина може да обезбеди трајно решение со редовна употреба за континуирано и трајно губење на тежината без јо-јо ефект.
Кои се предностите на 24-часовната диета?
За многу луѓе, 24-часовната диета нуди неколку предности. Во повеќето случаи, оваа форма на исхрана може лесно да се интегрира во секојдневниот живот, лесно може да се прилагоди на вашата дневна рутина и работи само со неколку, едноставно структурирани правила. Затоа, оваа диета може да ја спроведат многу луѓе без обемна подготовка или долго познавање на исхраната и здравјето.
Лесно се согледуваат придобивките од 24-часовната диета. Значи, оваа форма на диета може да убеди:
- Едноставната структура на исхраната
- Краткото времетраење над кое мора да се ограничи диетата
- Јасен фокус на спортски активности
- Здрава диета со малку јаглени хидрати
- Потребно е малку специјалистичко знаење
- Нема долги борби со глад или прекумерно јадење
- Брзо видлив успех
Кои се недостатоците на 24-часовната диета?
Лошите страни на 24-часовната диета се помалку во самата диета отколку во многуте проблеми околу диетата. Бидејќи диетата сигурно помага при брзо и ефикасно слабеење за многу краток временски период. Така, оваа диета е идеална за луѓе кои сакаат само брзо да се ослободат од еден до два килограми кои сè уште се тврдоглави.
Ако панталоните се малку тесни пред некој настан, 24-часовната диета дефинитивно може да биде добро решение. Од друга страна, изгледа попроблематично кај луѓето кои веќе се повеќе или помалку со прекумерна тежина. Бидејќи оваа диета не се потпира на постојана и трајна промена, туку на повеќе или помалку ефикасен метод на нокаут.
Долгорочен успех тешко може да се постигне ефикасно. Ако преостанатите шест дена во неделата јадете нездраво, масно и полно со јаглени хидрати и не внимавате на сопствената диета, нема да можете да забележите успех со оваа диета. Барем не трајно. Но, напротив.
Постојан и здрав успех може да се постигне само преку доследни и соодветни промени во исхраната и навикнување на вашите сопствени навики. Дваесет и четиричасовната диета им дава на луѓето со прекумерна тежина брзо и наводно едноставно решение, кое, сепак, не нуди никакви предности за основните проблеми. Оние кои се потпираат на оваа диета само со својата вишок тежина, нема да можат трајно и здраво да ја намалат својата тежина.
Диета од 24 часа: долгорочно нема решение
Како што веќе споменавме, 24-часовната диета не е решение за секоја целна група и за секоја личност. Дури и генерализираната информација за калории од 800 или 1000 kcal на ден за жени и мажи е далеку од реалноста.
Бидејќи на човек висок два метри и соодветно на тежината и мускулната маса ќе му требаат повеќе калории отколку на мажот 1,65 метри и чистата фигура. Така, диетата варира во голема мера според нејзината ефикасност и не е особено лесна за прилагодување на соодветниот тип на тело.
Општото решение може да доведе до видлив и барем мерлив успех во губење на тежината, но трајно решение е на повидок само за луѓе кои се веќе близу до нивната идеална тежина. Во овие случаи, 24-часовната диета може да помогне да се надополнат малите гревови или да се обликува телото уште малку.
Меѓутоа, ако се борите со прекумерна тежина, треба да изберете здрава алтернатива што овозможува долгорочен успех. Здрава и избалансирана висококвалитетна диета со малку јаглени хидрати со јасно намалување на јаглехидратите е дефинитивно подобриот и поздравиот начин за постепено обликување на сопственото тело и намалување на сопствената тежина. 24-часовната диета не може и нема да го постигне ова.