3 чекори што треба да ги следите ако имате висок ЛДЛ холестерол

Се препорачува да се намали внесот на заситени масти и храна богата со холестерол во исхраната и, под водство на специјалист, се започнува програма за умерена дневна физичка активност.

Првиот чекор

  • На пациентот му се објаснува важноста на промените во животниот стил.
  • Се препорачува да се намали внесот на заситени масти и холестерол во исхраната.
  • Се започнува програма за умерена дневна физичка активност.
  • Разгледување на пациентот кај нутриционист исто така се разгледува.
  • Повторно проценување по 6 недели.

Вториот чекор

  • Нивото на ЛДЛ холестерол во серумот се проценува по првите 6 недели.
  • Доколку не се достигне целното ниво на ЛДЛ холестерол, започнување на третман со статини.
  • Тоа дополнително ја намалува потрошувачката на заситени масти и холестерол.
  • Се препорачува дополнително внесување на растворливи влакна.
  • Повторно проценување по 6 недели.

Трет чекор

  • Нивото на ЛДЛ се проценува по уште 6 недели.
  • Сите веќе преземени мерки се продолжуваат.
  • Доколку не се достигне целното ниво на ЛДЛ холестерол, се започнува со третман со статин.
  • Се смета за зголемување на нивото на физичка активност.
  • Диета во согласност со препораките на нутриционистот.

Која храна ви помага да го намалите нивото на холестерол?

треба
чекори

• овесна каша, јачмен и други цели зрна;
• грав
• ореви
• јаболка, јагоди, грозје,
• агруми
• соја
• масна риба.

Која храна треба да ја избегнувате бидејќи го зголемуваат нивото на холестерол?

• жолчки
• ракови
• млечни производи, вклучувајќи путер и одредени видови сирење (крем сирење);
• преработено месо, како што е сланина;
• храна подготвена со животински масти, како маст;
• брза храна, како што се хамбургери, помфрит и пилешко;
• закуски, како што се пуканки направени во микробранова печка (затоа што има голема содржина на сол и путер);
• црвено месо.

Кои други промени во животниот стил ви помагаат да го намалите холестеролот во серумот?

Покрај усвојувањето здрава и корисна диета за вашето срце, постојат и други промени во животниот стил кои можат да ви помогнат да го намалите нивото на „лош“ холестерол, а со тоа да го намалите ризикот од срцев удар (исто така наречен инфаркт на миокардот), мозочен удар и периферна артериска болест.

• Вежба: 30 минути на ден можат да го зголемат HDL холестеролот („добар“ холестерол); ако сте почетник и штотуку започнавте да се движите, тајната е умереност; ако имате посериозни медицински проблеми, како што се срцеви заболувања или белодробни заболувања, прашајте го вашиот лекар и побарајте совет за тоа која програма за вежбање може да биде најдобра за вас;

• Откажете од пушењето: ако се откажете од оваа навика, скоро веднаш ќе го намалите ризикот од срцев удар, а со текот на времето, со помош на здрав начин на живот, нивото на ХДЛ холестерол ќе се зголеми.

• Одржувајте здрава тежина: важно е да изгубите вишок килограми, а експертите велат дека ако изгубите тежина, колку и да е мала, оваа промена ќе ви помогне да го контролирате нивото на холестерол;

• Ја нагласува важноста на физичката активност: Иако вежбите имаат мал ефект врз ЛДЛ холестеролот, аеробното вежба може да ја подобри чувствителноста на инсулин, HDL холестерол и триглицерид нивоа и на тој начин да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести. Луѓето кои имаат редовна физичка активност, вежбаат и контролираат што ставаат на нивната чинија, се чини дека се поуспешни кога станува збор за подобрување на нивниот липиден профил и ризик од срцеви заболувања.

чекори
следите

Дали имате проблеми со маснотии во крвта, и дали страдате и од дијабетес? Пополнете и доколку спаѓате во групата со висок кардиоваскуларен ризик, ќе добиете БЕСПЛАТНА специјалистичка консултација !