25 минути вежбање се доволни за здравјето
Ажурирано: 21.01.19 - 06:18
Ако сакате да бидете фит, мора да се истегнете.
Спортските експерти сè повеќе препорачуваат тренинг во интервали: многу кратки, интензивни фази на стрес, проследени со фази на опоравување. Сега американските истражувачи докажаа: 25 минути обука на ден е доволно.
Спортските сали прокламираат нов тренд. Долго време, тренингот за издржливост се сметаше за врвен за поголема кондиција и помалку тежина. Сепак, веќе некое време, спортските експерти сè повеќе се залагаат за тренинг во интервали: многу кратки, интензивни фази на стрес, проследени со фази на закрепнување. За прв пат, американски истражувачи сега ги измерија ефектите од ваквиот тренинг врз потрошувачката на енергија во организмот. Нивната мала студија покажува: Само пет пати 30 секунди максимална активност, вметнато во вкупно време за обука од нешто помалку од 25 минути, предизвикува телото да согорува до 200 килокалории повеќе од вообичаено во следните 24 часа.
Овој резултат би можел да ги земе и изговорите за напнати спортски груби, објавија истражувачите на спортска конференција во Колорадо. Тие ги презентираа своите броеви на конференција организирана од Американското физиолошко друштво, Американскиот колеџ за спортска медицина и Канадското друштво за физиологија за вежбање.
Задржи фунта или две
„Согорувањето на дополнителни 200 килокалории неколку пати неделно со овие вежби може да издржи фунта или две што многу Американци ги ставаат секоја година“, рече Кајл Севитс, директор за истражување на Државниот универзитет во Колорадо. Заедно со лекарите од Универзитетот во Колорадо, тимот сакаше да собере попрецизни бројки за таканаречената обука со интервал во спринт. Претходните студии покажаа дека овој метод на обука може значително да ги подобри фитнесот и атлетските перформанси и, за половина час, има ефект колку што е еден до два часа класичен тренинг за издржливост.
Сепак, ништо специфично не беше познато за влијанието врз потрошувачката на енергија на организмот. Потрошувачката на калории во еден вид тренинг е еден од најважните мотивирачки фактори за многу не-спортисти. Од оваа причина, истражувачите сега документирале колку калории проголтале и ослободиле повторно на пет испитаници.
Прво, истражувачите ја измерија основната метаболичка стапка на организмот во состојба на мирување кај пет здрави мажи на возраст од 25 до 31 година. Однапред, на учесниците им беше дадена храна прилагодена на нивниот метаболизам. Потоа, секој од испитаниците помина два дена во посебна просторија, чиј систем за вентилација прецизно го анализираше воздухот што дише. Физичката активност менува колку хемиската енергија од храната реагира со атмосферскиот кислород за да формира вода и јаглерод диоксид - ова може да се измери со употреба на позната како индиректна калориметрија.
200 дополнителни калории
На учесниците едвај им беше дозволено да вршат каква било активност на еден ден, само активности на седење како што се гледање филмови или користење компјутери. На денот на споредбата, тие исто така ја завршија обуката за интервал на спринт: пет пати, секој пат по 30 секунди, од нив беше побарано да педализираат што е можно побрзо на тренинг велосипед кој беше поставен за висока отпорност. Гласот на тренер ја поттикна на највисок учинок. Потоа следуваше фаза на закрепнување од четири минути, во која учесниците на тестот полека продолжија да педализираат со многу низок отпор.
Анализата покажа: Во просек, телото согоруваше дополнителни 200 килокалории на активниот ден, иако всушност само 2,5 минути напорен тренинг - со фази на опоравување вкупно 22,5 минути. Севит и колегите не коментираа во колкава мера ова всушност помага при слабеење. Сепак, тие сметаат дека тоа е корисен начин за одржување на телесната тежина и зголемување на кондицијата. Бидејќи е потребно помалку време отколку со другите спортски препораки, повеќе луѓе би можеле редовно да остануваат со нив. Сепак, дури и 30 секунди максимален напор понекогаш се тешки за одржување, вели Севит, на некои можеби ќе им треба надворешен поттик како тренер. (wsa)