3 движења што го отстрануваат целулитот - Вентуса
3 движења кои го отстрануваат целулитот
Дознајте како овие вежби можат да го намалат појавувањето на целулит на бутовите.
Дали сте забележале како вашите пријатели кои се во завидна форма (и познати личности) сепак имаат некаков целулит? Ова е затоа што целулитот нема многу врска со тоа колку вежбате или што јадете (присуството на маснотии во телото очигледно ги зголемува шансите за целулит, но намалувањето на маснотиите во телото не е гаранција дека ќе се ослободите од него), вели Сју Хицман, основач на Методот на топење - систем за само-третман кој се потпира на сврзното ткиво во телото за да се елиминира болката, да се подобрат перформансите, флексибилноста и опсегот на движење и да се намалат напнатоста и нерамнотежата. од телото што се појавува во секојдневниот живот (размислете: подигање шопинг, трчање маратон, дури и седење).
Па, кој е виновен за целулитот? Иако е комплицирана тема и основната причина сè уште се истражува и дебатира во научната заедница, Хицман вели дека заладениот, отечен, досаден изглед на бутовите се должи на дехидрираност на сврзното ткиво (ткиво базирано на колаген кое поддржува сè, од кожата и коските). твоето и сè што е помеѓу). Дозволете ни да објасниме
Помеѓу вашата кожа и вашите мускули, постои слој на сврзно ткиво. Помислете на тоа како сунѓер поставен околу вашите мускули. Ако сунѓер остане хидриран, тој останува еластичен и сочен, вели Хицман. Но, ако станете дехидрирани, масните клетки во нозете се размножуваат (за разлика од масните клетки во стомакот, кои повеќе се шират отколку да се размножуваат). „Ова предизвикува оштетување на колагенските влакна на бутовите и ги растегнува како стар џемпер што ја изгуби својата оригинална форма - што резултира со целулит на вашата кожа“, вели Хицман. Затоа, дури и ако изгубите тежина и ги намалите маснотиите во телото, сепак може да имате целулит - колагенското ткиво е сè уште погодено. Губењето тежина сигурно помага, но вистинскиот начин да се ослободите од целулитот е да влезете во коренот на проблемот и да го рехидрирате ова ткиво.
Вашата прва линија на одбрана: Повеќе движење. Ако седите цел ден, задниот дел од стапалата е компресиран, па ако стоите 5 минути на секој час, ткивото ќе се рехидрира.
Уште подобро ? Додадете ги овие три потези на МЕЛТ во вашата рутина. Тие помагаат да се стимулираат клетките во сврзното ткиво за да се обноват нивните сочни својства. „Ако ги правите овие движења 10 минути секој ден и 10 недели, ќе забележите забележителни разлики“, вели Хицман.
Вежба 1: Поместување на задниот дел на бутовите
Со горниот дел од телото на земја, поместете го ролерот под горните бутови (точно таму каде што започнуваат бутовите) и истегнете ги нозете. Поместете ги нозете полека напред и назад (како да правите ангел во снегот) за да ги тренирате задните бутови - помислете дека е како да го движите месото од бутовите. Повторете 8-10 пати. Одморете се и земете два длабоки вдишувања. Потоа, поместете го ролерот на средината на бутовите и повторете ја вежбата 8-10 пати, а потоа паузирајте и земете 2 длабоки вдишувања. Потоа, конечно, поместете го ролерот веднаш до коленото и повторете го движењето 8-10 пати. Оваа вежба ќе ви одземе околу 4 или 5 минути.
Вежба 2 Поместување на внатрешноста на бутовите
Седнете на десната страна од вашето тело и поставете го ролерот пред вас. Ставете ја главата на раката. Поместете ја внатрешноста на стапалото до горниот дел од ролерот и потоа полека движете ја ногата така што да се наоѓа на горниот дел од ролерот. Оставете го вашето тело да се движи кон ролерот, така што коленото да биде еден сантиметар зад ролерот. Потоа, исправете ја ногата така што е нормална на вашето тело. Направете лесно движење над коленото, така што тежината на телото се движи напред и назад, движејќи го ролерот на мал дел од внатрешниот бут 8-10 пати. Одморете се и земете два длабоки вдишувања. Потоа, движете се лесно и исправете го коленото 3 пати за да ги стимулирате клетките.
Вежба 3 Движење за внатрешноста и задниот дел на бутот
Ставете ја внатрешноста на десната бутина на ролерот веднаш над коленото и исправете ја левата нога. Свиткајте го левото колено и користете ја оваа нога за поддршка. Направете бавно движење „исплакнете“ (израз на МЕЛТ за еднонасочна техника на компресија што помага при движење на течности преку сврзното ткиво) на внатрешноста на бутот, применувајќи постојан притисок за полека движење на ролерот кон горниот дел од внатрешниот дел на бутот. Кога ќе стигнете таму, поместете ја ногата така што задниот дел од бутот да биде на ролерот. Длабоко вдишете двапати, а потоа направете го истото движење на задниот дел на бутот надолу со постојан притисок и застанете веднаш над коленото. Повторете го ова движење 6 или 8 пати. Одморете се и земете два длабоки вдишувања пред секое повторување. Повторете за левиот бут.