Глад по обука 9 совети за да го задржите гладот под контрола
Дали некогаш сте се запрашале зошто сте гладни после тренингот?
Зголемениот апетит не е валиден општ одговор по вежбање, но тоа е доста честа појава во некои ситуации.
Добрата вест е дека можете да направите неколку чекори за да го надминете гладот и да избегнете прејадување после тренинг.
9 совети за да го одржите вашиот глад под контрола и да престанете да прејадувате после тренинзите
1. Тренинг пред главен оброк
Ако секогаш чувствувате глад после вежбање, обидете се да тренирате пред главниот оброк.
На овој начин ќе можете да јадете без да чувствувате вина.
Исто така, обидете се да имате здрава исхрана.
2. Земете дополнителни протеини
Конзумирање на протеин после тренинг помага во обновување на мускулите и помага при одржување на апетитот под контрола.
Како одговор, висококвалитетните протеини ослободуваат хормони кои испраќаат порака за намалување на апетитот до мозокот.
Од оваа причина, секогаш кога ќе почувствувате желба, изберете комплетен протеин како што е стек, лосос или грчки јогурт.
Ако сте веган, леќата или гравот се добар избор.
3. Јадете здрави јаглехидрати после тренинг
Најдобро време за консумирање јаглени хидрати е после тренинг, бидејќи клетките се почувствителни на инсулин.
Ова значи дека калориите ќе се складираат како извор на енергија во мускулите наместо маснотиите.
Покрај тоа, бидејќи јаглехидратите го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, тие му сигнализираат на мозокот дека резервите на енергија се доволни, што помага да се намали апетитот.
Здравите јаглехидрати вклучуваат целосна храна, како што се скроб (зовриени зрна, сладок компир), сите зеленчуци и овошја.
4. Направете план
Веднаш по обуката веднаш не чувствувате глад, но по неколку часа, апетитот го чувствува неговото присуство.
Сите размислувања ќе излезат од контрола и ќе завршите да јадете пица или 5 протеински шипки.
Затоа треба да имате план со здрав оброк после тренинг.
5. Забавувајте тренинг
Истражувањата покажуваат дека кога луѓето вежбаат за да ослабат, тие имаат поголема веројатност да јадат и да ги компензираат калориите што ги потрошиле за време на тренингот, отколку ако тренираат за здравје, забава или спорт.
Држете ги калориите и загубата на маснотии под контрола поставувајќи цели.
6. Не тренирајте брзо - гладен после тренинг
Одете на тренинг на празен стомак од страв дека ако јадете, за време на тренингот не правите ништо друго освен да ги потрошите калориите што ги асимилиравте на претходниот оброк.?
Ова е најлошиот избор.
Обука на празен стомак може да доведе до поголемо чувство на глад после вежбање.
Јадете здрави протеини и маснотии еден час пред тренингот за да го намалите апетитот.
7. Користете протеин од сурутка
Протеинот од сурутка има најголема концентрација на аминокиселини (леуцин) од сите протеини во прав.
Леуцинот го сигнализира мозокот да ослободува предаватели кои го отежнуваат гладот и одржуваат ситост.
Сурутката исто така ја подобрува чувствителноста на инсулин и има корисен ефект врз стресните хормони кои често се поврзуваат со зголемен апетит.
8. Разберете го вашиот глад
Ако сте јаделе здрав оброк после тренинг и сè уште чувствувате глад, почекајте неколку моменти и анализирајте.
Јадете доволно калории и избалансиран опсег на макронутриенти (протеини, јаглехидрати и масти) за да ги задоволите вашите потреби.?
- Ако е така, сакате да се наградите затоа што на крајот го сторивте она за што сте замислиле?
- Ги потрошивте тие калории за да заслужите пауза?
Или можеби не сте направиле план и не знаете кога ќе го имате следниот оброк.
Одморете се и размислете дали вашиот апетит може да се реши и дали сè уште ви треба храна, дали ви требаат повеќе протеини или здрави маснотии и следете дали сте навистина гладни.
9. Јадете за време на долги тренинзи
Долготрајните тренинзи, кои траат повеќе од еден час, не се препорачуваат затоа што квалитетот на обуката е низок, а нивото на стресни хормони е високо.
Но, ако се подготвувате за поиздржлив настан или ако вежбате тимски спорт, можеби ќе бидат потребни долги вежби.
За вежби над 90 минути, полнењето гориво со мешавина од високо квалитетни протеини и јаглехидрати може да му даде на вашето тело потребното гориво за да избегне глад во периодот после тренинг.
CureSlabit.ro
Совети за диети, диети, брзи и ефикасни диети. Како да изгубите тежина здрави и со траен ефект. Програми за обука и правилна исхрана.
Остави одговор Откажи одговор
Совети за диети, диети, брзи и ефикасни диети. Како да изгубите тежина здрави и со траен ефект. Додатоци во исхраната, програми за обука и правилна исхрана.