3 лесни диети за слабеење

05 јануари 2020 година

Веќе знаете дека најдобро е да се губат телесната тежина полека и со усвојување на урамнотежена исхрана. Тешките диети, следени подолго време, го загрозуваат вашето здравје и се ефикасни само на краток рок; по враќањето на редовната диета, постои ризик да ги вратите изгубените килограми.

Денес ви нудиме три диети за слабеење, кои ви помагаат да се ослободите од неколку килограми што брзо се здебелија за време на празниците, но ве советуваме да не ги следите повеќе од 2 недели, а потоа постепено да се враќате на редовната исхрана.

Диета со супа

Супата е лесна храна, добро толерирана од повеќето од нас и богата со витамини и минерали. Порција содржи само 100-150 калории. Значи, супата е одлична храна за диета. Диетата што ја предлагаме е лесна за подготовка и вклучува вообичаени состојки: шест големи кромид, две пиперки, сос од домати, целер со средна големина, половина слатка зелка. Зачинете ја супата со какви било зачини што ги сакате: бибер, сол, лута пиперка, лук во прав, магдонос итн.

Може да јадете која било количина супа што сакате, во секое време во текот на денот. Сепак, имајте во предвид дека лебот, алкохолот и газираните пијалоци (вклучувајќи диетални пијалоци) се забранети. За време на 7 дена од диетата, освен супа можете да јадете и друга храна, но само препорачаната:

Ден 1: секое овошје што го сакате, освен банани.
Ден 2: секаков вид зеленчук, варен или сиров: салата од домати, краставица, зелка, бибер, морков и сл. На вечера можете да додадете лажичка путер во салатата.
Ден 3: Комбинирајте храна од првите два дена во исхраната, но не јадете домати.
Ден 4: четири банани, обезмастено или малку масно млеко (1,5%).
Ден 5: 200 гр говедско месо, сок од домати.
Ден 6: секаков вид на посно месо (пилешко, риба, телешко месо) и секаков вид зеленчук.
Ден 7: ориз, природен незасладен овошен сок, како и зеленчук.

За 7 дена од диетата ќе изгубите околу 3-4 кг. Ако сакате да изгубите повеќе тежина, можете да ја продолжите диетата за уште една недела. Подоцна можете да го продолжите режимот само по пауза од 6-8 недели.

Исхраната на Демис Русос

Со помош на оваа диета, познатиот пејач Демис Русос успеа да изгуби 50 кг за 10 месеци. Диетата е драстична, па доколку сакате да ја следите повеќе од 2 недели, препорачливо е да го правите тоа под надзор на нутриционист. Сепак, дури и за 2 недели можете да изгубите неколку добри килограми. Еве што подразбира режимот:

Појадок: свеж сок од грејпфрут или тврдо варено јајце (или варени очи во вода), замена за кафе или билен чај или лесно, незасладено кафе.
Во 10.00 часот: сирење со малку маснотии или јогурт со малку маснотии и џвакајте лисја од целер.
Ручек: салати и зелен зеленчук во која било количина сакате, суров или бари на пареа, како сакате, но без додавање сол: спанаќ, брокула, боранија, краставици, целер, аспарагус, праз. Можете да додадете сок од лимон во салати.
Во 16.00 часот: исто како и закуската во 10.00 часот: сирење или обезмастен јогурт и лисја од целер.
Вечера: бела риба или пилешко (без кожа), во која било количина што сакате, на скара, задушена или бари на пареа, без сол. За да го збогатите неговиот вкус можете да додадете сос од урда или јогурт.

Неколку дополнителни совети: навечер, пред спиење, испијте чаша билен чај (лаванда, камилица, пасифлора, нога од гуска) и четири пати неделно можете да пиете чаша обезмастено млеко. Ако сте почнале да слабеете или ако треба да изгубите само неколку килограми, овошјето можете да го воведете за појадок или за попладневна закуска, но да го јадете одделно, во интервал од 3 часа по оброкот со месо. По овошје, не јадете ништо 2 часа. Алтернативно, со овошјето можете да јадете варено јајце и интегрален леб. Пијте колку што е можно повеќе вода и вежбајте.

Диета со грејпфрут

Неодамнешните студии покажаа дека грејпфрутот многу помага во слабеењето. Механизмите со кои делува ова овошје не се добро познати, но резултатите зборуваат сами за себе. Покрај тоа, грејпфрутот содржи супстанции кои спречуваат рак, дијабетес, кардиоваскуларни болести и го намалуваат холестеролот и триглицеридите (особено црвениот грејпфрут).

Сè што треба да направите е да прифатите урамнотежена исхрана (многу овошје и зеленчук, риба, посно месо, житарки) и, пред секој оброк, да јадете половина грејпфрут за 12 дена. Бидете внимателни да не консумирате повеќе од 1000 калории на ден. По 12 дена ќе имате тежина до 4 кг помалку.