3 лесни спортови за бременост - ниско или масно
Добро познат факт е дека Лесното движење за време на бременоста помага во одржување на мускулите во добра состојба и исто така го задржува вашиот ментален тон, имајќи антидепресивно и енергетски зајакнувачко дејство. Навистина, бремените жени не можат да практикуваат интензивни спортови, како што се аеробик, кревање тегови или агресивни тимски спортови што можат да доведат до повреди, но постојат неколку начини за безбедно вежбање и за време на бременоста - ви претставуваме три од спортовите индицирани за време на бременоста!
1. Одете со брзо темпо
Во странство, моќното одење е спорт што го практикуваат многу луѓе, а неговата предност е што може да се примени во пракса од возрасни групи на кои им е тешко да пробаат други видови спортови - и ние се осврнуваме тука на постари лица, луѓе во закрепнување или бремени жени.
Одење со брзо темпо, облечено што е можно полесно и облечено во пар удобни чевли, ви помага да го оксигенирате мозокот, да ги одржувате мускулите тонирани и исто така да се опуштите по напорниот ден на работа, на пример. Покрај тоа, тој е спорт што може да се практикува во секое време и не ве чини апсолутно ништо! Одете брза прошетка секој ден, по можност во парк или околу езеро, најмалку 30 минути!
2. Пливање - препорачан спорт во бременост
Пливањето е еден од најрелаксирачките и најпријатни спортови, затоа што во вода, не ја чувствувате сопствената тежина и можете слободно да се движите. Покрај тоа, ослободете се од проблемот со непријатно потење или грижата за соодветната опрема!
За да уживате во пливање, потребен ви е пристап до чист базен, со вода загреана на оптимална температура, костим за капење и шлем. Пронајдете базен во близина на вашиот дом, проверете дали водата постојано се филтрира и прочистува и, пред да склучите претплата, посетете се да се уверите дека сè е по ваш вкус.
3. Лесни кардио вежби прават чуда во бременоста
Ако веќе имате претплата во теретана или сте навикнале да одите таму, не можете да се откажете од салата дури и за време на бременоста. Единствените ограничувања се дека веќе не можете да работите со многу сложени тегови или уреди и мора да го заштитите стомакот.
Наместо тоа, за време на бременоста можете да пешачите (не трчајте!) На неблагодарна работа или лесно да педалите на медицинскиот велосипед, но не со брзо темпо и не многу долго. Доволни се околу 15-20 минути кардио тренинзи во теретана, 2-3 пати неделно, за да ги одржите вашите мускули во добра форма за време на бременоста.
Мерки на претпазливост за вежбање спорт за време на бременоста:
- Избегнувајте спортување ако порано се породивте, ако сте имале или имате бременост со ризик од спонтан абортус. Исто така, избегнувајте спортување, ако на ултразвук, детето изгледало помладо отколку што треба, ако имате хипертензија, имате недоволно или прекумерна тежина, имате проблеми со зглобовите, прееклампсија или други здравствени проблеми поврзани или не со бременост.
- Веднаш престанете да спортувате доколку чувствувате непријатност во стомакот, ако имате вртоглавица, слабост, ако чувствувате контракции, ако имате потешкотии при движење или имате вагинално крварење.
- Не преоптоварувајте го вашето тело и спортувајте онолку колку што чувствувате дека можете лесно, без да ги надминувате вашите граници. Beе можете да вежбате спорт со вообичаен интензитет по породувањето!