3 начини на кои можете да ги промените навиките во исхраната - останете во форма!
Најголемата пречка со која можете да се соочите во фитнесот е исхраната. Навиките за јадење може да ви дадат здраво, мускулесто и дефинирано тело, или болно и дебело. Одлуките се ваши. Денес ќе ви покажам 3 начини на кои можете да направите разлика во вашата исхрана.
Не мора да ми објасните колку е тешко да ги надминете нездравите навики во исхраната што сте ги стекнале со години. Знам дека е тешко да се откажеш од леб, знам дека не можеш да се воздржиш од чоколадо или пица. Но, мора да направите нешто, во спротивно ставате свои стапови во тркалата.
Едноставен метод што го открив во една студија е доста ефикасен. Тоа се однесува на околината во која јадете. Ако сте секогаш близу протеински шејк наместо парче торта, големи се шансите да го изберете шејкот. Но, оваа работа оди уште подалеку.
Се чини дека не само храната што ја имате околу вас влијае на вашата исхрана, туку и на местото каде што ги јадете или садовите што ги користите. дури и остатоците може да имаат значително влијание. Затоа, подолу ставивме 3 начини на кои можете да ги користите овие фактори за ваше добро.
Промена 1: Помали плочи и чинии
Големината на чинијата и садовите во кои служите храна има влијание врз количината на храна што ја јадете.
Од 1900 до 2010 година, просечната големина на плочи се зголеми за 22%. Бидејќи скоро секој од нас израснал во семејство кое не ви дозволува да станете од масата без да „завршите сè од чинијата“, очигледно е зошто секогаш имаме огромни порции на масата.
Дури и ако веројатно повеќе не живеете со вашите родители, оваа навика за јадење не ве напушти. И бидејќи е доста тешко да се борите со навика што сте ја имале уште од 5-та година, повеќе сакате да ја користите во ваша корист.
Со менување на големи чинии со помали, може да консумирате помалку храна, додека го „залажувате“ мозокот дека многу јадел и дека сте сити.
Овие податоци и совети може да изгледаат апсурдни. Но, мора да ги испробате за да се убедите.
Промена 2: Ставете го својот дел на чинијата, но не земајте го тенџерето со вас
Едноставното менување на местото каде што ја исполнувате чинијата може да има значителен ефект врз количината на калории што ја консумирате.
Во студија објавена во весникот FASEB, истражувачите спроведоа експеримент за ручек со универзитетскиот персонал. Тие сакаа да утврдат дали има некаква врска помеѓу количината храна што ја јадете во зависност од тоа каде ја исполнувате чинијата.
Се чини дека во случај на луѓе кои ја наполниле својата чинија од тенџерето покрај шпоретот или рерната, количината на потрошена храна била помала за 23-35%, во споредба со луѓето кои го донеле садот до трпезата каде јаделе.
Едноставната промена на местото каде што го чувате тенџерето со храна може да влијае на фреквенцијата со која повторно ја пополнувате чинијата. И, ако сметате дека 23-35% се ниски, размислете колку калории би заштедиле доколку во тавата имате јадење како лазања или тестенини со сос.
Промена 3: Решение за отпад
Малку сте гладни. Не сте сигурни дали треба да јадете нешто или не, затоа отворете го фрижидерот. Во едниот агол гледате нешто завиткано во фолија, а во другиот агол е што останува од смутито што го направивте наутро. Што ќе изберете?
Во студијата на д-р Брајан Вансинк и објавена во „Journalурнал за физиологија и однесување“, тој ја истражувал врската помеѓу пакувањето храна и чувањето и потрошувачката. Тој истакна дека без оглед на храната, најверојатно ќе јадете храна завиткана во про clearирна фолија (или онаа што можете да ја видите и идентификувате) отколку храна завиткана во фолија.
Значи, одговорот на горенаведеното прашање е пијалакот, бидејќи знаете дека е нешто добро и корисно, додека храната завиткана во фолија е чудна, неприродна и непозната.
Лекција? Ако имате повеќе калориски остатоци за кои знаете дека може да ги консумирате, завиткајте ги во фолија и, за да го зголемите ефектот, ставете ги во посебен оддел (како фиока за ладилник или полица што не ве фаќа око кога ќе ја отворите вратата на ладилникот).
заклучок
Промената на навиките во исхраната може да претставува непријатност. Можете да ги користите 3-те начини презентирани погоре за да бидете успешни и да се држите настрана од какво било искушение.
Ако сакате да знаете како да изгубите тежина, напишав детален напис овде.