Од спортска трева до здравствено покритие на мускулите за здравјето на мажите - Интервју со iusулиус Изе - Списание за храна
Дали е вашата цел конечно да започнете целосно во 2019 година? Да бидат дефинирани и силни? Тренер за фитнес и креатор на содржина Julулиус Исе ви кажува како да го направите тоа. Тој не беше секогаш во топ форма. Но, напротив. Пред неколку години тој тежеше 20 кг повеќе од спортот. Сега тој е еден од 6-те експерти за обука на Men’sHealth и ја краси насловната страница на списанието Men'sHealth „Muscle“. Ја откриваме тајната на Julулиус и покажуваме дека сè е можно со правилен начин на размислување и координиран план за обука и исхрана.
Наш совет однапред:
За успех е потребен план. Дали конечно сакате да изградите мускули? Тогаш, нашиот секојдневен водич за градење мускули е токму за вас. Заедно со нашите производи со висок квалитет ние ве поддржуваме во вашата цел. Наши Пакет за градење мускули Про содржи сè што ви треба за да ја остварите вашата резолуција. Најдобар? Нашиот 12-неделен водич е вклучен во пакетот дури и бесплатно!
Искуството на Julулиус Исе
Не бевте секогаш толку добро обучени и мускулести. Како дојдовте до одлука конечно да промените нешто?
Беше 8 април во 2013 година кога донесов одлука дека сакам да сменам нешто во врска со мојот живот и мојата фигура. Не сум се занимавал со спорт во последните неколку години и јадев главно корнфлекс, тост и пица. Се чувствував непријатно и навистина полнето после секој оброк. Во исто време, бев незадоволен од мојата фигура. Тоа треба да заврши сега! Тој ден имам ја сменив исхраната и започнав да вежбам дома и џогирање.
Сега работите како тренер за фитнес и експерт за обука, вклучително и за Men‘sHealth. Колку вашата физичка промена исто така го зајакна и вашето внатрешно битие?
Со мојата физичка промена, исто и мојата Променета самодоверба и мојот став кон многу работи во секојдневниот живот. Откако ќе се видат првите успеси преку постојана обука и дисциплинирана диета, оваа дисциплина се префрли и на други области од животот. Сеуште се сомневам во себе сега и тогаш, но сакам предизвици и ги прифаќам за да растем. Одличен изглед и добар изглед во никој случај не се сè, но сепак ви дава добро чувство и поминувате низ животот посамоуверено и исто така попозитивно.
Калорискиот вишок е неопходен за градење на мускулите. Како успевате да го покриете овој зголемен внес на енергија со здрава храна?
За да се изградат мускули што е можно поконкретно и не едноставно да „здебелите“, квалитетот на храната и хранливите материи мора да бидат соодветни. Се обидувам да го сторам ова, исто како и во исхраната, Избегнувајте брза храна и високо обработена храна. Особено кога градите мускули, кога ви требаат многу калории, храната со висока густина на калории е корисна. Сакам да го „прилагодувам“ тресењето заедно со него Инстант овес за добри јаглехидрати и нешто исто така путер од кикирики за добри масти сте добредојдени да бидете таму. Со такво А. Смути со моќност тогаш можете лесно да консумирате 1000 kcal.
Кои производи од винска храна ве поддржуваат особено добро во вашите цели?
На прво место, ова дефинитивно доаѓа Протеин од сурутка со мене. Без оглед дали е во диета или во градење мускули, потребите за протеини секогаш треба да бидат покриени и заедно со нив 1-2 шејкови на ден Јас се справувам со тоа многу лесно. Во исто време, можам да ја сведам на минимум потрошувачката на месо. Покрај тоа, сакам да го користам Инстант овес во моите тресења и оние Енергетски аминози пред и Обнова Аминос по обука. Исто така, има 5g секој ден Креатин.
Дали имате омилен рецепт без кој повеќе не можете да ја замислувате вашата фитнес кујна?
Мојот сегашен омилен рецепт е мој Кари од пилешко и кокос. Брзо се подготвува, има вкусен вкус и содржи многу протеини, јаглехидрати и добри масти.
Тука пилешките гради се пржат во тава, а потоа се додава кокосово млеко со намалени маснотии заедно со зеленчук. Овде сакам да користам замрзнат зеленчук Кајзер, но сè друго работи исто така;).
Потоа се зачинува со кари во прав, сол и бибер и се крчка малку. Потоа се сервира со дел од ориз.
Дали од време на време се однесувате себеси на измамник?
Јас навистина немам цели измамници. Сакам редовно да се однесувам со нешто кога ми се допаѓа. Било да е тоа плескавица или пица или парче торта или секако сладолед од Бен и ryери. Значи, јас не сум толку преполн исполнет и може да уживам многу повеќе.
Ваш успех во бројки: Можете ли да ни кажете колку мускулна маса стекнале во последните неколку години?
Мојата „трансформација“ започна со 90 кг пред скоро 6 години. Најмалата тежина во меѓувреме беше 72 кг. Јас тежам +/- 80 кг веќе околу една година. Сè на сè, јас дефинитивно го сторив тоа Изградена 10-12 кг мускулна маса и изгубени скоро 20 кг телесна маст.
Нема успех без соодветна исхрана. Колку е важна здравата исхрана за вас и како успевате да ја интегрирате во вашето бурно секојдневие?
Правилната исхрана е дефинитивно клучот за успехот а во исто време и најтешкиот дел да се остане во форма и пред се во форма на долг рок. Прво и најважно, се грижам да достигнам повеќе или помалку дневни калории. Тогаш се осигурувам дека секогаш консумирам доволно протеини секогаш кога е можно. Се разбира, тие помагаат и за тоа Се тресе со извор на храна. Конечно, се обидувам да јадам добра количина јаглехидрати и масти исто така. Кога сум на пат, се разбира, не можам секогаш да го чувам во целост и тука импровизирам по малку одвреме-навреме.
Рака на срце. Секој има денови кога нема апсолутно никаква желба да вежба или јаде здрава храна. Како се мотивирате овие денови?
Искрено не можам да се сетам на еден ден во последните 6 години што не ми се чинеше да вежбам:). Спортот може да биде толку разноврсен и не мора секогаш да биде нем пумпајќи во теретана. На одмор можете да одите на планинарење или да испробате други спортови. Во меѓувреме, открив функционален тренинг за себе и најдов нови големи предизвици овде, кои ме мотивираат одново секој ден. Мислам дека целите и предизвиците се најдобрата мотивација. Треба да бидете сигурни дека целите се опипливи и дека се јасно дефинирани. Значи, што точно треба да се постигне, до кога сакате да го постигнете тоа и како да стигнете таму?
Колку често тренирате неделно и како изгледа типично тренингот?
Во моментов правам најмалку 5 дена неделно Спорт Мојот тренинг за сила го поделив на поделба на горниот дел од телото и долниот дел од телото. Значи, јас сум флексибилен кога тука и таму се додава функционална единица за обука. Во принцип, јас сум fanубител на тренинг на секој мускул неколку пати неделно.
Конечно, дали имате инсајдерски совет за сите што сакаат да градат мускули?
Прогресијата или зајакнувањето е еден од најдобрите знаци на успешно градење на мускулите. Обидете се сами редовно да се зголемува и исто така, забавувајте се со вежбање. Не постои кратенка за исхрана. Јадете, јадете, јадете и тоа што е можно поздраво, така што телото може да ги користи калориите. Ако премногу брзо се дебелеете, треба малку да ги намалите калориите за да не мора да биде долга и напорна следната диета.
Здравата исхрана беше олеснета
Направете го тоа како iusулиус и започнете со промена на исхраната денес: Пронајдете го новиот омилен придружник за вашата фитнес кујна со нас! Без оглед на тоа дали Протеинска гранола, Супер храна гоџи бобинки или Крцкави плодови. Ние ја имаме вистинската работа за секој вкус.