3 лесни за подготовка и нискокалорични опции за појадок - Дан Бујор - масажа со бамбус
За повеќето од нас, храната строго не ги исполнува основните потреби, туку е начин да се разгалиме, да ги изразиме своите чувства кон саканите или да ја галиме психата уморна и исцедена од мисли, грижи и задачи. дневно. Храната е гориво на телото и далеку од нас е мислата да го предизвикаме ова! Во одредени периоди, желбите што произлегуваат од ритуалите на храна и не се контролираат, можат да станат опасни и за фигурата и за здравјето. Еве 3 лесни за подготовка, нискокалорични и доволно вкусни опции за појадок за да ги задржите несаканите искушенија.
Од детството ви се повторува дека „појадокот е најважниот оброк во денот“, и иако причината за родителите или бабите и дедовците тогаш беше можеби неразбирлива, тој го наоѓа својот дописник во сегашниот ритам на животот: а вие, под нормални услови за работа, излеговте дома наутро и се враќавте доцна навечер, не знаејќи дали ќе имаат време во текот на денот да направат пауза за ручек. Значи, утринскиот оброк беше „свет“ и што е можно позадоволен за неколку добри часови. Но, бидете внимателни: доволно не значи хипекалорична, туку хранлива, хранлива и комплексна во сите погледи.
Современоста ве научи да ги прескокнувате оброците, да го величате зафатениот распоред и да бидете задоволни со малку. Или препуштете се на засолништето на „Немам време да јадам дома“ и застанете на патот до канцеларијата за да купите торба полна со пецива (богата со јаглени хидрати кои дебелеат), сè додека не стигнете до попладневните часови. напладне Но, што правите ако треба да работите подолго време дома? Дали имате кафе и го отворивте вашиот лаптоп или се обидувате да ја негувате навиката да подготвувате нешто едноставно, добро и здраво за појадок? Повеќето жени веројатно би избрале обично кафе, мислејќи дека ако работат далечински и не се движат премногу, бројката може да страда ако јадат како и обично. Но, бројката е многу позагрозена од недостаток на храна. Утринскиот оброк ја стимулира мозочната активност, ви помага подобро да се концентрирате и дадете максимални перформанси во првиот дел од денот. Покрај тоа, појадокот е клучот за хармонична и еластична фигура: калориите потрошени наутро не се претвораат во масни наслаги, како што е случајот со оние што се консумираат на вечера.
1. Изберете цели зрна
Вкусот на пецивото на кое сте навикнале наутро може да се измами со порција цели зрна, многу поздрава и побогата со хранливи материи. Наша препорака е да изберете житарици со низок гликемиски индекс, нерафинирани и што е можно поедноставни. Индустриски обработените житни култури имаат до 25-30% помалку протеини и до 60% помалку хранливи материи. Овесната каша е одлична опција, бидејќи е богата со витамин Б1, фолна киселина и цинк, хранливи компоненти кои не само што го втиснуваат чувството на ситост, туку придонесуваат и за подобрување на расположението. Можете да ги мешате со незасладено бадемово млеко, кравјо млеко или кој било јогурт/сана што ви се допаѓа.
Но, обрнете внимание на количината: две лажици овесна каша се доволни за оброк. Ако ја изберете опцијата за мека овесна каша и оставете ја да кисне 10-15 минути во млеко или јогурт, ќе видите дека тие го зголемуваат нивниот волумен и добивате еден вид исклучително апетитен „пудинг“. По избор, можете да додадете некои кокосови снегулки или свежо овошје, по можност црвено, бидејќи содржат витамин А и моќен антиоксиданс наречен ликопен, со улога на спречување на одредени кардиоваскуларни болести и детоксикација - капини, боровинки, јагоди, јагоди, малини, цреши, итн. Покрај тоа, влакната што се наоѓаат во цели зрна (надворешен слој) помагаат во одржување на здраво варење и нормален транзит.
2. Откријте ги прекрасните здравствени придобивки од семето чиа
Не мора да бидете зависник од социјалните мрежи за да сфатите дека рецептите за семе од чиа се исклучително популарни и популарни на Интернет. Ги гледате на Инстаграм, на Фејсбук, на Пинтрест и неодамна, на Тик-Ток, каде што се подготвени и од деца. Едноставно е да ги добиете! Но, за разлика од другите „модерни“ јадења, чиа пудинзите целосно заслужуваат медиумско изложување. Тие доаѓаат со исклучително многу придобивки за телото и се дел од категоријата Супер-храна, односно оние храна концентрирана во сите хранливи материи неопходни за правилно функционирање на телото и умот. Каде на друго место го ставате тоа тие имаат исклучително малку калории: околу 105 kcal во едноставна верзија, со растително млеко и околу 150 kcal ако додадете малку свежи бобинки.
Семето на чиа содржи а голема количина на влакна (одличен за контрола на холестерол и шеќер во крвта и за здравјето на цревата), протеини, антиоксиданти и здрави масти (особено Омега 3) кои придонесуваат за чувство на ситост, кои го зајакнуваат имунитетот и се неопходни за метаболизмот да функционира правилно. Чиа пудинг се подготвува исклучително лесно, сè што треба да направите е да ги впиете семето преку ноќ во млеко (каков било асортиман што ви е при рака), а наутро веќе сте подготвиле вкусен појадок. Преку чиадниот пудинг можете да додадете свежо или суво овошје, јадра од орев или лажичка путер од кикирики. И најдобриот дел е што такво јадење може да се чува во фрижидер цела недела, така што секогаш кога ќе бидете гладни или чувствувате потреба за добра закуска, да имате при рака нешто здраво и вкусно.
3. Пробајте барем едно јадење од авокадо
Авокадото е апсолутно вкусно и конзистентно овошје во исто време, кое може да го јадете без проблеми на кој било оброк, а уште повеќе на појадок. Нутриционистите ја сметаат за супер храна бидејќи е богата со растителни влакна, хранливи материи (магнезиум, железо, цинк, калиум, фолна киселина, витамини А, Б5, Б6, Ц, Е, К) и масти корисни за здравјето. Покрај тоа, авокадото има малку јаглени хидрати, така што лесно можете да го вклучите во вашата исхрана.
Ако сè уште не сте го пробале ова овошје, треба да знаете дека добро авокадо е меко и има потемна кожа. Во продавниците можете да најдете и „готови за јадење“ авокадо, кои можете да ги јадете веднаш, и посилни авокадо, кои мора да ги оставите на кујнската маса за да созреат (во зависност од тоа колку е сурово овошјето, тоа трае помеѓу 3 и 7 дена додека не стане добро само за чистење). А.вокадо е хранлив и исклучително лесен за варење (може да биде вклучен во исхраната на децата), помага во борбата против стресот, ја поддржува когнитивната функција, има антибактериско и антиканцерогено дејство, го регулира цревниот транзит и придонесува за слабеење. Да се биде толку постојан, ќе се уморите од помало количество храна.
Појадок од авокадо е сложен, вкусен и исполнет. Варијантите во кои можете да конзумирате авокадо се безброј, но наједноставните се следниве: исечени, попрскани со малку сол и бибер и ставени покрај омлет, во форма на тестенини (гвакамоле) - пасирани и измешани со малку кромид, сол, сок од лимон и магдонос - распоредени во дарежлив слој на две парчиња тост ( опционално со прелив од домати од цреша, парчиња тофу или око од јајце), или како основа за вкусно смути (1 средно авокадо, грб спанаќ, јаболко, чаша растително млеко и малку мед).