28-дневно-летно тело - M I R R O R I N O U R S O U L

Анализирајќи го гликемискиот индекс на повеќе намирници, засновано на помалку познавања од областа, успеав да составим список со храна, која, во рок од 28 дена, воопшто нема да ја консумирам, но и оние производи што ќе да се конзумира, но во минимални количини и со добро утврдени граници. Iе ја вклучам и храната што ја одбив одамна, во случај да има некој меѓу вас кој би сакал да се приклучи на маратонот (всушност во што се сомневам премногу!).

ЗАБРАНЕТИ ПРОИЗВОДИ
1. Бело пециво
- леб
- кој било друг вид бел леб
- бухти

2. Брза храна
- плескавица
- помфрит
- кој било друг вид торта во масло

4. Сокови, лимонади
(купено; дозволени се домашни)

7. Шаурма, виршли, колачи, суфле
(и, генерално, сите колачи што се продаваат на училиште, во продавници, тезги)

12. Млечно чоколадо, бело чоколадо

13.Îngheţata
(Летото е дозволено, затоа што многу вежбаме!)
14. Унтул

15. Помфрит, варен, печен
(ако не можете да одбиете компири, тогаш молете се да го испечете во рерна или да го сварите целиот! во случај да сте со мене)

19. Фруктоза во форма на прав

35. Производи покриени со разни видови тесто, еклери, пити

37. Произведени слатки закуски

39. Палачинки и друга храна подготвена од бело пченично брашно и бел шеќер

Веројатно заборавив нешто друго, едно од најчестите.

1. Тестенини од сорти тврда пченица
100гр во првата половина од денот, нема додатоци.
Еднаш неделно.

2. Душо
Јас обично користам мед како засладувач за утринска каша .
Мала избричена лажичка.

4. Било кој било
Еднаш неделно.

1. Трети страни
- леќата
- јачмен
- Овесна каша
- булгур

2. зеленчук
Сите освен компирот

4. 70% темно чоколадо +
Во првиот дел од денот.

7. Сушено овошје
со ограничување

10. Месо без маснотии
Скара, варено, печено.
Склопот е пилешко, говедско, телешко, мисирка.

13. Девствено и екстра девствено маслиново масло

15. Ореви, семиња
Во првиот дел од денот.

Протеини (грав, месо, риба) + маснотии (масло) + јаглехидрати (зеленчук)
Вечера

Протеини (сирење, кран) + јаглехидрати (зеленчук)

Еве ќе заклучам.
Ги поминав индивидуалните предизвици со летачки бои, па се надевам дека ова нема да биде девијантен исклучок. Во најголем дел, мојата диета не се разликува целосно од производите поставени погоре, така што маратонот нема да ме потроши целосно! Сигурен сум дека со ваква диета и низа активни спортови ќе успеам да ја постигнам мојата примарна цел.!

ВЕТУВАМ ДЕКА BEЕ БИДЕТЕ ВЕРНИ НА МОЈАТА ПРОГРАМА.
леснотија.

# 28daystosummerbody # 28dayschallenge #mmaraton

Започнато: 05.04.2016 година
Крај: 02.05.2016 година

---