28 суперхранлива храна
Преглед
Многу луѓе користат мултивитамини дневно со изговор дека се здрави. Сепак, јадењето храна е добро за секого и многу попријатно од голтањето додатоци.
Покрај тоа, со избирање на соодветна храна можете да ги добиете основните хранливи состојки за организмот. Важно е да се избере вистинската комбинација на храна.
Диетата богата со хранлива храна е најдобриот начин да се забави процесот на стареење и да се спречат хронични болести.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Најздравите плодови
1. Суви сливи - овие темни плодови се богати со бакар и бор, и двете супстанции се важни за спречување на остеопороза.
Тие исто така содржат влакна наречено инулин кои кога се распаѓаат од цревни бактерии ја зголемуваат киселоста на околината во дигестивниот тракт, олеснувајќи ја апсорпцијата на калциум.
Четири до пет сливи на ден се потребни за зајакнување на коските и зголемување на енергијата.
2. банани - Смирувачкиот ефект на бананите е резултат на високата концентрација на триптофан во овие плодови (кои го блокираат серотонинот).
Но, вистинската придобивка од бананите е нивната содржина на калиум, електролит кој помага да се спречи загубата на калциум од организмот.
Бананите ја зајакнуваат функцијата на нервниот систем, го стимулираат имунитетот и му помагаат на телото да метаболизира протеини.
Една банана на ден ја обезбедува потребната дневна количина на калиум, а содржината на јаглени хидрати ја зголемува брзината на опоравување по интензивно вежбање.
3. Киви - како банани, овие плодови содржат калиум, кој ги штити коските на телото. Кивите се богати со витамин Ц и лутеин, каротеноид кој помага да се намали ризикот од срцеви заболувања.
Активните луѓе треба да јадат најмалку едно или две хранливи плодови од киви.
4. Боровинки - Овие мали плодови помагаат во спречување на повеќе болести, од рак до срцеви заболувања. Порција боровинки содржи повеќе антиоксиданти од кое било друго овошје.
За да ги зачувате болестите, посипете неколку боровинки со лимон, измешајте со неколку јагоди и јадете што е можно почесто.
5. Сл - богати со манган, магнезиум и антиоксиданти, овие плодови го балансираат нивото на pH во организмот, што спречува инвазија на патогени.
Покрај тоа, смоквините влакна го намалуваат нивото на инсулин и шеќер во крвта и го намалуваат ризикот од дијабетес и метаболички синдром.
Се препорачуваат темни смокви (содржат повеќе хранливи материи). Смоквите се брз и лесен начин за стимулирање на имунитетниот систем. Јадете најмалку четири смокви неделно.
6. калинки - библиски сок од семки од калинка го намалува ризикот од најголем број карциноми (особено рак на простата), благодарение на полифенолот наречен елагитанин кој дава боја на овошјето.
7. Ананас - со силна мешавина од витамини, антиоксиданти и ензими, ананасот има силни антиинфламаторни ефекти, штити од рак на дебелото црево, артритис и дегенерација на макулата.
Препорачливо е да консумирате чаша ананас два или три пати неделно.
8. само - јаболко на ден го намалува воспалението од секаков вид, благодарение на кверцетинот, флавоноид кој исто така се наоѓа во кожата на црвениот кромид.
Кверцетинот го намалува ризикот од алергии, срцев удар, Алцхајмерова болест, Паркинсон и рак на простата и бели дробови. Црвените јаболка содржат најмногу антиинфламаторни антиоксиданти.
9. Цреши - Секојдневната потрошувачка на цреши може да го намали ризикот од тендинитис, бурзитис, артритис, гихт, хронични заболувања и метаболички синдром. Тие можат да се мешаат со јогурт или житни култури.
Најздравиот зеленчук
1. Брокула - чаша брокула содржи значителна количина калциум, манган, калиум, фосфор, магнезиум и железо. Покрај тоа, има висока концентрација на витамини, вклучувајќи А, Ц, К и сулфорафан, фитохемиско соединение кое се бори против ракот.
Подеднакво важни се зелка, карфиол, бриселско зелје, кои ги имаат истите хранливи квалитети. Брокулата може да помогне во рамнотежата на вишокот естроген во организмот, благодарение на содржината на индол 3-карбинол.
КОВИД-19 може да предизвика губење на слухот и тинитус. СТУДИЈА
1 од 6 пациенти со КОВИД-19 има само гастроинтестинални симптоми. СТУДИЈА
Кашлица - каква улога игра и како се однесуваме кон неа според неговиот вид?
2. Спанаќ - Познат по тоа што помага во зајакнување на мускулите, спанаќот е богат со витамин К, за кој се докажува дека ја поддржува минералната густина на коските (штити од остеопороза) и го намалува ризикот од фрактура.
Спанаќот е богат со калциум, фосфор, калиум, цинк, селен, па дури и помага во заштита на црниот дроб и ја одржува Алцхајмеровата болест настрана.
Друга добра причина зошто спанаќот треба да се додаде во исхраната е тоа што неоксантинот (каротеноид) во спанаќот може да ги уништи клетките на ракот на постот, а бета-каротенот се бори против ракот на дебелото црево.
За таа цел, една или две чаши варен спанаќ треба да се консумираат четири пати неделно.
3. Праз - поврзани со лук и кромид, празот содржи тиамин, рибофлавин, калциум и калиум кои го поддржуваат здравјето на коските.
Празот е исто така богат со фолна киселина, која е дел од групата витамини од групата Б, чии ниски вредности го поттикнуваат производството на хомоцистеин што промовира атеросклероза.
Покрај тоа, празот ја стимулира сексуалната функција и го намалува ризикот од рак на простата. Користете го зелениот дел од средниот праз што е можно почесто во салати, супи и сосови.
4. артишок - со векови се смета за афродизијак, ова растение богато со растителни влакна е побогато со калиум и магнезиум од кој било друг зеленчук.
Неговите лисја исто така имаат голема содржина на антиоксидантни флавоноиди и плифеноли, кои можат да го намалат ризикот од мозочен удар и витамин Ц кој помага во зајакнување на имунитетот.
5. Лута пиперка - го стимулира метаболизмот, ја разредува крвта природно и помага при ослободување на ендорфин. Покрај тоа, јадењето лути пиперки е одличен начин за ароматизирање храна без додавање маснотии или високи калории.
Лутите пиперки се богати со бета-каротин кој се претвора во витамин А во крвта и се бори против инфекциите, како и капсаицинот кој го инхибира дејството на невропептидите (хемикалии кои предизвикуваат воспаление).
Неодамнешна студија покажа дека лутите пиперки имаат својства потребни за борба против ракот на простата. Сите овие позитивни ефекти може да се добијат со конзумирање на половина лута пиперка на ден.
6. ingerумбир - ѓумбирот може да се додаде во многу јадења. Најважното соединение во стеблото на ѓумбир е ѓунгерол, супресант на рак, што е особено ефикасно против рак на дебелото црево.
Друг квалитет на ѓумбир е тоа што го стимулира имунитетот. Исечете го и исечете го свежиот корен од ѓумбир и додајте маринирана риба или пилешко што е можно почесто.
7. Слатки компири - Честопати збунет со јам, слатки компири се едни од најздравите намирници. Слаткиот компир е одлична алтернатива на традиционалната сорта.
Покрај борбата против ефектите од пасивно пушење и спречување на дијабетес, слаткиот компир содржи глутен, антиоксиданс кој го подобрува метаболизмот на хранливите материи и го стимулира имунитетот, но исто така штити од Паркинсонова болест, Алцхајмерова болест, заболување на црн дроб, цистична фиброза, ХИВ, карцином, срцев удар срце и мозочен удар.
8. Домати - Ликопенот од домати помага во борбата против херпесот и штити од дегенеративни болести. Варените домати и доматната паста работат многу подобро од несаканите.
9. Печурки - Вкусни кога се додаваат на кафеав ориз или киноа, печурките се богати со ерготиоин, антиоксиданси кои ги штитат клетките од абнормален раст и репликација. На кратко, тие го намалуваат ризикот од рак.
Дијабетесот двојно го зголемува ризикот од смрт од инфекција со КОВИД-19. Студија
Окрузи со најголема стапка на инфекција на илјада жители. Постојат 30 активни епидемии на ЦОВИД-19 во Тимис!
Како ви помагаат фармацевтите кога се соочувате со здравствен проблем?
Се препорачува да се јаде дел од печурки еднаш или двапати неделно. Варен во црвено вино што содржи ресвератрол, нивниот квалитет за зајакнување на имунитетот е подобрен.
Друга здрава храна
1. Јајца - Неодамнешните студии покажаа дека маснотиите, минералите и хранливите материи во жолчката од јајцето ги надминуваат негативните последици од нејзиното консумирање, што го зголемува холестеролот.
Иако се многу калорични, јајцата содржат значителна количина хранливи материи и му даваат на телото чувство на исполнетост. Покрај тоа, јајцата содржат холин, што помага да се подобри функцијата на мозокот. Се препорачува да се јадат три или четири јајца неделно.
2. Остриги - Раковите се одличен извор на цинк, калциум, бакар, јод, железо, калиум и селен. Кремното буково месо го зголемува нивото на тестостерон и го намалува ризикот од рак на простата.
Ова не се храна што луѓето можат редовно да јадат, но неколку остриги, изедени двапати неделно може да имаат очекуван ефект.
3. Зелен чај - Истражувањата покажаа дека зелениот чај го намалува ризикот од повеќето видови на рак. Фитонутриентите во чајот го поддржуваат растот на добри цревни бактерии.
Поточно, растот на Е-коли, клостридиум, салмонела е инхибиран, а позитивните бактерии не влијаат. Ова е важно затоа што 70% од имунолошкиот систем на една личност се наоѓа во неговиот дигестивен тракт. Четири чаши зелен чај на ден ќе обезбедат максимални придобивки.
4. цимет - познат по својата пријатна арома за десерти, циметот е богат со антиоксиданси кои го инхибираат згрутчувањето на крвта, но исто така и растот на бактериите (вклучувајќи ги и оние што предизвикуваат лош здив).
Исто така, помага во стабилизирање на шеќерот во крвта, намалување на ризикот од дијабетес тип 2, но исто така и намалување на нивото на лош холестерол. За овие цели, додадете половина лажичка мелен цимет на ден во јогурт или овесна каша.
5. Млеко со чоколадо - Чоколадното млеко е еден од најдобрите пијалоци наведени по вежбање, бидејќи содржи протеини од сурутка кои помагаат во обновување и обновување на мускулите.
Покрај тоа, неговата содржина содржи и калциум и витамин Д неопходни за одржување на здрави коски и зглобови.
6. Маслиново масло - екстра девственото маслиново масло е богато со корисни мононезаситени масти. Масните киселини и полифенолите го намалуваат воспалението во клетките и зглобовите. Препорачливо е да консумирате две лажици маслиново масло на ден.
7. Темно чоколадо - флавоноидите од темно чоколадо ја инхибираат агрегацијата на тромбоцити, што го намалува ризикот од мозочен удар, срцев удар и емболија.
Сепак, треба да се консумира со претпазливост бидејќи има голем број калории.
8. Семиња од лен - Богати со протеини и влакна, тие имаат одличен вкус измешан со житни култури и јогурт. Тие имаат голема содржина на алфа линолеично омега-3 масло, индицирано за здравјето на срцето и мозокот.
Една лажица ленено семе, добро џвакано, консумирана дневно, ги нуди овие придобивки.
9. Бадеми - тие го намалуваат нивото на лош холестерол благодарение на стеролите во нивниот состав и се индицирани за дијабетичари бидејќи го намалуваат нивото на шеќер во крвта. Богати со аминокиселини, тие го зголемуваат нивото на тестостерон и ја зголемуваат мускулната маса.
10. Цели зрна - овесна каша, пченично брашно, јачмен и кафеав ориз се богати извори на влакна кои ги смируваат воспалените ткива, а истовремено одржуваат силно срце и здраво дебело црево.
Не сите видови леб и бисквити содржат цели зрна, а рафинираните житарки можат да содржат многу маснотии и да го зголемат воспалението. Се препорачува да се јадат две парчиња леб од цели зрна на ден.