Броење калории во обновување на нарушувањето во исхраната, тоа навистина помага
Не може да биде поконтрадикторно. Закрепнувам, но бројам калории. Позадината на мојата одлука можете да ја прочитате - ТУКА - повторно. Јасно е дека обновувањето на нарушувањето во исхраната и броењето калории навистина не одат заедно на прв поглед. Ниту, пак, сакам да охрабрам некој да размисли за броење калории како трајно решение. Дури и јас не сакам да бидам зависен од тоа цел живот. Но, броењето калории беше решението, така да се каже, и моето последно средство да започнам да јадам повторно. Првиот чекор во вистинската насока.
Ги следав моите калории добри два месеци. Всушност, тоа ми помогна да откривам нови извори на храна за себе. Во сеќавање на: Со недели се хранев само со млеко и млеко од соја, што за жал значеше дека добив тежина затоа што ја надминав основната стапка на метаболизам, но сепак гладував. Иако се здебелив како резултат и знаев дека можам да му се спротивставам на тоа со цврста храна, одеднаш имав проблеми всушност да ги јадам.
Од кога следам, можам да ги јадам моите три оброка на ден. Во цврста форма. Едвај повеќе пијам млеко. Мојата потрошувачка на кафе брзо се намали. Јасно подобрување. Сепак, јас сум пред промена на моето гледиште и перспективи во врска со броењето калории. Со текот на времето, добивате неколку увиди. Следењето не е трајно решение. Особено не кога станува збор за обновување на нарушувањата во исхраната.
Земете храброст и решете се со проблемот рачно
Зошто броењето калории е корисно на почетокот на закрепнувањето
Луѓето со нарушување во исхраната се контроли на изродите. Контролата е нешто што е многу тешко за нас да се откажеме. Затоа, нападите во исхраната се апсолутно најниската точка на губење на контролата, без оглед на тоа дали страдате од подтип на анорексија чистота, булимија или нарушување на прејадување. Мојот најголем страв од јадење беше дека веднаш штом започнав да јадам цврста храна, веднаш ќе паднам во моделот на чист пречист. За среќа, тоа никогаш не се случило од првиот ден. Планирањето не само што ми помогна да јадам, туку и да не оставам ништо настрана. Барем на почетокот. Но, повеќе за тоа во еден момент.
Да се откажеш од контрола преку ноќ е тешко. Само помислата на тоа е пречка. Не можам да се менувам преку ноќ. Особено затоа што имав нарушување во исхраната веќе девет години. Мотивацијата да се промени нешто беше и е голема. Сепак, стравот од губење на контролата беше и е поголем. Мислењата за губење на контрола се неверојатно тешки за пациентите со нарушување во исхраната, па затоа јас дефинитивно се залагам за броење калории на почетокот на само-обновување.
Друга причина: Проценете ги големините на порциите. Сè уште не можам точно да кажам што е нормален дел, а што е премногу или премалку. Сепак, станува подобро, но на почетокот ќе бев особено беспомошен во тој поглед. Сепак, самото следење не е доволно. Исто така, мора да откриете што навистина му треба на вашето тело.
Но, бидете внимателни: следењето може да оди навистина погрешно
Примамливи искушенија, нагон за движење и крута фиксација на хранливите вредности
Освен што следењето работеше за мене на почетокот, имаше и моменти кои поминаа неоптимално. Следењето исто така ме заведе да ги намалам порциите. Каде можам да заштедам уште повеќе? Точното наведување на хранливите вредности дури ме полуде. Јас ви реков претходно дека јаглехидратите се особено проблематични. Дури и попроблематично од маснотиите (што сметам дека се проблематични само во форма на чисто масло и путер, т.е. „забележлива“ маст, но помалку во форма на ореви, риби или авокадо). Бидејќи, исто така, следам зеленчук, чии главни хранливи материи се јаглехидрати, добив мала паника кога ми се засили лентата за јаглени хидрати во апликацијата. За возврат, честопати доведуваше до фактот дека сакав да ги намалам јаглехидратите што навистина ве исполнуваат (како што се житни производи и компири итн.).
Пропорцијата на полнење храна како што е кускус, булгур или компир е намалена, но процентот на зеленчук е зголемен. Се разбира дека е добро ако можете лесно да стигнете до вашата „5 на ден“ и секако дека е добро и доколку јадете многу зеленчук. Но, не е добро да се живее главно од зеленчук. Во последно време, исто така, забележав дека нивото на енергија се намали. Во деновите кога се занимавав со спорт, ми се појави вистински нагон за движење. Следниот ден можеше да се фрлиш затоа што немав многу енергија.
Така треба да продолжи сега
Кои чекори се следни
Сè уште не можам да се откинам од броење калории. На моето патување во Бугарија морав да се трпам од откажување од контролата и видов дека работи, но дома сè уште не сум ја достигнал таа точка. Сепак, решив за себе дека треба полека, но сигурно да се откажам од следење на зеленчук. Ова само ги зголемува непотребно моите калории и уште повеќе ги избегнувам јаглените хидрати. Еј, нема разлика дали ќе ги измерам тиквичките до 100 грама или ќе јадам цела. Исто така, никогаш не сум видел човек да се здебели од зеленчук. Затоа, сакам да престанам да го следам зеленчукот во следниот чекор.
Исто така е важно да го вратам назад нивото на енергија. Последните неколку дена беа обележани со замор и слабост. Бидејќи повторно уживам во спортот, исто како и активно учеството во животот, потребно е да му се посвети поголемо внимание. На крајот на краиштата, поубаво е да се биде енергична млада жена отколку уморна земја-куче што не може да стане од кревет и е бледа.
Покрај тоа, би сакал конечно да се подложам на лекарски преглед. Земете темелен преглед за да ги дознаете сите мои недостатоци за да можам да ги насочам. Јас и самиот очекувам недостаток на железо, поради што веќе се грижам да консумирам повеќе железо.
Како обично правам со храната
Што оди добро? Што е лошо? И какви нови откритија беа додадени?
Појадокот е најлесниот оброк за мене. Вечерата оние каде што имам најмногу борби. Особено подоцна ќе добие. Тоа не значи дека нема да јадам ништо после 2 часот попладне што го направив во мојата анорексија, но сакам да вечерам кога е сè уште светло. Јадењето „во движење“ е исто така апсолутен хорор за мене. Барем сега кога се чувствувам непријатно и набудувано. Од друга страна, мислам дека е добро што сакам да одвојам време да јадам и да седнам наместо да се наполнам додека одам.
Јас навистина се обидувам да не ги прескокнувам оброците. Ако предолго чувствувам глад, повторно паѓам во еден вид бес на зависност. Токму тоа е проблемот со нарушувањата во исхраната. Секојдневно се соочувате со вашата „дрога“. За мене тоа е глад. Ако трае предолго, полека почнувам да уживам во чувството и всушност ме прави да се чувствувам високо. Една од причините зошто нарушувањата во исхраната се лекуваат толку тешко. И тука лежи опасноста: Ако прескокнувам оброци премногу долго, имам тенденција да ги прескокнам целосно и да го повторам моделот.
За среќа, можам да сметам на поддршката од моите пријатели и семејство, кои точно знаат колку ми е важно да ги чувам сите оброци. Навистина е трогателно колку тие обрнуваат внимание, особено на овие паузи. Ако сме надвор цел ден, тие навистина седнуваат со мене и гледаат дека добивам нешто да јадам. Јас секогаш може да им кажам кога се чувствувам особено слаб и би сакал да јадам самоиницијативно без чувство дека тие ќе ме сметаат за чудовиште, што навистина не е така.
Без оваа поддршка, целата работа би била многу посложена и потешка, поради што мило ми е што околу мене имам луѓе кои се опоравуваат и навистина сакаат да се чувствувам подобро. Јас не го земам тоа здраво за готово.
Колку подолго сакам да бројам калории
Мојата цел е да научам како да јадам интуитивно повторно, затоа знам дека ќе дојде и мора да дојде време кога треба да се откажам од броење калории. Веќе забележав дека имам амбиции да направам без кујнски ваги. И, исто така, знам дека имам амбиции да престанам да бројам калории целосно. Честопати имав позитивни искуства дека не добивам тежина веднаш ако не бројам калории или „јадам како другите“. Ние го нарекуваме нешто како ова позитивно искуство за учење во психологијата. Едноставно не можам да ги пуштам од вид или да ги заборавам.
Патем, спортот оди одлично. Го најдов патот назад во редовно вежбање. Само знам дека ми треба и добро ниво на енергија за ова. Колку повеќе енергија има моето тело, толку подолго можам да издржам и повеќе што можам да направам. Навистина сум среќен што сега водам поактивен живот. Од една страна, тоа ми помага да јадам. Од друга страна, уверен сум дека тоа исто така ќе ми помогне повторно да се откажам од броењето калории.