3 грешки кои дебелеат за кратко време
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Статистичките податоци покажуваат дека три милиони Романци се дебели, а нивниот број расте. Во повеќето случаи, нарушувањата во исхраната се виновни за ова.
Многу луѓе добиваат многу тежина за многу кратко време.
Нутриционистите велат дека најчесто саботираме сопствена фигура затоа што не применуваме неколку едноставни правила во исхраната кои можат да ни помогнат да останеме слаби.
1 Преработената храна не ве заситува
Колку повеќе преработена храна јадете, толку подолго се зголемува вашиот апетит. Тоа е затоа што тие имаат многу низок индекс на ситост, во споредба со природната храна како овошје, зеленчук, пилешко, риба и житарици. Поточно, тие ве одржуваат сити подолго, велат експертите.
Исто така, во составот на диета не е доволно да се земат предвид не само количината на храна и бројот на содржани калории, туку и квалитетот на внесот на енергија, предупредуваат нутриционистите. На пример, една порција брза храна содржи помеѓу 500 и 800 калории, а една порција житни култури и две до три овошја обезбедуваат ист број на калории.
Сепак, диетата базирана на брза храна доведува до зголемување на телесната тежина. Сепак, истото не се случува со храна што содржи растителни влакна. Објаснувањето е дека брзата храна обезбедува лош квалитет на калории, од кои само еден дел се претвора во енергија, а остатокот се депонира во форма на маснотии, што предиспонира дебелина.
2 Бидете внимателни како ги поврзувате!
Погрешната комбинација на храна е исто така виновна за дебелеењето. Најчеста грешка е комбинирање на млеко со житни култури, кои, кога се повторуваат секој ден, предиспонираат за гоење. Друга комбинација што ја компромитира силуетата е таа помеѓу месото и компирот. Според нутриционистите, комбинацијата на одредени јаглехидрати и протеини е забранета.
Исто така, месото не треба да се комбинира со млечни производи, маснотии или овошје, туку може да се комбинира со зелен зеленчук. Што се однесува до овошјето, тие треба да се јадат само на празен стомак или четири часа после јадење, бидејќи многу брзо ферментираат и можат да го отежнат варењето на храната.
3 Обрни внимание на гликемискиот индекс!
Иако некои намирници се сметаат за сојузници на фигурата, кога се консумираат во големи количини, тоа го промовира зголемувањето на телесната тежина. Во овој случај, главниот виновник е многу високиот гликемиски индекс (ГИ). На пример, бананите, иако одличен извор на влакна и хранливи материи, не треба да се јадат во големи количини.
Некои луѓе, исто така, го заменуваат шеќерот со пчелен мед, верувајќи дека прават добар избор, но има подеднакво висок ГИ. За да се вари храната со висок гликемиски индекс (над 55), панкреасот мора да произведе многу голема количина на инсулин. Инсулинот е хормон кој, доколку се произведува во големи количини, доведува до гоење.
Наш специјалист
Ливија Нена
нутриционист биолог
Постојат одредени грешки во исхраната што можат да предизвикаат лице да добие тежина за релативно кратко време. Така, недостатокот на оброци во текот на денот и нивното надоместување со оброк земен доцна навечер е една од основните грешки.
Исто така, таканареченото „грицкање“ во текот на денот промовира брзо гоење. За жал, оваа навика не се состои во јадење овошје и друга здрава храна, туку стапчиња, чипс, гевреци и бисквити.
Сите овие намирници се полни со јаглени хидрати, но исто така и со калории, што доведува до безбедно зголемување на телесната тежина. Откажувањето од нездрави навики во исхраната гарантира одржување на добро здравје и одржување на оптимална телесна тежина.
Бадемите и лешниците се корисни само во мали количини.