3 грешки што дамите ги прават во теретана
Долги години откако работам на терен, ги забележав истите 3 грешки што дамите ги прават во тренингот. Овие мали грешки, но кои секако можат негативно да влијаат на предложените цели, можеме да ги класифицираме во 3 категории: прекумерна кардио тренинг, многу малку општи вежби за тонирање и недостаток на вежби за слободна тежина.
Да ги анализираме овие 3 грешки за возврат:
Ефикасен тренинг за слабеење првенствено мора да спречи ослободување на кортизол. Истражувањата покажаа дека нивото на кортизол во телото почнува да се зголемува по 20 минути физичка активност и продолжува да расте за време на активноста.
Кардиоваскуларниот тренинг треба да трае околу 20-40 минути, а неговиот интензитет не треба да биде многу висок. Вредностите на срцевиот ритам треба да бидат околу 70/80% од максималната срцева фрекфенција (т.е. за време на обидот да имате разговор).
3. Недостаток на вежби за тежина
Опсегот на вежби што се прават во фитнес сала може да се подели во две категории:
основни вежби - неколку мускулни групи се вклучени во движење.
б. комплементарни вежби - само еден мускул е вклучен во напорот, исто така наречени изолациски вежби.
Првата категорија се карактеризира со движења кои вклучуваат неколку зглобови, така што повеќе мускули се собираат за да го извршат тоа движење. Втората категорија се нарекува и моноартикуларна, што значи дека во движење вклучува еден единствен зглоб. Главно основните вежби можат да се изведуваат со слободни тежини, додека изолационите вежби се изведуваат со помош на разни уреди.
Треба да се напомене дека основните вежби, поради фактот што вклучуваат неколку мускулни групи во напорот, се позаморни, но поефикасни во однос на тонирање на телото.
Грешката што ја прават дамите е што главно прибегнуваат кон втората категорија, користејќи удобни средства и уреди кои не се баш толку тешки за телото.
Заклучок - тренингот не смее да трае подолго од 60-70 минути и мора да вклучува вежби за тонирање со слободни тежини, со оптоварување што бара мускули и дел од кардио тренинг со максимално траење од 40 минути ( најдобро некаде околу 30 минути). Со структурирање на тренингот на овој начин, телото ќе изгуби тежина, ќе го елиминира целулитот, а мускулите ќе бидат повеќе затегнати, одлично оцртувајќи ги женските линии.