25 храна со малку калории Јадете попаметно

Оваа храна може да се јаде без грижа на совест затоа што содржи многу малку калории. Ако сакате да јадете големи порции, но сакате да останете витки во исто време, ова е вистинското место за вас. Па, да одиме и да јадеме навистина сито.

Содржина

Малини
Лисна зелена салата
брокула
карфиол
краставица
Колраби
Јагоди
Цвекло
Супа од зеленчук
Кале
Селеријак
кинеска зелка
морков
рукола
аспарагус
анасон
шеќер предвреме
тиквички
Лубеница
домат
спанаќ
кисела зелка
јаболко
пиперка
кромид
Знаење за одземање

Многу луѓе сакаат да намалат калории на своите оброци со цел да останат слаби или да исфрлат неколку досадни килограми. Лесно е со соодветна храна. Многу храна од растителна основа е полна со вода и богата со растителни влакна.

Во исто време, тие имаат малку маснотии и малку јаглени хидрати. Ова ги прави идеални за слабеење и витка храна. Во следната статија, ќе ви ја покажеме нашата омилена нискокалорична храна и ќе објасниме што ги прави толку здрави.

1. малини

Малините имаат особено добар вкус во смути или со снегулки од овес. Со 43 kcal на 100 грама тие се особено нискокалорични. Тие испорачуваат вредни Влакна. Плус, тие се добар извор на калиум и витамин Ц (1) .

2. Салата од лисја

Ох колку е вкусна добра салата. Секако, не го јадеме само, го комбинираме со друг зеленчук и вкусен прелив.

Бидејќи зелената салата се состои од 90 проценти вода, таа е особено добар извор на течност. Вкусните лисја ни го исполнуваат стомакот и нè држат долго се засити. Содржи 100 грама зелена салата само 14 kcal (2) Дефинитивно храна со малку калории.

3. Брокула

Брокулата е еден од најздравите зеленчуци. Обезбедува витамини како витамин Ц, Б2 и Б6. Богато е и со железо, калциум, магнезиум и цинк (3) .

Брокулата содржи повеќе од 50 проценти протеини и е вклучена само 34 калории вистинска лесна категорија. Студиите покажуваат дека супстанцијата сулфорафан, која изобилува со брокула, може да заштити од карцином (4) .

4. карфиол

Неговиот близок роднина - карфиол - е многу сличен на брокулата. Со само 28 калории на 100 грама тоа е идеално гарнирче за да ве наполни и храна со малку калории.

Исто така е богата со многу минерали и витамини. Неговата мала содржина на јаглени хидрати го прави особено одличен Кујна со малку јаглени хидрати на добредојден гостин (5) .

5. Краставица

Која би била вкусна салата без краставица? Секако не толку добро како што може да биде! Вклучени се 100 грама краставица само 12 kcal без калории. Покрај тоа, зеленчукот има особено добар вкус и, покрај неколку витамини, обезбедува многу течност (6) .

6. Колраби

Ние Германците ја сакаме Колбраби. Без разлика дали е сурова храна, парена или пржена - има многу начини да ги вклучите колбраби во вашата исхрана. Неговата висока содржина на калциум и калиум особено го прави зеленчукот од зелка здрава состојка. Во само 28 калории може да се додаде тука (7) .

7. Јагоди

Свежите јагоди се задолжителни на почетокот на летото, како зуењето на пчелите или чашата ладна лимонада. Оние кои сакаат слатки и овошни, ќе ги добијат своите пари со јагоди.

Нискокалорична храна: Само 32 калории на 100 грама, многу витамин Ц и дополнително помагање на здрави влакна се повеќе од доволни причини за грицкање на повеќе нискокалорични овошја (8) .

8. Цвекло

Цвеклото е вистински инсајдерски совет, особено за спортисти и активни луѓе. Изобилниот железо претставува основа за црвените крвни зрнца кои пренесуваат кислород низ телото.

Нитратите го подобруваат снабдувањето со енергија во клетките и го зголемуваат протокот на крв во мускулите (9). Покрај тоа, паѓаат 100 грама цвекло само 42 калории (10) .

9. Супа од зеленчук

Домашна Супа од зеленчук речиси и да нема калории. Во зависност од тоа со кој зеленчук го подготвуваме, содржи многу минерали и секако вкусни вкусови.

Супа од зеленчук е многу популарна за време на пост или ако имате настинка и помага да се обезбеди на телото доволно течности.

10. Кале

Калето е еден од најдобрите извори на калциум во зеленчук. Богато е и со витамин Ц, железо и цинк. Има особено добар вкус во пријатна чорба. Во топлите месеци од годината е идеална состојка за зелени смути - и свежи и замрзнати (11) .

11. Целер

Целерот има постојано место во многу јадења. Неговата непогрешлива арома збогатува многу сосови, супи и чорби. Исто така, има добар вкус како крцкава закуска од сурова храна. Благодарам светло 21 калорија на 100 грама може да се грицка од задоволство и изобилно (12) .

12. кинеска зелка

Кинеската зелка е основната состојка за кимчи, но во оваа земја главно се користи за пријатни чорби. Тој постигнува гол со висока плата калиум и калциум. Особено е погоден за додавање на многу волумен на чорби речиси и да нема калории има (13) .

13. морков

Многу јадења би биле незамисливи без моркови. Морковот е добар извор на каротин, калиум и витамин Ц. каротинот од морковот се претвора во витамин А од телото. Придонесува за добар вид и го поддржува имунолошкиот систем (14). Покрај тоа, морковот е една од храната што е малку калорична.

14. Ракета

Со својата топлина како сенф, ракетата им дава непогрешлив вкус на многу салати. Пикантноста доаѓа од високата содржина на глукозинолати. Здравите фитохемикалии ја прават моќна храна против клетките на ракот и туморот (15) Тој постигнува гол со само 30 калории на 100 грама со многу витамин Ц, железо и калиум (16) .

15. Аспарагус

Кога дојде сезоната на аспарагус, популарниот зеленчук може да се најде на некои германски чинии. Само 18 калории направете ја идеална храна за слабеење (17). Полн е со антиоксиданти и фолна киселина.

100 грама аспарагус веќе покриваат околу една третина од дневната потреба од фолна киселина. Фолната киселина е вклучена во формирањето на црвени крвни клетки и е особено важна за време на раст и бременост (18) .

16. анасон

анасон е особено добар како зеленчук или сурова храна печена во рерна. Неговиот спазмолитичен ефект е особено корисен за гастроинтестинални и менструални проблеми. Исто така е исклучително богат со витамин Ц (19) .

17. Шеќер грашок

Ако не сте го откриле нискокалоричниот шеќер, грашок, треба да го испробате што е можно поскоро. Тие имаат прекрасен сладок вкус и се вклучени 69 калории на 100 грама релативно малку калории.

Благодарение на нивната висока содржина на влакна, тие ве исполнуваат особено добро. Особено, нивната висока содржина на железо и цинк го прави грашок шеќер толку здрав (20) .

18. тиквички

Ретко која друга храна е добра како тиквичките кога станува збор за зголемување на обемот на оброк без забележително збогатување со калории.

Со содржина на вода од 93 проценти и само 2,2 грама јаглени хидрати на 100 грама, обожавателите со малку јаглени хидрати и познавачите на фигури имаат корист од разноврсната храна со нискокалорично количество храна (21) .

19. Лубеница

Кога чувствувате глад во текот на летото, парче лубеница е токму она. 100 грама слатко овошје се со 39 kcal многу нискокалорично. Во исто време, лубеницата содржи многу здрав витамин Ц и калиум. Значи, ништо не застанува на патот на слаткото освежување. Има особено вкусен вкус кога е разладено (22) .

20. Домат

Доматот е еден од најпопуларните зеленчуци во светот. Совршен е за салати, но може да се направи и вкусна супа или сос од домати. Колку и да се разноврсни доматите, тие се и здрави.

Доматите содржат антиоксиданс Ликопен, што му дава црвена боја на доматот. Ликопенот има многу ефекти на промовирање на здравјето (23). Како ликопенот помага против нездравиот ЛДЛ холестерол и се спротивставува на воспалението во телото (24) .

Доматите се исто така одличен извор на калиум и витамин Ц (25) .

21. спанаќ

Спанаќот е полн со хранливи материи и нискокалоричен. Наспроти она што многумина мислат, спанаќот не е особено богат со железо. Оваа заблуда се враќа на грешка во запирка што е усвоена со години без да биде прашана.

Но, тоа не значи дека спанаќот не е добар извор на хранливи материи. Напротив, спанаќот е многу добар извор на витамин А и калциум. Оние кои редовно јадат спанаќ ги зајакнуваат своите коски и го подобруваат видот (26) .

22. Кисела зелка

Кисела зелка се прави со ферментација на бела зелка. Бројни пробиотички млечни киселини се размножуваат, што и дава пријатно кисел вкус на билката. Овие бактерии ги поддржуваат цревата и придонесуваат за здрава цревна флора.

Здравата цревна флора е неопходна за силен имунолошки систем. Бидејќи тоа е честопати нашите црева преку кои непријатни микроорганизми сакаат да влезат во нашето тело (27). Иако 100 грама кисела зелка само 27 калории содржи многу сол и затоа не треба да се јаде прекумерно (28) .

23. Јаболко

Најпопуларното овошје кај Германците е јаболкото. Јаболко доставува околу 65 калории и дополнителен дел од витамини, минерали и елементи во трагови. Хранливите материи се наоѓаат под крцкавата лушпа.

Значи, ако сакате да го извлечете максимумот од популарното овошје, треба да го јадете јаболкото нелупено. Вода растворливи во влакна во јаболка, исто така, ја поддржуваат цревната флора и ја одржуваат здрава (29) .

24. Паприка

Особено црвените пиперки може да се најдат во многу јадења. Содржи многу витамин Ц, магнезиум, калиум и бројни антиоксиданти. Зелената пиперка е со само 23 калории дури и помалку калорична од црвената верзија.

Она што многумина не го знаат: зелената и црвената пиперка се ист зеленчук. Зелената се бере само кога не е зрела и затоа има помалку време да развие типична арома и карактеристична сладост. Поради оваа причина, содржи и помалку калории од црвената пиперка и има малку горчлив вкус (30) .

25. Кромид

Кромидот е особено богат со витамин Ц и бројни други антиоксиданти. Неговите бесконечни употреби го направија главно во многу јадења. Кромидот помага против воспаление во телото и може да го поддржи протокот на крв низ нивните својства на разредување на крвта (31) .