29 работи што треба да ги имате предвид кога сакате да изгубите тежина - Health Leapșa
Клучот за секоја диета е умереноста. Кралицата ќе биде дозата, цело време.
Луѓето лесно стануваат прекумерна тежина и многу тешко губат телесната тежина. За жал, внесот на калории е многу потценет проблем и се будиме со многу вишок килограми. Сакаме брзо да ги соблечеме, сакаме да ги подготвиме своите тела за летната сезона, сакаме да ја вратиме самопочитта. Ние прибегнуваме кон секакви трикови за тортура целосно, со глад, ужасни диети, додатоци кои ветуваат чуда и не прават ништо друго освен брзо испразнување на некои џебови.
Погледнете како да изгубите тежина здрави. Секој збор означен со црвена боја е внатрешна врска со други особено корисни материјали.
1. Клучот за што било храна тоа е умереност. Кралицата ќе биде дозата, цело време.
2. детоксикација цело време се прави во организмот од бубрезите, црниот дроб, белите дробови, кожата, органите што отстрануваат токсини (главно читајте метаболички производи) во точно контролиран механизам. Нема сокови или храна за детоксикација. Детокс промовиран насекаде, нема смисла. Ниту тоа нема да ви помогне да изгубите тежина, бидејќи свежите сокови обично се многу калорични.
3. Диета без глутен наметната на оние кои немаат целијачна болест е груба манипулација, без докажани корисни ефекти. Напротив.
4. Спортот не е нужно неопходен за слабеење. Од клучно значење е внесувањето на калории, за жал денес многу потценето. Ние губиме тежина преку храна, спортот ни помага да останеме здрави.
5. Замени за шеќер тие не се совршени алтернативи. Тие го зголемуваат ризикот од дијабетес, кардиоваскуларни или невролошки заболувања. Некои се со малку калории, други со малку калории, но ќе се консумираат умерено.
6. Овошни сокови тие не се нужно здрави. Големи количини на фруктоза/сахароза може да доведат до хепатална стеатоза, дебелина, метаболички заболувања.
7. Попрво можете да јадете смути врз основа на зеленчук и зеленчук, кои се здрави и не содржат многу шеќер.
8. Додатоците на храна немаат никаква вредност во присуството здрава исхрана и во отсуство на недостатоци идентификувани од лекарот. Додатоците нема да доведат до слабеење.
9. Бидете внимателни во лекови промовирани насекаде, бидејќи тие можат да дадат значителни несакани ефекти. Меѓу неколкуте лекови прифатени за губење на тежината е орлистат, но тој ќе дојде во сопственост на пациентот само по препорака на лекар (во секој случај потешко е да се најде во нашата земја).
10. Никој не мора да изгуби десетици килограми за еден месец. Тоа е штетно за организмот и постои ризик од камен во жолчка, акутен панкреатит и други состојби во такви ситуации. Во исклучителни услови (опасна по живот морбидна дебелина веднаш) и под надзор на тим од лекари, килограмите можат брзо да се стопат, но во спротивно не.
11. Оптимизацијата на телесната тежина идеално ќе се изврши со помош на лекар специјализиран за дијабетес и болести на исхраната, со ригорозно истражување на храна, со детална консултација, со направени истражувања. Секоја основна болест ќе се лекува или контролира од специјалист (на пр. Хипотироидизам, дијабетес, Кушингова болест).
12. Се појавија многу нутриционисти и внимавајте да изберат оние кои покажуваат професионализам, здрав разум, умереност, прифаќајќи ја корисноста на лекарот како главен столб во процесот на оптимизирање на телесната тежина. Треба да се избегнуваат таканаречените кралеви на слабите; тие се збогатуваат само преку утопии доставени цело време.
13. На човечкото тело му требаат околу 1800 килокалории за да ги поддржи сите основни процеси (дишење, варење, циркулација, контрола на температурата, други метаболички линии). Обилното јадење лесно може да достигне над 5000 килокалории. Заедно со недостаток на физичка активност, разликата ќе доведе до масно ткиво, ќе го зголеми ризикот од дијабетес, кардиоваскуларни болести, ќе ја уништи самодовербата, ќе создаде страшни маѓепсани кругови. Внимателна анализа на внесените калории енормно.
14. 2/3 од калориите ќе бидат потрошени во првиот дел од денот.
15. Голема грижа за овошјето. Повеќето се многу богати со јаглени хидрати и гоење. За губење на тежината ќе се фокусира на зеленчук и зеленчук.
16. Зеленчукот ќе се консумира со приоритет. билки тие имаат посебна важност, бидејќи можат да го одржат стомакот полн, богати се со растителни влакна, немаат многу калории, го стимулираат лачењето на важни материи во дигестивниот процес.
17. Внимание при шеќер и масти. Нема да избегнуваме животински масти, но ќе ги консумираме во мали количини. Ние нема да правиме вишок растителни масти. Ние нема да избегнеме холестерол, бидејќи има исклучително важни улоги во телото (нервни облоги, состав на клеточниот wallид, компонента на одредени хормони).
18. Газираните сокови содржат стотици грама шеќер кои брутално ја стимулираат лачењето на инсулин, брзо го напуштаат стомакот, одеднаш го зголемуваат шеќерот во крвта. Тие ќе се консумираат ретко.
19. Најдобрите адјуванти во секој лек се вода, добра волја и одмор. И секс, да не бидеме срамежливи, бидејќи сепак ја отворивме рубриката на сексуално образование, толку е потребно.
20. Кафето може да промовира забрзано согорување на маснотии.
21. Хидратацијата е особено важна. По утрински пијалок кога ќе се разбудите, постојано пијте вода. Газираните сокови се штетни. Дури и диеталните, без шеќер го зголемуваат кардиоваскуларниот ризик. Пијте обична вода, но слушајте ги механизмите на вашето тело и не претерувајте.
22. Може да се занимавате со спорт за кој не е потребно многу заедничко. Пливањето е одличен пример тука. Имајте на ум, сепак, дека целиот клуч ќе биде во исхраната, а многу помалку во спортот. Со многу вишок килограми, трчањето особено ќе ги преоптовари долните зглобови, предизвикувајќи големи проблеми (оштетување на 'рскавицата, дури и остеоартритис).
2. 3. Слабеењето не треба да биде мака, туку достигнување на здрави принципи кои стануваат рутина.
24. Вие не треба да се срамите да повикате психолог. Честопати, неурамнотежената емоционална позадина доведува до нарушувања во исхраната и постојат маѓепсани кругови што треба да се прекинат.
25. Стави цена спиење, осум часа на ден се свети.
26. Најдобра диета со најмногу студии за влијанието врз здравјето е медитеранската диета, која троши риба, сирење, зелена боја, маслиново масло, многу зеленчук, сето тоа со комуникација со најблиските, со добра волја, со релаксација.
27. Месото е потребно во човечкото постоење. Се препорачува умерена потрошувачка, дел ќе биде голем колку дланка (без прсти), вклучително и во дебелина. Риба може да се јаде 1-2 пати неделно.
28. Покрај месото ќе бидат најдобрите зелени и зеленчуци, кои го исполнуваат стомакот, даваат ситост, богати се со растителни влакна, витамини и минерали, се доста нискокалорични.
29. Секој оброк треба да биде предмет на здрав разум, со мали количини храна и Веселост во големи количини.
Материјал од др. Васи Рудулеску, основач # скок на здравје
Бесплатно медицинско образование
Претплатете се на новиот билтен за медицинско образование. Willе добивате е-пошта, еднаш неделно, со написи, совети, препораки, сите внимателно напишани од д-р Васи Радулеску. Сè е бесплатно.
Било која е-пошта е внимателно подготвена од д-р Васи Радулеску
Ако ја цените нашата работа и сакате да ни помогнете да продолжиме да правиме здравствено образование, препорачуваме:
Проектот # скок на здравје обезбедува вистинско медицинско образование и работи без реклами или друго финансирање. Ако ја цените нашата тешка работа секогаш да даваме квалитетни информации, можете да нè поддржите со купување на книгите напишани од д-р Васи Радулеску, основач на проектот. Благодарам многу.