3 лесни вежби за поцврсти гради Исхрана и слабеење, здравје, здравје, јаху

Дали сакате поцврсти гради природно? Можете да го направите ова преку спорт. Еве ги вежбите што можете да ги правите дома, за атрактивна биста подолго!

лесни

Склекови

Рацете треба да бидат испружени, а рацете да бидат на подот кај рамената, грбот исправен и нозете испружени. Тогаш мора да ја користите телесната тежина за да ги работите градите. Спуштете се на раката и подлактицата под агол од 90 степени, а потоа подигнете го телото нагоре. Направете 15 или 20 повторувања.
Ако ви е премногу тешко да направите склекови од прва, можете да пробате друга опција - наместо да седите на прстите, останете на колена.

„Т табла“

Од почетната позиција за плови, свртете го телото на едната страна, а потоа подигнете ја слободната рака кон таванот. Држете ја положбата неколку секунди, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторете го на другата страна. Направете ја оваа вежба 10 пати на секоја страна.

Преси на градите

Легнете на грб, или на фитнес-топка или на парче мебел, така што стапалата ќе ви бидат свиткани, а нозете да останат на подот. Во секоја рака треба да имате гира и да ја започнете вежбата со рацете паралелни на подот, лежејќи настрана. Истегнете ги нагоре, а потоа спуштете ги повторно. Повторете 20 пати.