24-часовен план за јадење за танчерка на балет
Со балетаните, исхраната е важен дел од фитнесот
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Womenените кои танцуваат професионален балет имаат завидно убави фигури: тенки, доброто и добро обучени. Потребна ви е многу енергија, но во исто време треба да бидете внимателни да не јадете премногу силно. Како може тоа да се донесе под еден покрив? Американската веб-страница „Byrdie.com“ неодамна ја праша Jој Бауер, официјалниот нутриционист за балетот во Newујорк, како всушност изгледа планот за диета на балерина за главните оброци. Закуски доаѓаат на врвот, но ние не ги вклучивме тука. Ги сумираме нивните објаснувања.
24-часовен план на исхрана на балерина
Појадок: протеини и растителни влакна
За појадок, балерина јаде мусли со јогурт и бобинки, на пример
Бауер препорачува „динамично дуо“ на протеини и влакна за појадок. На пример: јајца и парче леб од интегрално брашно, грчки јогурт со бобинки и мусли (без шеќер) или дури и пилешко со зеленчук, ако остане нешто од претходната вечер. Апсолутно забрането утро: зашеќерен мусли или ѓеврек со путер плус овошен сок. „Ова се чисти јаглехидрати и маснотии“, вели специјалист за исхрана.
Ручек: Салата со антиоксиданти и протеини
На ручек, салата со вкусни додатоци е на менито на балерина
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Не е изненадувачки: балетаните сакаат да јадат салата за ручек. Со различен зеленчук и пилешко на скара. Или како алтернатива на пилешкото со риба на скара. Тврдо варени јајца, црн грав или тофу се исто така добри извори на протеини. Како дополнителна опција за ручек, нутриционистката oyој Бауер предлага обвивки, идеално со тесто од тортилја од интегрално брашно. Турција, авокадото, зеленчукот и доматите се соодветни како полнење. Ако балетските танчери навистина се гладни, Бауер препорачува обилни супи за ручек. Супите од леќа, супи од пилешки тестенини или минестрони се добро прилагодени. Ако танчерите се расположени за нешто слатко за ручек, тие можат да јадат леб од цели зрна со путер од кикирики и парчиња банана или јаболко како додаток. Бобинки се исто така дозволени. „Вкусно и енергично“, нагласува Бауер.
Вечера: зеленчук и протеини
Леќа, тестенини од цело зрно, или кафеав ориз се добри вечерни основи
Oyој Бауер исто така изјави за Byrdie.com дека балетаните го јадат најголемиот оброк навечер. За вечера има, на пример, пилешко, риба, леќа, тофу и нежно свинско месо. Зеленчук како брокула или морков е на диета како прилог, како и житарките. И, како што експертот објаснува понатаму: Кафеавиот ориз, интегралните тестенини и киноа помагаат да се наполнат резервите на енергија на танчерите за следниот ден. Секако не само нејзиното.
Поврзани написи
Најновите видеа на ELLE.de
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата