3 едноставни истегнувања за релаксација помеѓу состаноците за зумирање
Овие три потези заземаат малку простор или време и се совршени за полнење на вашите резерви на енергија по стресните состаноци на зумот
Состаноците за внатрешни работи и видео разговори станаа дел од нашето секојдневие. Да го поминете целиот ден пред екранот, да преминете од еден повик за зумирање до следниот и да седите на непријатни столици, е доста проблем за телото. Честопати се заборава да направите релаксирачка пауза и да му дозволите на телото да вежба.
Изговор: има премногу што да се направи! Но, пет до десет минути помеѓу две средби на Зум сигурно имате на располагање? Овие се сосема доволни за следново, едноставни вежби за истегнување и јога да го олабавите вашето зацврстено тело и да помогнете во надополнување на резервите на енергија за следниот повик:
1. Стоечка странична флексија
На почетокот на вежбата, застанете со нозете раширени во ширина на колкот. Рацете се опуштени, а дланките свртени напред. Сега кренете ги рацете нагоре и закачете ги палците заедно над главата. Сега внимателно свиткајте го горниот дел од телото настрана, додека не почувствувате истегнување во областа на реброто. Повторете го ова движење на спротивната страна.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Стои напред свиок
Стиснете ги дланките заедно и повлечете ги рацете надолу. Сега свиткајте го горниот дел од телото надолу кон нозете и малку свиткајте ги колената. Фатете го спротивниот лакт со секоја рака и оставете ја главата да виси силно на ниво на колено. Сега нежно замавнете напред и назад неколку пати и лево надесно неколку пати. Ова движење го отвора горниот дел од грбот, го истегнува 'рбетот и ги истегнува нозете.
3. Истегнување на рамото
Останете во виси позиција од претходната вежба. Сега подигнете ги рацете зад грб и закачете ги рацете. Следно, внимателно испуштете ги рацете напред кон задниот дел од главата. Одете само онолку колку што се чувствувате пријатно. Земете неколку релаксирачки вдишувања и потоа можете да ги олабавите рацете. Конечно, полека засукајте го горниот дел од телото во исправена положба.