28 дена Диета за брзина (-Пекол) -Дневник Нови слики диети и слабеење
28 дена диета за брзина (-Пекол?) - Дневникот Нови слики стр.21
на доми »27 декември 2010 година 15:02 часот
Здраво,
Јас тренирам од 2007 година, но никогаш немав стомачни стомачни мускули, што всушност не ми пречеше. По три години обука, почнувам да се интересирам за тоа како изгледаат стомачните мускули.
Затоа денес ја започнувам мојата прва диета за брзина, се надевам 28 дена. Со цел да направам мал притисок зад целата работа и да продолжам, сакав да го ставам мојот дневник за V-Diet тука. Подолу ќе ставам неколку фотографии од утрово. Следните потоа ќе бидат објавувани неделно и се надевам дека ќе напредуваат. Ако имате какви било совети, секако дека сум отворен за нив.
За мојата обука:
Сега обучив PITT Force околу 1,5 години по ред (двапати неделно) и морав да направам пауза од околу три недели поради операција.
За V-диета правам поделба од 3 дела со нозе/гради/грб, затоа што не можам да тренирам три пати неделно со PITT затоа што едноставно не можам да го сторам тоа физички и психички.
Минатата среда ја започнав единицата за нозе и во саботата беа градите.
Денес, на првиот ден на диета, следи тренинг за грб.
Моите податоци за силата за основните вежби од моите последни единици PITT (помеѓу 12 и 20 повторувања) се:
Преса за клупи: 105 кг
Мртво кревање: 150 кг
Сквотови: 170 кг
Поради паузата за обука и промената на системот, најпрво ја спуштам тежината:
Преса за клупи: 95 кг
Мртво кревање: 130 кг
Сквотови: 135 кг
Се надевам дека можам барем да ја одржам мојата работна тежина преку фазата на диета.
Правам пет сета од овие три вежби на почетокот на ТЕ. Ова е проследено со понатамошни вежби за соодветните мускулни групи, така што добивам околу 10-14 сета по мускулна група. Паузите ги задржувам во реченици под една минута.
Моментално тежам 93 кг, а висок сум 1,86 м и имам обем на половината 93 см и обем на градите 105 см.
Не знам КФА.
Мојата цел е да го намалам обемот на струкот за 6-7 см и со тоа да дојдам до 88 кг и да ги направам стомачни мускули видливи.
Шест пакет е веројатно превисок затоа што сè уште сум прилично дебел. Јас би проценил дека моето КФА е 18-20%.
Што мислиш сите?
Само во форма на шејкови и здрав цврст оброк еднаш неделно.
На денови за обука: вкупно седум протеински шејкови со 40гр прашок и по 10гр распарчено ленено семе распоредено во текот на денот. После тренинг, сушам од сурутка со 70гр декстроза. Тоа е околу 1785 kcal.
На слободни денови: шест протеински шејкови со 40g прав, 10g ленено семе и 3g капсули од рибино масло. (приближно 1512 kcal)
Јас сè уште користам согорувач на маснотии што го земам рано.
Сега има фотографии од утрово, тие не се многу добри затоа што камерата е доста стара, но мислам дека ќе работи.
Фотографиите не можат да се прикачуваат. Дали може да бидат премногу големи? Имајте околу 4 MB.