3 моменти кога можете да јадете јаглехидрати без да изгубите целулит ослабете со Сербан

Секој ви вели да не јадете јаглехидрати повеќе. Јаглехидратите се толку лоши?

Имаше време кога сите избегнуваа маснотии, верувајќи дека целата маст е непријател на фигурата.

Сега на ред е јаглехидратите да бидат најлошото зло на земјата.

Во реалноста, ништо не е лошо или добро само по себе и ништо едноставно не дебелее. Сè зависи од количината на масти/јаглени хидрати и од видот на мастите/јаглехидратите што ќе изберете да ги вклучите во вашата исхрана.

Во оваа статија, ќе ве научам како да разликувате „добри“ и „лоши“ јаглехидрати и кога да ги јадете за да избегнете масни наслаги.

Ако јадете вистинските јаглехидрати во вистинско време - нема да мора да се грижите за дебелеење или лишување на вашето тело од есенцијални макронутриенти.

Како правиш разлика помеѓу „добрите“ и „лошите“ јаглехидрати?

Постојат два вида јаглехидрати во зависност од нивната хемиска структура: едноставни и сложени.

Едноставните јаглехидрати брзо се апсорбираат во крвотокот и го зголемуваат ризикот од дијабетес и срцеви заболувања.

Едноставните јаглехидрати се наоѓаат во изобилство во високо обработена храна и имаат слаба хранлива вредност.

Примери на храна што содржат едноставни јаглехидрати се:

пицата;
Чоколадо;
овошни сокови;
бисквити;
Бело брашно;
колачиња/торта;
житарици во обоени кутии;

Тажно, нели? (Знам, обично има храна што најмногу ја сакаме).

Од друга страна, сложените јаглехидрати се богати со растителни влакна и полека се апсорбираат во крвотокот.

Тие му помагаат на телото да го олесни варењето, го намалуваат стресот, обезбедуваат добра функција на мозокот, асимилираат здрави влакна и подобар сон.

Примери на храна што содржат сложени јаглехидрати:

сладок компир;
леќа;
овес;
спанаќ;
тиква
ориз;
леб од трици;
леќата;
грав;
наут;
зеленчук (воопшто);
киноа;
леќата;

За здравје, добра функција на телото и да се избегне зголемување на телесната тежина, дневниот внес треба да доаѓа од јаглехидрати со низок гликемиски индекс (т.е. од сложени јаглехидрати, богати со растителни влакна).

Но, квалитетот на јаглехидратите не е единственото што е важно ... и важен е моментот кога ќе ги јадете и со што ги комбинирате.

Тоа е, дури и ако јадете парче чоколадо (сакам да потенцирам дека напишав парче не цело чоколадо), многу е помала веројатноста да се здебели, ако ја јадете во вистинско време и во соодветна комбинација.

Willе ви покажам подолу од 3-те моменти кога можете да јадете јаглехидрати без да добиете тежина, но прво сакам да разберете:

Како вашето тело користи јаглехидрати?

Кога јадете јаглехидрати, во вашето тело се случуваат две работи:

1. Вашето тело ги претвора во гликоза и ги користи како енергија веднаш

2. Ги складира во мускулите и црниот дроб во форма на гликоген за да ги искористи овие резерви на енергија подоцна

Количината на јаглени хидрати што вашето тело може да ги зачува е ограничена и зависи, меѓу другото, и од процентот на мускулна маса во вашето тело.

Колку повеќе мускулна маса имате, толку повеќе гликоген може да собере вашето тело - затоа активните луѓе можат да јадат повеќе јаглехидрати без да добиваат на тежина.

Размислете сега за тоа што се случува ако јадете јаглехидрати кога вашите енергетски резерви се полни или ако јадете повеќе јаглехидрати отколку што ви требаат.?

Многу е лесно да се надмине количината на јаглехидрати што ви се потребни на вашето тело, особено ако изберете преработена храна што содржи „празни калории“.

Па, во оваа ситуација - вашето тело нема избор и депонира јаглехидрати во форма на маснотии.

Тоа е како кога ќе се обидете да ставите 2 литри вода во чаша од 250 ml - ќе ја исфрлите. За жал, вашето тело не може едноставно да ја елиминира вишокот енергија, па затоа прави „резерви“ (на маснотии) за подоцнежна употреба.

Кога да јадете јаглехидрати без да се грижите дека ќе добиете тежина?

1. Во утринските часови

После пост од најмалку 8 часа, можете безбедно да јадете дел од јаглехидрати.

На вашето тело му треба енергија и нема да ја складира во форма на маснотии, затоа не двоумете се да вклучите дел од здрави јаглехидрати за појадок.

Јас секогаш јадам јаглехидрати за појадок без разлика дали избирам вкусна овесна каша, парче леб со авокадо и јајце, палачинка од банана и јајца или овошје.

Бидете сигурни дека покрај јаглехидратите, секогаш додавате и дел од протеини.

2. Пред тренинг

На вашето тело му треба енергија за да може ефикасно да тренира. Никој не може да настапи за време на тренингот ако не јадел ништо или само зелена салата цел ден.

Сепак, не сакам да заробувам многу луѓе кои одат во теретана постојано, но не добиваат резултати.

Еве ја грешката што ја правам

Тој смета дека ако одат во теретана или веќе тренираат можат да си дозволат да јадат нешто или повеќе, потпирајќи се на принципот на компензација.

Во реалноста, работите воопшто не се такви и овој начин на размислување ја уништува секоја шанса да добиете резултати.

Постои разлика помеѓу јадење за да се подготвите за тренинг и да си дозволите „што било“ затоа што следите или веќе сте обучувале.

Разликата е во количината - затоа внимавајте да не претерате. Не мора да јадете обилен оброк за да можете да тренирате дури и подоцна.

Ова ме тера да мислам на трет пат во денот кога можете да јадете јаглехидрати:

3. По обука

За време на тренингот, резервите на енергија во мускулите се исцрпуваат - затоа, ако јадете јаглехидрати после тренинг, тие нема да се таложат во форма на маснотии.

После тренинг, вашето тело е како сунѓер и апсорбира јаглехидрати, складирајќи го на ниво на мускулна маса.

Исто како и наутро, не заборавајте да додадете дел од протеини покрај јаглехидратите за да помогнете во обновување и зголемување на мускулната маса, како и да ја осигурате ситоста на подолг временски период.

Најдобро би било да јадете во рок од еден час по тренинг. Ако тренирате интензивно, ви препорачувам да не ја прескокнувате масата после тренинг.

Повторно, не го користете фактот дека напорно вежбавте за да си „дозволите“ да јадете колачи и колачиња. Ако сакате да ги јадете, во ред е ... но јас само сакам да се осигурам дека нема да паднете во стапицата на размислување „Денес тренирав, па ќе можам да си дозволам да јадам што било.

Секако, многу е подобро да јадете повеќе ... во денови кога консумирате повеќе затоа што на овој начин избегнувате дебелеење.

Но, ако сакате да го трансформирате вашето тело, овој вид размислување само ги саботира вашите резултати.

Ви благодарам што прочитавте до крај - не сум приврзаник на фиксни диети и мислам дека минималното образование за исхрана на сите е задолжително за да имате фит, еластично и здраво тело на долг рок.

Се обидувам да направам сè што е можно поедноставно и да ви помогнам да го трансформирате вашето тело, користејќи методи и информации, научно докажани за работа.

Ако барате план за диета што ќе ви помогне да отстраните дополнителни сантиметри на долг рок, без да се изгладнете, погледнете во програмата Забрзајте го метаболизмот - единствената диета што ви овозможува да измамите.