3 едноставни чекори за зголемување на метаболизмот Слабеење Силно здравје и ментално
Постојат многу различни начини да го зголемите метаболизмот. Меѓутоа, кога се обидувате да изгубите тежина, некои методи работат подобро од другите. Зошто? Бидејќи некои трикови со метаболичка исхрана, всушност, предизвикуваат зголемување на телесната тежина. Да тоа е вистина. Тие предизвикуваат вашето тело да расте поголемо наместо да ви помогне да изгубите тежина.
Како ја сортирате науката за да пронајдете ефективни стратегии за зголемување на метаболизмот? Како прво, важно е да научите што не треба да правите кога се обидувате да изгубите тежина.
Чувајте дневник за храна
Зголемете ја вашата дневна активност
Уживајте во омилените третирања како награда
Не
Земете енергетски пијалоци
Како да се зголеми метаболизмот
Веројатно сте виделе многу статии на Интернет и во списанија кои ви покажуваат како да го зголемите метаболизмот. Честопати тие сугерираат дека имате обилен појадок или ужина во текот на денот за да потрошите повеќе калории.
Проблемот со овие методи е што тие го зголемуваат метаболизмот и внесот на калории истовремено. Всушност, тие често го зголемуваат внесот на калории повеќе отколку што го зголемуваат метаболизмот. Значи, крајниот резултат е дека вашето тело станува поголемо наместо помало.
Нема ништо лошо во јадењето доволно калории во текот на денот. И никогаш не треба да се изгладнувате за да изгубите тежина. Но, ако сакате да изгубите тежина, треба да користите стратегии за зголемување на метаболизмот кои не ве охрабруваат да јадете повеќе отколку што ви треба
Постојат поефикасни начини да го зголемите метаболизмот за слабеење. Но, тие не вклучуваат јадење специфична храна, земање додатоци или грицкање почесто. Всушност, најдобрата стратегија за согорување на повеќе калории е полесна. Мора да се движите повеќе без да јадете повеќе
Следете го овој план во три чекори за да го зголемите метаболизмот, притоа задржувајќи го внесот на калории исто. Вие создавате енергетски дефицит потребен за губење на тежината без скапа диета или тешко достапна храна. Следете ја програмата 2-3 недели за да ги зајакнете енергетските нивоа, да го засилите метаболизмот и да ја зголемите програмата за слабеење.
Како да го променам метаболизмот? 1
Знајте ги вашите (уникатни) броеви
Нивните диетални броеви се разликуваат од диеталните броеви на сите други. Тоа е затоа што вашето тело е уникатно, вашиот распоред е единствен и вашата медицинска историја е единствена. Ако сакате да го зголемите метаболизмот на вашето тело за губење на тежината, треба да се потпрете на онаа на вашето тело уникатно да платите.
Најважниот број што треба да го знаете е бројот на калории што вообичаено ги внесувате за да ја одржите својата тежина. Како го добивате овој број? Можете да користите онлајн калкулатор за да ги процените вашите потреби за калории. Можете исто така да комбинирате различни методи за да добиете подобра проценка.
Најпаметниот начин да ги знаете вашите калориски потреби е да чувате дневник за храна една недела. Овој метод е повеќе време, но го зема предвид вашиот индивидуален распоред и начин на живот. Овој метод е веројатно да даде најдобри резултати што ќе го зајакнат вашиот метаболизам.
Кога пратите за внесот на храна, користете тетратка или апликација за снимање на секој оброк. Не менувајте го внесот на храна за време на овој важен чекор. Само следете го внесот на калории. Овој клучен чекор ви дава почетна точка за важната работа што претстои.
Дневник за храна за печатење за губење на тежината 2
Зголемете го секојдневното вежбање
Сега кога знаете колку калории консумирате секој ден, време е да го развиете метаболизмот. Нема да го вратите метаболизмот повторно со почесто појадување на огромен калоричен појадок или ужинка. Исто така, нема да се пополните со храна што го подобруваат метаболизмот или енергетски пијалоци или специјализирани чаеви. Тие ќе ја одржат вашата диета точно иста и ќе го зголемат метаболизмот со вежбање
Клучот за овој трик со метаболичка исхрана е да започнете полека. Прво, додадете движење на вашиот ден што не бара физичка активност. Одете почесто, користете скали наместо лифт, носете ги намирниците дома од продавницата или додадете неколку едноставни тренинзи во вашата рутина. Користете тракер за активности за да го зголемите дневниот број на чекори и да ги зголемите вкупните дневни потрошени калории.
По една недела или две, вашето тело ќе се прилагоди на поактивен начин на живот. Тогаш е време да додадете тренинзи кои ќе го зајакнат вашиот метаболизам. Кога сте доволно здрави за енергично вежбање, додадете една сесија HIIT или Tabata неделно. Потоа постепено додавајте уште една или две. Можете исто така да додадете до 3 сесии за обука на сила неделно за да го зајакнете метаболизмот со чиста мускулна маса
7 совети за вежбање за полесно слабеење 3
Наградете се без храна
Ако вежбате повеќе секој ден, вашиот глад може да се зголеми. Тоа е нормално. Последниот чекор во оваа програма за зголемување на метаболизмот е да го контролирате внесувањето храна.
Споредете ја вашата сегашна дневна диета со внесот на калории што сте го собрале во чекор 1. Бидете сигурни дека не трошите повеќе калории само затоа што се зголеми вашиот дневен метаболизам
Заменете ја скробната бела храна со мали порции житарки за да го зголемите внесувањето на влакна и да ги задоволите маките на глад. И, проверете дали имате протеини во повеќето оброци. Конечно, обидете се да ја замените празната, нискокалорична храна (како крекери, слатки, помфрит или сода) со овошје и зеленчук кои обезбедуваат повеќе хранливи материи за помалку калории. Со правење на овие промени, можете да го подобрите квалитетот на вашата исхрана, да се чувствувате сити и задоволни без да го зголемите вкупниот внес на калории.
На крајот ќе научите да се наградувате себеси без јадење. Можеби ќе бидете во искушение да се нурнете во вашиот фрижидер после тренинг или напорен ден на активност. Но, постојат и други начини да го утешите вашето тело без да ја нарушите вашата исхрана. Бањајте се, прошетајте се или опуштете се и гледајте филм
Со паметни методи за зголемување на метаболизмот, веројатно ќе видите придобивки од губење на тежината за помалку време.
Колку време е потребно за да се видат резултатите од слабеењето?