3 митови за растителни протеини; Да се ​​биде здрав

А. заблуда за диета базирана на зеленчук е тоа тие не даваат протеини тело. Ова воопшто не е точно. Лично, постигнав атлетски перформанси и го подобрив моето здравје со префрлување на диета растителна. Затоа создадов Напредува напред, а веб-страница посветена на едукација за здравјето на растенијата и спортски перформанси. Тој обезбедува кратки едукативни видеа, рецепти за храна и совети за секој ден.

Без разлика дали вашата цел е да вежбате, да ја зголемите мускулната маса и силата или само да го подобрите вашето здравје., растителни протеини играат важна улога. Таму е 3 митови што сум ги чул за растителните протеини:

Мит број 1: Не можете да ги добиете протеините што ви се потребни од диета растителна основа

Идејата дека диетата базирана на растителен протеин не е точна. Таму е 5 од придобивките од воведување на растителни протеини во исхраната:

1. Ниско ниво на заситени масти

Зголемените нивоа на заситени масти во крвта го зголемуваат холестеролот и помагаат во блокирање на артериите. Ако вашата диета е богата со заситени масти (кои се наоѓаат главно во месо, млечни производи и јајца), најверојатно ќе страдате од срцеви заболувања во наредните години. Незаситени масти (се наоѓа во ореви и семиња) тие се алтернатива која ви помага да го одржувате срцето здраво.

2. Тие не содржат хормони за раст и антибиотици кои се наоѓаат во животински протеини

Тековното производство на месо користи хормони за раст и антибиотици. Ова секогаш ќе биде една од главните теми на дискусија, па дури и ако можете да најдете месо без антибиотици и без хормони, Протеините од зеленчук се најдобра опција.

3. Алкална содржина

Добар показател за храна која е алкална е формирање на хлорофил - колку е позелена храната, толку подобро. Типичната диета во Северна Америка е кисела (месо, леб, итн.) Што не е погодна за одржување на природната алкална pH на организмот. Внесувајќи што повеќе алкална храна, можете да се борите против воспалението, да го намалите стресот и да го заштитите здравјето на коските.

4. Лесно се вари.

Храна од зеленчук, особено оние што се сурови, тие лесно се варат од страна на телото. Тие содржат влакна, клучно за правилно варење. Намалувањето на времето со варење храна значи повеќе енергија во текот на денот.

5. Зелена за животната средина

За среќа, сите ние сакаме да ги намалиме нашите лични отпечатоци од јаглерод. Диетата влијае на околината многу повеќе од јавниот превоз. Заради фактот дека производството на храна од животински протеини бара поголема потрошувачка на вода, енергија и гориво, префрлувањето на диета од растително потекло прави помалку штета на планетата.

Мит број 2: Протеините од зеленчук не се целосни

Откако ќе ги објаснам придобивките од растителните протеини, ќе слушнам: „Па, тие сè уште не се целосни протеини“.

Комплетен протеин ги има сите есенцијални аминокиселини - оние што вашето тело не може да ги произведе. Додека аминокиселините се токму тоа, тие се неопходни, Вашето тело може да комбинира различна храна за да ги добие сите потребни аминокиселини.

Кога треба да изберете од различни грав, житарици или зеленчук, не мора да се грижите кој е поцелосен или не. Но, за да го зајакнам она што го реков претходно, еве го 3 примери на целосни протеини:

1. Семе од коноп

Не само што е комплетен протеин, туку и конопот е богат со Омега 3. Додавањето семе од коноп во салати и сокови е добар начин да го зголемите внесот на протеини.

2. Киноа

Иако има вкус исто како пченицата, киноата е всушност семе. Оваа алтернатива без глутен Не само што е побогат со аминокиселини од многу други житни култури, туку содржи и есенцијални масни киселини. Елиминирање на количина кафеав ориз за киноа е добра опција за зголемување на нивото на протеини.

2. Морски растенија

Морски алги, алги и други алги им помагаат на многу цивилизации илјадници години. Обидете тестенини со алги наместо обични тестенини и додадете вакаме во супи и салати. Можете да додадете хлорела или спирулина какви било сокови.

Мит број 3: proteinsивотински протеини се единствените протеини кои доведуваат до зголемена мускулна маса

Јас секогаш им го кажувам тоа на луѓето со внесување на растителни протеини тие нема да ја изгубат мускулната маса. Возрасните од сите видови можат да ја зголемат мускулната маса со растителни протеини.

Се работи за избор на правилен вид протеини што може да ви помогне да ја градите и одржувате мускулната маса. Од тоа потекнуваат најдобрите протеини целина, алкална храна како што се ореви, семиња, псевдо-житни култури. Тие исто така содржат антиоксиданси што помага да се намали воспалението предизвикано од вежбање, помагајќи ви да закрепнете побрзо после тренинг.

Сепак, постојат многу митови за протеините Најдов многу придобивки од усвојувањето диета растителна. Со додавање на храна богата со протеини, ќе започнете да се прилагодувате и да градите совршено функционално тело.

---