3 грешки во исхраната што ве повредуваат - здравствена доза
Прехранбената индустрија нè убеди дека одредени опции за храна се поздрави од класичните. Но, тоа не е секогаш така и, како последица на тоа, на крајот прифаќаме штетни навики.
Ние често се храниме поздраво отколку што треба заради грешки во исхраната. Општо, проблемот се заснова на незнаење или лажно рекламирање, кое се обидува да ни продаде производи што не се толку здрави како што имаме впечаток.
Имајќи ги предвид овие аспекти, мора да бидеме внимателни со амбалажата на храната за да избегнеме купување на инфериорни производи. Во продолжение ви претставуваме 3 многу чести грешки во исхраната.
3 најчести грешки во исхраната
Храната за која се одлучуваме игра клучна улога во однос на здравјето и телесната тежина. Но, бидејќи има толку многу заблуди во врска со храната, воопшто не е изненадувачки што често правиме грешки. Но, кои се најчестите?
1. Јадете млеко на база на масло наместо кравјо
Млекото направено од маслодајни семиња се смета за здрава алтернатива на кравјото млеко, особено за луѓето со нетолеранција на лактоза. Но, не е сè што сјае е злато. Обично, овие пијалоци имаат тенденција да содржат многу шеќер и да бидат сиромашни со таа состојка што треба да го преземе водството.
Содржината на шеќер во мрсното овошно млеко е поголема од онаа на кравјото. Ова може негативно да влијае на здравјето на панкреасот. Со други зборови, вашата гликоза во крвта ќе се зголеми, што доведува до поголема потреба од инсулин и можност телото да стане отпорно на овој хормон. Затоа, ризикувате рано да развиете дијабетес тип 2.
Значи, ако не страдате од нетолеранција на лактоза, одлучете се за кравјо млеко. Во исто време, оние кои не можат да консумираат класично млеко имаат на располагање многу видови збогатено со лактоза млеко.
Ако сепак сакате да пробате мрсно овошно млеко, секогаш проверувајте го пакувањето и изберете го производот кој има најмал шеќер. За жал, опциите без шеќер немаат многу добар вкус.
2. Консумирајте „скриен“ шеќер
Во современото општество, Шеќерот се смета за непријател број еден на здравјето. Производите на полиците на продавниците содржат алтернативни засладувачи, што може да нè наведе да веруваме дека се поздрави од оние со шеќер. Но, овој впечаток е погрешен.
Состојките како мед, јаворов сируп или панела се претежно составени од шеќер. Тие имаат исто негативно влијание врз нивото на гликоза, што доведува до преоптоварување на панкреасот.
Во моментот, единствените засладувачи кои имаат мало влијание врз шеќерот во крвта се вештачките. Сепак, специјалистите препорачуваат да ги консумираме умерено, бидејќи нивното долгорочно влијание врз бубрезите и црниот дроб е непознато.
3. Купете пецива без додаток на шеќер
Овие производи имаат предност да имаат вкус вкусен како и нивните еквиваленти на шеќер, без негативно да влијаат на човечкото тело.
Но, вистината е дека има и други непријатели на здравјето, освен шеќерот. Обично, колачи се изложени на високи температури и имаат значителна содржина на транс масти.
Транс маснотиите, заедно со производството на акриламид во процесот на подготовка, прават колачи потенцијално опасна храна. Во исто време, не е невообичаено тие да содржат вештачки бои и конзерванси. Овие состојки можат да бидат штетни на долг рок.
Затоа, важно е да се јаде, колку што е можно повеќе, свеж зеленчук и овошје и домашна храна, наместо индустриски произведени производи.
Што можете да направите за да јадете подобро?
Една од најголемите грешки при јадење е да се добие впечаток дека одредена преработена храна е корисна само затоа што нивното пакување ветува разни придобивки.
За да следите здрава исхрана, најдобро е да изберете свеж зеленчук и овошје наместо преработена храна. Важно е да го намалите внесот на шеќер и алтернативите на истиот.
Можеби ќе треба да избегнувате храна зготвена со пржење во растителни масла на високи температури, така да го намалите внесот на акриламид. Оваа супстанца се карактеризира со својата долгорочна токсичност и канцероген потенцијал.
На крај, но не и најмалку важно, треба да ја потенцираме потребата да бидеме многу внимателни кога конзумираме вештачки засладувачи. Нивните долгорочни ефекти врз здравјето на бубрезите се непознати. Треба да се консумира умерено.