3 чекори за да изгубите тежина без напор; Фитнес Исхрана
од Влад Кристијан · Објавено на 8 април 2015 година · Ажурирано на 9 април 2015 година
Преполовете го делот од шеќер
- Дали сте навикнати да пиете утринско кафе со шеќер или не можете да пиете чај ако не е засладен? Откажете се од шеќер и купете многу квалитетен чај или кафе, во кои може да се ужива без никакви засладувачи. Ако не можете и не можете да се откажете, одлучете се за кафеав шеќер или природни засладувачи, базирани на Стевиа.
- Направете го тоа помеко со газирани пијалоци - ако не сте знаеле, тие содржат 7 парчиња шеќер по доза!
- Откажете се од овошните јогурти. Наместо тоа, купете обичен јогурт, на кој ќе додадете лажичка мед или свежо сецкано овошје.
- Не заборавајте дека црното чоколадо има 15% помалку шеќер
- Во домашните колачи, намалете ја количината на шеќер што се користи за една четвртина
- Избегнувајте комерцијално направени сосови - некои содржат и 8 коцки шеќер на грам производ!
Липидите се добри, но во умерени количини
- Липидите му се потребни на телото, но во умерени количини, нивната калорична содржина е висока. Како да продолжи?
- Отстранете ги „грчките“ или млечни производи збогатени со крем и наместо тоа, одберете свежо сирење, полу-обезмастено млеко и обесен јогурт
- Кажете им не на јадењата со многу маснотии, пржената храна - и одредено време откажете се од омилената пица
- Привремено откажете се парчиња леб со путер наутро - кажете стоп откако ќе изедете едно парче. Лесно поминете со салата од модар патлиџан, кавијар, бисквити за предјадење, пити и салати.
Јадете што било, освен мали количини
- Не се откажувајте од работите што ви се допаѓаат, но преполовете ги вообичаените делови
- Ставете ја храната на помали чинии
- Исечете големи парчиња на помали коцки, убаво украсени
- Јадете полека, не пред ТВ или компјутер
- Пазете се од висококалорична храна - драстично намалете ги порциите