2-недела диета - без диети за слабеење и слабеење
Диета од 2 недели - без намалување
на полиборти »08 април 2019 12:21
Здраво, веќе две недели имав дефицит од најмалку 500 килокалории секој ден.
По една и две недели ништо не се смени на вагите.
Јас секогаш се мерам на ручек во теретана пред да тренирам затоа што немам вага. Со цел да ги задржам променливите што е можно пониски, секогаш имам ист појадок, ручек и дневна рутина (работа)
-> За жал, нема начин да ме одмерите трезен наутро извинете.
Секако, и јас го носам истото на вагата.
Податоци:
1,84 см
82,5-83 кг (85,5 кг на вага со чевли)
Јас тренирав 4/5 години, но никогаш не сум држел диети како што треба, освен одвратно ниско-хидрати, но тогаш беше рамен како пекол, јас сепак градев конкретно, затоа изгледам просечно.
Приложени се слики, по обука, добро осветлување и позирање со посебни потреби.
Имам чувство, не само затоа што го избричив лул (што секако може да биде и), дека можеби изгубив малку вода итн., А можеби и изградив мускули. Бидејќи сè уште би се опишал себеси како напреден и покрај моето мрсно тело, сметав дека е малку веројатно дека сепак ќе работи за мене, иако имам слушнато различни мислења за градење мускули и губење на маснотии и сл. Свесен сум дека диетата и градењето е долготраен процес, но дека по 2 недели нема дури 500гр помалку на вагата, јас сум зачуден.
Јас навистина не мислев дека ќе изгубам многу вода затоа што јадев иста количина јаглехидрати и не сменив ништо освен да оставам колачиња и други слатки.
Мојот план за исхрана:
Не сум во Германија, затоа ми е жал.
Пред да започнам со своето ЕП изгледаше точно вака, освен што јадев слатки необични работи и секој ден најмалку 6-8 колачиња што ми носеа барем 300-500 kcal повеќе секој ден. (дава бесплатни колачиња на работа, затоа)
Јас ги исекувам бисквитите, сè уште спортувам 6 пати неделно, 7 пати најмалку 10к чекори, 3х кардио (2 пати трчање [1х бокс) 3х план Крафт ГК.
Размислете дека секоја сесија за вежбање согорува најмалку 600 kcal во просек, што е исто така ниско.
1 ч трчање, 25-25 мин. Трчање во издржливост, 1 ч бокс вклучувајќи јаже за скокање HIIT, 3х 100-110 мин тренинг за сила вклучувајќи загревање и загревање.
Работам во мала фабрика и спакувам работи цел ден и стојам 8 часот.
-> 1,8k основна потрошувачка + 500 преку работа и чекори + 600 преку обука -> 2800-2900 Kcal. Пресметувам, јадам 2200-2300 Макс. (Повторно се обидувам да јадам каша, а потоа 100-150)
Вредностите се секогаш малку превисоки и оставаат простор за маневар.
Јас измерив сè на првата диета и добив добро чувство за тоа, па мислам дека можам добро да погодам.
Goе го поминувам уште една недела, ако не го тргнам, ќе купам кујнски вага и ќе измерам сè.