3 да започнеме; светло како самовила
Еве сум. Ве предупредувам, ќе има многу текст. Сега прво подгответе си кафе или чај и направете си удобно. Денес доаѓаат првите „правила на игра“ и овие се елоквентни.
Значи, подготвени за кафе или чај? Па тогаш, ајде да одиме.
Наизменичен пост, наизменичен пост . Кога го слушнав зборот пост… толку БРЗО initially првично реагирав многу неволно - ајде да го наречеме - со неподготвеност, веќе ти го напишав тоа. Брзо. Тоа звучи како тортура, имав спонтани грчења на стомакот и најмногу од сè, зборот не ми е од омилените зборови. Дали се чувствувате исто и сега? Постот не е убав збор. Постот звучи толку страшно како откажување.
И сега доаѓа првата добра вест што ме натера да ја разгледам подетално: само ја вклучуваш 2 дена за време на Неделата! Само 2! Дозволено е да се трошат и до 500 килокалории (за мажи, патем, 600 килокалории/ден) - и тоа е 2-та добра вест.
Ова значи дека сите калории што ги трошам преку храна и пијалоци се додаваат заедно и не смеат да ја надминуваат границата од 500 килокалории.
Па така, седнав прво и помислив: Што можам да јадам за 500 килокалории? Само сакам да јадам. Брзо дознав дека зеленчукот, на пример, е неверојатно калоричен и можам да јадам многу голема количина од нив. Исто како што брзо сфатив дека лебот и тестенините се табу за мене во постите, бидејќи храната богата со јаглени хидрати има многу калории и јас можам да јадам само многу малку од нив. За риба и месо, бела риба и живина е поверојатно ако ја погледнете масата со калории. За мене тоа значи дека комбинацијата на зеленчук/салата со живина или риба - во зависност од вашето расположение - често (не секогаш!) Ми е главен оброк во деновите на постот. На обичен јазик, за да можете да почувствувате чувство за тоа: Зборувам на пр. 500 гр зеленчук и 100 гр риба (на пр. Саит) = околу 350 килокалории - има дури и преостанати калории и скоро имам проблем со јадење! И: пиј, пиј, пиј. Што е можно помалку калорично, подобро без калории
Моја одлука е колку оброци ќе бидат распределени 500 kcal. Исто така, постојат различни изјави за тоа како да се справите со тоа. Но, најдобро е ако телото има подолг временски период во кој не му се додаваат калории. Затоа обично не јадам до доцна напладне.
Причината е што нашето тело го регистрира денот како пост до оваа граница од 500 kcal!
Кога ќе ги направам двата посни дена во неделата, зависи од мене. Но, тие не треба да се следат едни со други! За мене тоа е претежно понеделник и четврток. Но, кога има родендени, прослави, состаноци со пријатели, излегување на вечера или што и да е помеѓу нив, јас само го одложувам денот на постот. Тоа може да варира секоја недела како што сакам. И тоа ја прави целата работа толку неверојатно флексибилна и лесна!
Во другите 5 дена од неделата, не-посните денови, јадам нормално! Што значи нормално? Нормално значи дека јадам она што сакам да го јадам и што сум гладен. Скоро секогаш со фокус на „здраво“, се разбира, но уште поважно, ДОСТА! Доволно значи: барем мојата основна стапка на метаболизам и максимум од вкупната потрошувачка на енергија. Звучи комплицирано сега? Но, не е така.
Многу жени (вклучително и јас досега) јадат МАЛКУ кога сакаат да ослабат. Парадокс? Не воопшто. Една од најчестите грешки при слабеење е да се јаде помалку од бројот на калории што му се потребни на телото на празен стомак дневно со целосен одмор за да може да се одржат сите метаболички процеси (= т.н. базален метаболизам). Заради едноставност, сакам да го нарекувам „промет на кома“.
Што се случува ако јадеме помалку калории од основната метаболичка стапка? Телото се впушта во познат како стрес на глад и метаболизмот преминува во програма за заштеда, што на крајот целосно го блокира слабеењето!
Како да ја пресметам мојата лична базална метаболичка стапка? Се пресметува со користење на вашата возраст, висина и тежина. Не е важно колку се движите или спортувате, бидејќи станува збор за количината на калории што му се потребни на организмот во целосен одмор! Формулата е многу сложена, затоа само побарајте „пресметајте ја основната метаболичка стапка“ на мрежата и внесете ги вашите податоци. Јас секогаш ја користам оваа страница. Е бидете изненадени.
И тогаш имаше вкупна потрошувачка на енергија ... еве го факторот на движење! Вие едноставно внесувате ниво на активност во калкулаторот за базална метаболичка стапка и тогаш ќе добиете пресметана количина калории до кои можете да јадете без да се здебелите! Ако работите многу спорт, оваа вредност е секако многу поголема отколку ако само малку се занимавате. Оваа вредност е апсолутно поврзана со вашата активност. Двете вредности се различни за секоја личност.
Така, во деновите кога не постам, јадам толку многу што сум некаде помеѓу базалната стапка на метаболизам и вкупната стапка на метаболизам на енергијата.
Понекогаш повеќе на горната граница и над и потоа на долната граница, но никогаш под мојата базална метаболизам! Јас го менувам многу свесно, иако се случува во секојдневниот живот и онака и го држи мојот метаболизам зафатен.
На почетокот, се потрудив да напишам сè за да можам да добијам чувство за енергетската содржина на мојата храна и пијалоци. Ова многу брзо ме научи да препознавам неповолна храна и бев во можност да ја заменам со поевтина, барем понекогаш. Повеќе не треба да го запишувам. Но, на почетокот дефинитивно има смисла! Сериозно: Навистина се изненадив колку можам да јадам сè одеднаш, а сепак да ослабам! И да бидам толкуооо искрен: Имам вистински сладок заб, така и тоа таму.
Драга моја колешка за работа, која претходно имаше многу здрава исхрана, но јадеше премалку секој ден, ми напиша дека смета дека е исцрпувачки да јаде толку многу за да ја добие базалната стапка на метаболизам. И, таа исто така беше скептична дали навистина ќе успее. Па, што да кажам, таа изгуби 2,5 кг за 4 недели, а помеѓу нив дури и направи краток одмор и го прослави својот роденден.
Многу одлични апликации за паметни телефони се корисни за првично броење калории. Со големиот избор, можете да видите кој ви се допаѓа најмногу и со што се сложувате. Користев MyFitnessPal, но има и многу други како што се Lifesum, FDDB, FatSecret итн. Само видете кој ви се допаѓа таму.
Знам дека имаше многу информации и поими и не звучи така лесно на прв поглед. Но, верувајте ми, тоа е само почеток. Во 2-та недела веќе сте „стари раце“.
Ретко рецепти и предлози ќе најдете овде на блогот, особено за постот. За да можете активно да учествувате, наскоро ќе има и формулар за контакт, така што вашите рецепти може да се најдат тука.
Почитувани, ако имате какви било прашања, контактирајте се. Јас секогаш сум навистина среќен за секој коментар!
Се најдобро, твоја Никол
Овој пост е придружен со есенски фотографии од мојот омилен фотограф Лара .